Pouvez-vous créer un changement durable?

Quand il s'agit de créer les changements que vous voulez vraiment faire dans votre travail ou dans votre vie, trouvez-vous jamais que vous avez de la difficulté à faire durer cela? Vous commencez excité, motivé et avec les meilleures intentions. Vous pourriez même commencer à changer votre façon de penser, de sentir et d'agir pendant quelques semaines. Mais beaucoup trop rapidement, cet effet "lune de miel" de créer le changement semble se dissiper et vous êtes déçu et retourné à l'endroit où vous avez commencé.

"Malheureusement, la plupart des efforts de changement, qu'ils soient individuels ou organisationnels, ne durent pas", a expliqué Tal Ben Shahar, auteur et conférencier de renom, lorsque je l'ai récemment interviewé au Congrès mondial de psychologie positive. "Et la raison pour laquelle ce n'est pas à cause de nos habitudes."

Source: Dolgachov / Canva

Cliquez ici pour écouter l'interview complète de Tal.

"Il ya des centaines d'années, le poète britannique John Dryden a écrit:" Nous faisons d'abord nos habitudes, et ensuite nos habitudes nous font ", a déclaré Tal. "Si nous cultivons notre habitude, qu'elle soit bonne ou mauvaise, elle colle. Essayer de créer des contre-habitudes qui nous permettent de changer est alors très difficile à faire. "

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Soyons honnêtes, je pense que nous avons tous essayé à un moment ou à un autre de changer d'habitude et avons trouvé que ce n'était pas une chose facile à faire. Pourtant, je dois avouer que presque tous les changements réussis que j'ai créés dans ma vie ont tous permis de comprendre ce qu'il faut pour introduire et ajuster efficacement les habitudes que les chercheurs estiment consommer jusqu'à 40% de nos jours.

Étant donné qu'il est très difficile, voire impossible, d'aller au-delà de l'effet lune de miel et de créer des changements durables dans nos vies autrement qu'en introduisant des habitudes, Tal recommande d'essayer les quatre étapes suivantes:

• Commencez par moins qu'au lieu de plus – Étant donné que votre volonté et votre autodiscipline sont des ressources limitées, si vous les répartissez entre de nombreux buts et objectifs différents, vous finissez par ne rien faire. La clé est de vraiment se concentrer sur une ou deux nouvelles habitudes à la fois et ensuite de persister jusqu'à ce qu'elles deviennent une seconde nature.
• Rendez-le significatif – N'essayez pas de créer une habitude juste parce que ce serait bien d'avoir, au contraire, assurez-vous que vous avez un profond désir de créer ce changement dans votre vie. Le professeur William Damon de l'Université de Stanford a découvert que lorsque nous trouvons quelque chose d'intéressant et significatif pour le monde au-delà de nous, nous pouvons relier la passion à une action qui procure un sens et une énergie qui préviennent l'épuisement et la résilience.
• Miser sur le succès – De plus en plus de recherches démontrent que pour apporter des changements durables, vous devez vous concentrer sur les réussites. Que ce soit vos histoires de réussite personnelles ou celles de quelqu'un d'autre, appréciez-les, apprenez d'elles et essayez d'en faire plus. Par exemple, Tal a expliqué que ce qui l'a aidé à introduire une pratique de méditation dans sa vie était de regarder les meilleurs méditants et les personnes qui ont introduit avec succès une habitude de méditation et ensuite d'apprendre d'eux. En fait, étudier et rechercher ce qui a fonctionné pour eux et ensuite l'appliquer dans sa vie.
• Obtenir du soutien – Une étude a révélé que les personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An sont beaucoup plus susceptibles de persévérer pendant deux ans, et même pendant six ans, si elles ont un soutien social. Alors demandez à quelqu'un d'être votre copain de responsabilité. C'est peut-être quelqu'un avec qui vous pouvez aller à la gym régulièrement ou simplement vous rappeler ce que vous vous êtes engagé à faire. Vous pouvez également utiliser la technologie pour prendre en charge votre habitude en définissant des alarmes de journal pour vous rappeler ou en utilisant des applications comme Streaks pour récompenser vos efforts.

«Les habitudes comme aller à la gym, la méditation ou une soirée avec mon épouse sont une partie importante de mon hygiène mentale et émotionnelle», explique Tal.

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Quand il s'agit de créer le genre de changement durable dont vous avez envie, y a-t-il une habitude que vous aimeriez commencer?