Runnin 'avec vos cheveux Blowin' Retour?

Les émotions négatives intenses et le sentiment d'urgence vont souvent de pair. Seulement naturel, non? Vous vous sentez menacé, alors vous devez faire quelque chose!

Cela peut sauver la vie, si les tigres, les Néandertaliens ou les vampires vous poursuivent. Dans la plupart des cas, cependant, courir avec vos cheveux en arrière est contre-productif. Heureusement, il y a une meilleure façon.

Intense ne veut pas dire urgent

L'un des faits les plus pénibles de la vie moderne est que le combat ou le vol est déclenché par des événements qui ne mettent pas la vie en danger. Vous dormez. Tomber à court d'essence. Perdez votre téléphone portable. Votre conjoint oublie votre anniversaire. À l'intérieur de votre tête, vous criez: «C'est horrible! HORRIBLE! Je ne peux pas supporter ça! "L'adrénaline coule. Votre rythme cardiaque, votre fréquence respiratoire, la tension musculaire augmentent. Votre corps vous dit de faire quelque chose! Pour la plupart d'entre nous, courir ou se battre littéralement sont rarement des possibilités immédiates.

• 5 choses que nous savons pour sûr d'élever de grands enfants
• Trois conseils pour la discipline sans désespoir
• Abby Sunderland navigue autour du monde: les superkids et leurs parents
• 6 façons de construire votre volonté
• Pourquoi certaines personnes sont toujours en retard? (Et autres puzzles humains)

Donc, métaphoriquement, vous allez courir avec vos cheveux en arrière! Rante et délire, jure et crie, agite et fume. Malheureusement, la libération d'une émotion négative ne fait rien pour "brûler" les hormones du système nerveux sympathique (SNS). En fait, comme l'ont conclu toutes les recherches sur le comportement de type A menées dans les années 1980, la ventilation (hostilité) est préjudiciable à la santé et au bien-être.

Ne réagis pas! Répondre.

Il y a un axiome en psychologie-Ne réagissez pas! Répondre. Bon conseil, bien sûr. Mais comment va-t-on là-dessus?

• La qualité la plus importante d'un président: le tempérament
• Six stratégies intelligentes pour discipliner votre enfant
• Double reliure: un changement spontané de force rock et hard force
• Quatre leaders de la qualité ont besoin de succès
• Pourquoi nous nous soucions de l'estime de soi et de ce qui compte encore plus

Tout d'abord, il faut décider que l'arrêt des actions alimentées par des émotions négatives est un objectif louable. Ensuite, il faut utiliser la capacité du cerveau à inhiber les émotions négatives. Ensuite, il faut pratiquer, pratiquer, pratiquer.

Décider

Les menaces à l'estime de soi ou à la tranquillité d'esprit, par exemple, ne mettent pas la vie en danger. Néanmoins, des émotions négatives et un sentiment d'urgence sont susceptibles d'être déclenchés. Vous découvrez l'affaire d'un conjoint, voir un commentaire provocateur sur votre page facebook , obtenir un avertissement verbal de votre patron. L'adrénaline coule et vous vous sentez frénétique! Tu dois faire quelque chose! Mais quoi?

Mon message le plus populaire, Bad Advice: Follow Your Heart, consiste à prendre des émotions négatives hors de la prise de décision. Les commentaires de quelques lecteurs indiquent une croyance selon laquelle inhiber les émotions négatives est indésirable. Peut-être, vous le croyez aussi. Si, toutefois, vous avez eu des conséquences malheureuses en courant avec vos cheveux, veuillez continuer à lire.

Commencez par vous calmer. Plutôt que d'intensifier les émotions – de ruminer à quel point cette situation est vraiment horrible – essayer de désamorcer. Prenez quelques respirations profondes, libérez la tension musculaire et rappelez-vous que même si les émotions sont intenses, le sentiment d'urgence est un artefact. Dans votre réalité non menaçante, ralentir, prendre le contrôle des émotions négatives et vous engager dans une réflexion rationnelle sera à votre avantage.

Inhibition

Rappelez-vous le jeu de l'enfance, Simon Says ? Dr. Louis Cozolino souligne que, tout en jouant Simon Says, les enfants démontrent la capacité d'inhiber les premières réactions, les réflexes et les impulsions "quand Simon ne dit pas." ¹ La recherche actuelle montre que l'inhibition des actions, des impulsions et des émotions négatives se produit dans le cerveau. cortex préfrontal (pfc). Si vous souhaitez en savoir plus sur les connexions neuronales entre le cortex préfrontal et le système limbique, recherchez des termes tels que ACC rostral , pfc orbitomédial , pfc dorsolatéral . Si vous êtes plutôt du type "bottom-line me", sachez simplement que (cerveau absent du traumatisme), les cerveaux humains sont entièrement équipés pour accomplir les tâches d'inhibition des émotions négatives, d'intégration des émotions et de cognition supérieure et de maîtrise de la pensée et du comportement .

Pratiquant

Enfin, briser les vieux schémas de réaction en pratiquant la retenue. Pratiquez la neutralité émotionnelle. Entraînez-vous à choisir des réponses rationnelles plutôt que réactionnelles. Pratiquez la fermeture du SNS avec des techniques de relaxation ou en «combattant et en courant» au gymnase. Et ne t'arrête pas là! Entraînez-vous à examiner vos attentes. Entraînez-vous à retarder la gratification comme moyen d'accroître l'autodiscipline. Pratiquez-vous à vous imaginer dans la peau de l'autre pour augmenter votre empathie. Laisser le runnin 'avec des cheveux souffler à d'autres.

1. Louis Cozolino, Ph.D., La neuroscience de la psychothérapie: Guérir le cerveau social, 2e édition (NY: Norton, 2010), 120.

Pour en savoir plus sur le livre, visitez: everybodymarriesthewrongperson.com