Apprendre à reconnaître et à répondre à nos signaux d'alarme internes – qui évaluent chaque situation et nous informent des réactions appropriées – nous aide à abandonner les rancunes et à pardonner.
Une de mes clientes – appelons-la Lauren – s'est elle-même fâchée contre un commentaire que son amie avait fait il y a un jour ou deux. Le temps avait passé depuis le commentaire, et ressasser leur conversation ne semblait pas être la bonne solution. Elle croyait que son amie n'avait pas l'intention de la blesser, mais sa colère ne se calmerait pas. Lauren voulait juste pardonner à son amie et passer à autre chose, mais elle ne savait pas comment.
Le pardon, c'est accepter ce qui s'est passé dans le passé et ce que quelqu'un a fait, ne pas s'y accrocher ou s'y attarder.
Le pardon ne signifie pas nier des sentiments importants tels que la colère ou la tristesse. En fait, pour accéder au pardon, se connecter et prêter attention à la colère est souvent une étape nécessaire. Pourtant, les personnes qui ont été maltraitées ou qui ont eu de mauvais modèles dans leurs jeunes vies ne sont souvent pas à l'aise avec leur propre colère. Parce qu'ils ont appris à supprimer la colère plutôt que de l'exprimer, les sentiments de colère sont évités. Le refus d'exprimer sa colère peut aussi être une réponse culturelle conditionnée.
Idéalement, Lauren se serait sentie à l'aise de parler à son amie et d'exprimer ses sentiments, sinon immédiatement, peu de temps après leur rencontre. Cependant, elle voulait regarder sa colère et sa difficulté à pardonner.
Le pardon n'est pas un acte de gentillesse pour les autres; il arrive à la paix avec nous-mêmes.
Selon la recherche de Frederic Loskin, garder rancune peut avoir un impact négatif sur la santé; alors que le pardon a des effets bénéfiques sur la santé.
Avec une méthode appelée Somatic Experiencing, Lauren et moi avons découvert que le commentaire de son amie avait déclenché les souvenirs d'enfance de Lauren, dont le danger était un thème récurrent. Elle a découvert que retenir sa colère était une méthode de survie subconsciente – une tentative pour la préparer à une possible «attaque» récurrente.
Elle a remarqué que son état de colère l'a mise en mode combat, alors que le pardon aurait signifié être détendu et pas prêt à agir. Sa séance avec moi a révélé que, parce que son détecteur d'alarme n'indiquait pas immédiatement sa blessure et sa colère, son subconscient a décidé de garder ses émotions différées afin que la prochaine fois elle soit prête à se protéger.
Tout le monde a un système d'alarme intégré, surveillé par le cerveau limbique, qui indique quand nous pourrions être en danger. Ce système d'alarme nous prépare à réagir rapidement avec une réponse de combat, de fuite (évasion) ou de gel (arrêt des sentiments). Lorsque la situation semble être sans danger, nous nous reposons dans notre état de base.
Au fil du temps, nos expériences forment des associations afin que nous puissions analyser de nouvelles situations encore plus rapidement. Cependant, un traumatisme psychologique ou des réactions culturelles conditionnées peuvent entraîner une réaction retardée de notre détecteur d'alarme.
D'autre part, avec un traumatisme répété, le cerveau limbique peut également réagir de manière excessive et percevoir une menace quand il n'y en a pas. Par exemple, un vétéran de combat peut sauter dans un buisson quand il entend une voiture se retourner contre lui.
Dans le cas de Lauren, elle a réalisé qu'elle avait besoin de reconnaître ses signaux d'alarme internes afin qu'elle puisse réagir dans le moment.
Dans mon prochain blog, je vais vous parler de quatre étapes que vous pouvez suivre pour reconnaître et travailler avec vos propres signaux d'alarme internes.
© Susanne Babbel Ph.D. MFT
