Les secrets les mieux gardés pour une créativité exceptionnelle

Notre culture est devenue celle du surmenage compulsif. L'annonce qu'un employé de 21 ans de Merrill Lynch semble avoir travaillé à mort après 72 heures au bureau n'est qu'un exemple extrême.

La plupart des gens «réussis» – qu'ils soient des fondateurs dans la Silicon Valley, des étudiants universitaires, des entrepreneurs riches, des politiciens, des professionnels de la santé, des juristes d'entreprise et même des entrepreneurs sociaux et des non-profiteurs – courent, se précipitent, avancer, avancer, progresser, grimper, créer, innover, travailler plus dur, plus dur et plus lourd. Une personne «réussie» surclasse, surpasse, surpasse. Une personne «réussie» court tout le temps. Passé la douleur, passé les limites vers une ligne d'arrivée toujours changeante et en mouvement. La satisfaction ne vient pas ou, lorsqu'un but est atteint, il peut apparaître pendant un moment mais ne dure pas parce que la ligne d'arrivée continue de bouger. Ils travaillent souvent jusqu'à l'os, sont quelque peu (ou très) anxieux, sacrifient leur temps, souvent leur santé et leur famille, le tout au nom de la réussite.

Le succès, la réussite, la richesse, l'innovation sont autant de choses à rechercher. Mais existe-t-il un moyen de perturber le modèle actuel qui ne fonctionne pas? La recherche montre les impacts du surmenage: épuisement, irritation, digestion et immunité affaiblies, incapacité de se déconnecter des pensées de travail et peut-être même un manque de maîtrise de soi en matière de nourriture, d'exercice, de sommeil et d'alcool. Mais nous n'avons pas besoin de recherches pour nous le dire. La plupart d'entre nous ont vécu cela et continuent de le faire. C'est devenu le MO Tout le monde le fait. Si vous ne le faites pas, vous risquez de manquer le bateau en cas de succès.

Mis à part tous les problèmes de santé mentale et physique qui peuvent découler du surmenage et du stress chronique, la recherche de l'ancien professeur de psychologie de Harvard, Dan Wegner, montre également que cela ne se termine souvent pas par un succès. Wegner a inventé le terme processus ironiques   pour décrire l'échec de la discipline excessive. En particulier, il a montré que le contrôle extrême et la focalisation sur un seul objectif entraînent souvent un échec ou une réaction semblable à la frénésie après l'alimentation. Les recherches de Roy Baumeister montrent que trop d'autodiscipline est éprouvante et, avec le temps, conduit à la fatigue de la volonté. Selon une recherche, trop de concentration peut nuire à nos compétences créatives en résolution de problèmes. Voici 2 façons inattendues d'en faire plus.

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Ce que nous ne savons peut-être pas, cependant, c'est que la recherche a récemment montré deux façons inattendues de perturber ce modèle de surmenage qui peut effectivement vous rendre plus efficace et efficient tout en travaillant moins.

1) Faire plus de rien

Si vous êtes comme nous qui avons travaillé la plupart de nos vies dans des environnements tels que le campus Ivy League et la start-up Silicon Valley, l'idée de "ne rien faire" ou d'arrêter de sentir les fleurs peut sembler risible et – bien sûr – totalement improductif et même contre-productif. Et si vivre un style de vie extrême travaille pour vous, alors continuez absolument. Cependant, si vous avez ressenti le désir de consacrer plus de temps à des choses que vous aimiez (poésie, cinéma, hulahooping, votre famille), alors vous avez de la chance, car cela pourrait vous aider à être plus productif (et probablement aussi plus sain). ).

