Une idée puissante popularisée dans les années 1950 par le psychologue radical REBT Albert Ellis est maintenant largement acceptée comme la base de la thérapie cognitivo-comportementale: nos émotions perturbées et les comportements autodestructeurs sont générés par notre pensée déraisonnable. Le principal coupable n'est pas notre famille dysfonctionnelle, nos penchants génétiques, ou le traitement injuste auquel nous sommes confrontés. Par conséquent, changer notre dialogue intérieur irréaliste est la voie fondamentale vers l'amélioration émotionnelle et comportementale.
Heureusement, cette théorie peut être impliquée simplement et rapidement en écrivant tous les jours l'exercice ABC que le Dr Ellis a conçu et que j'appelle l'exercice de trois minutes (TME) dans mon livre, Three Minute Therapy .
Voici un exemple de TME utilisant un problème de régime commun mais souvent non identifié, votre auto-condamnation pour avoir échoué à votre régime alimentaire:
A ( Un événement stimulant.) J'ai triché sur mon régime et compulsivement mangé la malbouffe.
B. (Irrational B elief.) Je dois absolument arrêter de tricher sur mon régime alimentaire et parce que je n'ai pas cela me fait un échec total incapable de suivre.
C. (Des conséquences émotionnelles ou comportementales indésirables.) Se sentir comme un perdant sans espoir et un échec.
D. (Contester ou remettre en question votre croyance irrationnelle.) Quelle est la preuve que je dois absolument arrêter de tricher, sinon je me transforme en un échec total incapable de suivre?
E. (Nouvelle philosophie efficace.) Je souhaite sincèrement ne pas avoir triché sur mon régime, mais rien de gravé dans la pierre ne dit que je ne dois absolument pas tricher. Cela consiste en un revers, pas la fin de mon monde. Puisque je suis humain et que j'ai une passion pour la nourriture, bien sûr, je vais parfois glisser. C'est assez décevant, jamais horrible, horrible ou horrible.
Tout cela prouve ma valeur, au pire, c'est que je suis un humain imparfait qui agit imparfaitement, jamais un perdant sans espoir ou un échec total. Ce n'est pas ma tromperie qui cause mon désespoir, c'est plutôt ma façon déraisonnable de penser que c'est ma perte.
Avec de la pratique, je peux changer ma façon de penser et apprendre à m'accepter inconditionnellement avec mes revers en tant qu'humain faillible, plutôt que de me battre pour eux. Cette nouvelle vision me rendra plus déterminé à réussir et me permettra de refuser d'abandonner face à la défaite.
F. (Nouveau sentiment ou comportement résultant de E. ) Déception et inquiétude. Acceptation inconditionnelle de mon moi imparfait. Refus d'abandonner Déterminé à travailler plus dur à mon régime.
Ecrire un seul TME n'est généralement pas une solution rapide. Au contraire, pratiquez-les en les écrivant de manière significative, vigoureuse et persistante quotidiennement. Fixez votre alimentation compulsive à sa racine: votre pensée et votre croyance.
Dr. Edelstein pratique REBT en personne et à distance. Vous pouvez le joindre à http://www.ThreeMinuteTherapy.com.
