6 façons de construire votre volonté

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Nous entendons souvent des gens dire des choses comme: «Je n'ai pas la volonté de le faire», alors qu'ils regardent un ami commander une salade au lieu de poulet frit. C'est comme s'ils croyaient que certaines personnes étaient simplement nées avec une volonté divine alors que d'autres étaient négligées lorsque des superpuissances d'autodiscipline étaient distribuées. Mais la vérité est, l'autodiscipline est une compétence acquise, pas une caractéristique innée.

Il est clair, cependant, que beaucoup de gens ne savent pas comment augmenter leur autodiscipline. Dans le sondage Stress in America de 2011, 27% des répondants ont indiqué que le manque de volonté était le principal obstacle à l'adoption de changements de mode de vie sains. Beaucoup de répondants ont convenu qu'ils pourraient probablement augmenter leur volonté, mais la grande majorité a estimé que la clé était d'avoir plus de temps pour eux-mêmes. Ce que de nombreux répondants n'ont peut-être pas reconnu, c'est que l'augmentation du temps de loisir n'équivaut pas automatiquement à une autodiscipline accrue.

En réalité, la seule façon d'améliorer votre autodiscipline est par une pratique intentionnelle et dédiée. Comme avec tous les types d'auto-amélioration, le changement est difficile et cela prend du temps.

Voici 6 stratégies pour augmenter votre autodiscipline:

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1. Reconnaissez vos faiblesses .

Si les cookies sont la chute de votre alimentation, ou vous ne pouvez pas résister à la vérification de vos comptes de médias sociaux toutes les deux minutes, reconnaissez vos pièges. Trop souvent, les gens essaient de prétendre que leurs faiblesses n'existent pas ou essaient de minimiser l'impact négatif de leurs mauvaises habitudes sur leur vie. Par exemple, beaucoup de fumeurs pensent: «Je pourrais arrêter si je le voulais», parce qu'ils ne veulent pas admettre qu'ils sont accrochés.

2. Établissez un plan clair.

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Personne ne se réveille un jour soudainement béni avec l'autodiscipline. Vous avez besoin d'une stratégie. Que vous souhaitiez augmenter de bonnes habitudes, comme l'exercice, ou éliminer les mauvaises habitudes comme regarder trop de télévision, élaborez un plan qui décrit les mesures que vous allez prendre pour atteindre vos objectifs.

3. Supprimer les tentations si nécessaire.

Nous aimerions tous croire que nous avons assez de volonté pour résister aux tentations les plus séduisantes, mais il suffit d'un moment de faiblesse pour nous convaincre de céder à la tentation. Rendre difficile l'accès à ces tentations peut être essentiel pour accroître l'autodiscipline. Si votre faiblesse est Facebook, éteignez Internet pendant que vous travaillez. Si vous ne pouvez pas résister à des dépenses excessives lorsque vous allez au centre commercial, laissez la carte de crédit à la maison et ne prenez qu'un montant fixe d'argent.

4. Pratique Tolérant l'inconfort émotionnel.

Il est normal de vouloir éviter la douleur et l'inconfort, mais essayer d'éliminer tout inconfort ne fera que renforcer à vous-même que vous ne pouvez pas gérer la détresse. Nous pouvons habituellement supporter beaucoup plus d'inconfort que nous ne le pensons. Entraînez-vous à expérimenter des émotions inconfortables comme l'ennui, la frustration, la tristesse ou la solitude et augmentez votre tolérance aux émotions négatives que vous ressentez lorsque vous augmentez votre autodiscipline.

5. Visualisez les récompenses à long terme.

Vous serez moins susceptible de céder à la tentation lorsque vous vous concentrerez sur le gain à long terme. Si vous vous abandonnez aux tentations d'aujourd'hui, vous vous sentirez peut-être heureux maintenant, mais le bonheur et le contentement à long terme vous obligent à renoncer à la gratification immédiate. Visualisez-vous rencontrer vos objectifs et récolter les récompenses que vous gagnerez en pratiquant l'autodiscipline au quotidien.

6. Récupérer des erreurs efficacement.

L'autodiscipline est plus facile certains jours que d'autres. Si vous vous sentez stressé au sujet d'une présentation à venir, vous pouvez vous convaincre d'éviter une séance d'entraînement. Ou si vous êtes en extase au sujet de votre plus récent contrat d'affaires, vous pouvez laisser vos bonnes habitudes glisser un peu. Faire des erreurs fait partie du processus pour devenir meilleur. La façon dont vous vous remettez de ces erreurs est ce qui est le plus important. La clé est de reconnaître vos erreurs et d'aller de l'avant avec encore plus de détermination à faire mieux la prochaine fois.

Il n'est pas surprenant que ceux qui croient qu'ils manquent d'autodiscipline envient quelque peu ceux qui semblent être en mesure d'exercer un contrôle de soi impressionnant. Après tout, l'autodiscipline est la clé pour atteindre vos objectifs et créer une vie meilleure. Mais les bonnes nouvelles sont que nous avons tous la capacité d'être autodiscipliné, cela demande juste de la pratique.

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