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Quand avons-nous des moments de perspicacité ou de créativité? C'est sous la douche, lors d'une randonnée, ou en conduisant ou en relaxant d'une autre manière. Les choses semblent se mettre en place et juste "clic" – nous avons un moment "AHA". L'astuce de la maîtrise de soi se situe en réalité à l'opposé du contrôle: sans effort, détente et bien-être. Le contrôle est fatigant, tandis que la recherche en imagerie cérébrale montre que la relaxation n'est pas seulement réparatrice, mais qu'elle mène en réalité à une amélioration de la mémoire et à une compréhension intellectuelle facilitée. Une autre étude d'imagerie cérébrale a révélé que les moments de «perspicacité soudaine» de l'AHA (p. Ex. Trouver la solution à un programme complexe) étaient souvent précédés d'ondes alpha améliorées dans le cerveau – un signe de relaxation. Jonathan Schooler, chercheur à l'UC Santa Barbara, a également constaté que la rêverie peut mener à une plus grande créativité et à une meilleure résolution des problèmes. Une autre étude fascinante de Marieke a montré que nous sommes les plus créatifs quand nous sommes endormis (le soir pour les gens du matin et le matin pour les noctambules!) – la raison peut être que nous sommes plus détendus dans ces moments. Des recherches récentes menées par Norman Farb, de l'Université de Toronto, ont déterminé que notre cerveau possède des voies spécifiques dédiées à l'attention interne – elles nous aident à devenir plus calmes, à ralentir nos pensées de course et, finalement, à mieux nous connaître. Il est important que le cerveau ait eu le temps de se détendre, de restaurer et de réfléchir.

Un effet secondaire de prendre du temps pour nous-mêmes, de nous détacher du travail et de nous relaxer est souvent l'amélioration de l'humeur positive, qui montre que la recherche conduit également à une meilleure compréhension et à une meilleure résolution des problèmes. Une autre raison de jouer plus, dont la recherche démontre qu'elle profite à la fois à la santé et à la résolution créative des problèmes.

Peut-être que c'est la raison pour laquelle tout le monde médite. C'est une très bonne idée de vider votre bureau, de vider votre poubelle ou de vider votre courrier électronique, mais nous oublions parfois de faire la même chose avec notre esprit. La recherche sur la méditation est en croissance et les données montrent qu'elle conduit à moins de stress, à améliorer le bien-être et, dans une étude, à améliorer le multitâche. Nous comprenons que le repos du corps (c'est-à-dire le sommeil) est important, mais oublions souvent qu'il est tout aussi important de reposer l'esprit. C'est une chance de détendre notre esprit et de détendre nos pensées.

2) Soyez de service

Une excellente façon d'arrêter de se concentrer si dur et d'améliorer votre humeur positive est de détourner votre attention de vous-même et de votre travail vers les autres. C'est vrai, allez faire quelque chose de gentil ou d'utile pour quelqu'un d'autre: votre famille, vos amis, vos inconnus, vos collègues. Sors de ton chemin et sois gentil. Partager, prendre soin, faire un don, faire du bénévolat, écouter, tendre la main. La recherche montre que c'est bon pour votre santé mentale et physique, vous vivrez plus longtemps, serez plus heureux et aurez même diminué l'inflammation au niveau cellulaire. Si ce n'est pas assez convaincant, les recherches du professeur Adam Grant, le plus populaire de Wharton, ont montré (dans son livre Give & Take – mon livre préféré de 2013 récemment publié en livre de poche), la connexion est au cœur de la productivité. Succès. C'est votre chance de socialiser, aider les autres, se sentir bien dans le processus et améliorer votre propre succès en tant qu'effet secondaire.

À emporter

• Quand il s'agit de productivité, moins peut réellement être plus

• Amusez-vous, faites les choses que vous aimez, donnez-leur la priorité autant que les autres choses sur votre liste de choses à faire, et votre liste se fera plus efficacement.

• Trouver le temps de se détendre, de faire des choses sans importance, de se déconnecter du travail et de se concentrer constamment, de ne pas se concentrer

• Apprendre à méditer

• Faites des choses gentilles / utiles pour les autres, notez l'impact sur vous et votre communauté

Pour en savoir plus sur la science de la créativité, voir La piste du bonheur: comment appliquer la science du bonheur pour accélérer votre succès

© Emma Seppala, Ph.D.