Quel genre de colère êtes-vous? (Partie 1)

Si on vous demandait de dessiner une image d'une personne en colère, que dessineriez-vous? Votre silhouette aurait probablement les poings serrés, un visage rouge, peut-être avec les bras levés en l'air, peut-être dessin animé des courants de vapeur hors de ses oreilles.

Ce serait une image précise d'un type de colère, mais c'est juste une dans un jeu plein d'images. Si votre silhouette avec son visage rouge est, disons, la reine des cœurs, que le valet de pique serait une figure assise à l'arrière de la salle de classe avec les bras croisés et un regard de mépris permanent sur son visage, et les huit de clubs est assis à la maison en jouant à des jeux vidéo avec un six pack demi-finis par son bureau.

La colère est la colère si elle bouillonne ou mijote. Certaines personnes montrent leur colère en quittant le maniement et en hurlant; d'autres agissent de manière cynique, négative et irritable; et d'autres peuvent simplement sembler renfermés ou déprimés, perdus dans leur monde de télévision, de livres ou de jeux vidéo, ou amortir leurs émotions avec des drogues ou de l'alcool. Alors, quel genre de colère êtes-vous?

La myriade de styles de colère dans notre deck de colère peut être triée en deux piles principales: les dumpers / venters et les Withholders / Suppressors. Aujourd'hui, nous parlerons de la colère de dumper / venter et dans notre prochaine colonne, nous parlerons de la colère entre le détenteur et le suppresseur.

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Pour savoir si vous jetez votre colère, regardez les déclarations suivantes et voyez combien vous êtes d'accord avec:

• Je suis facilement en colère.
• Je suis fréquemment entraîné dans des situations qui dégénèrent en colère.
• Je me sens furieux lorsque je suis interrompu ou bloqué par un but.
• Je suis de plus en plus en colère plus je pense à quelque chose qui m'a provoqué.
• J'ai du mal à abandonner un différend.
• Je me sens souvent en colère quand on me critique.
• Je suis parfois en colère parce que je sais que ça va m'aider à obtenir mon chemin.
• J'aime les sentiments intenses de colère.
• Je suis en colère la plupart du temps.
• Je me fâche quand les gens font ou croient des choses avec lesquelles je ne suis pas d'accord.
• Quand je suis en colère, j'élève la voix, claque ma main contre une table ou jette des choses.
• J'ai utilisé ma colère pour faire taire ou contrôler les autres.
• Être en colère est juste ce que je suis.

Si une ou plusieurs de ces déclarations vous sont vraies, vous êtes probablement un fou de colère.

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En tant que dumper, tout le monde sait habituellement quand vous êtes énervé. Déclenché par la frustration ou une injustice ressentie, vous propulsez votre colère contre une cible. Souvent, vous vous débarrassez de votre colère parce que vous vous sentez dépassé ou que c'est comme une énergie qui ne peut pas être contenue dans votre corps.

Quel genre de déverseur de colère êtes-vous? Il y a cinq sous-types de dumper / venter:

La colère comme moyen de défense contre les sentiments honteux – Vous avez le sentiment persistant de ne pas être assez bon. Vous essayez de cacher vos sentiments de honte en étant profondément sensible à la critique et même une remarque innocente ou une suggestion d'amélioration peut vous énerver.

La colère utilisée à plusieurs reprises pour manipuler les autres – Vous aimez le pouvoir, le contrôle et la domination. Vous pouvez même trouver ça drôle quand les autres ont peur de votre colère. Vous utilisez votre colère – y compris la violence physique – pour obtenir ce que vous voulez des autres.

Être en colère en tant qu'habitude – Vous considérez la colère et la négativité comme un simple mode de vie. Vous êtes presque toujours en colère et pessimiste et vous ne savez souvent pas pourquoi.

La colère basée sur des jugements et la supériorité morale – Vous pensez que vos croyances – religieuses, politiques ou familiales – sont justes et que toutes les autres croyances sont fausses. Quand les autres vont à l'encontre de vos croyances, vous êtes prêt à les combattre. Parce que vos croyances sont les bonnes, votre colère est justifiée.

Le dumper qui cherche une poussée d'adrénaline ou un élan de colère – Vous avez une gamme émotionnelle limitée, et la colère est l'une de vos seules notes. Vous obtenez un high des sensations physiques qui viennent avec être furieux. Vous pouvez rechercher la colère et se retrouver dans des matchs hurlants ou des affrontements physiques.

Lorsque vous déversez votre colère, vous pouvez croire qu'une fois que les sentiments de colère sont hors de vous, vous avez traité avec eux. En réalité, au lieu de gérer votre colère, vous la jetez sur les autres. Votre colère est pleine d'informations sur vous-même – vos croyances, vos besoins, vos désirs, vos limites – et si vous la déposez sur quelqu'un d'autre, vous n'apprendrez rien. En plus de manquer les messages que votre colère vous envoie, vous risquez d'aliéner les autres ou de les repousser complètement.

Le dumping de la colère peut détruire vos relations. Vous pouvez utiliser les compétences de pleine conscience pour apprendre à reconnaître les signes de la colère afin que vous puissiez apprendre de votre colère plutôt que de la relâcher dans le monde d'une manière destructrice.

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Pourriez-vous être en colère et ne même pas le savoir? Pour en savoir plus, consultez le livre d'ouverture du Dr Andrea Brandt: Mindful Anger, un chemin vers la liberté émotionnelle