Se sentir seul? Découvrez 18 façons de vaincre la solitude

Êtes-vous connecté mais toujours seul? Utilisez ces stratégies pour vaincre la solitude.

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La grande ironie est que, à mesure que nous devenons de plus en plus connectés – sur les réseaux sociaux, les appels vidéo et la messagerie – nous nous sentons simultanément de plus en plus seuls. Et même si nous utilisons la technologie pour nous sentir plus connectés, c’est peut-être précisément ce qui nous conduit à nous sentir seuls.

Vous sentez-vous connecté socialement? (Répondez à ce questionnaire sur le bien-être pour savoir comment vous vous sentez.) Sinon, essayez l’une de ces 18 stratégies pour cesser de vous sentir seul.

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1. Pratiquez la bienveillance. Dans les moments difficiles, il est essentiel de pratiquer la bienveillance. Se blâmer quand on se sent seul ne sert à rien. Donc, limitez votre discours blessant, engagez-vous dans un peu de soin et accordez-vous simplement une pause. Peut-être qu’une promenade dans la nature ou une journée au spa peut être utile pour vous mettre dans une atmosphère de bonté.

2. Capitaliser sur le moment présent. Lorsque vous vous sentez bien à propos de quelque chose, partagez-le immédiatement avec les autres, et je ne parle pas de «partager» en postant sur vos médias sociaux. Vous pouvez partager en appelant ou en envoyant un SMS à un ami. Ou partagez avec les personnes avec qui vous travaillez. N’oubliez pas que les éléments positifs que vous pouvez partager ne doivent pas forcément être volumineux. Vous pourriez simplement vous être réveillé du côté droit du lit et penser: «Hé, je me sens bien aujourd’hui.» En partageant ces moments, vous créez de petits moments de connexion avec d’autres qui peuvent vous aider à surmonter la solitude.

3. Connectez-vous dans la vraie vie. Se connecter dans la vraie vie peut ne pas être aussi facile qu’auparavant. Nous utilisons souvent nos smartphones par défaut. C’est plus facile et, maintenant, il est culturellement accepté. Mais nous pouvons réduire notre solitude si nous établissons des liens personnels plus forts. Nous le faisons en regardant les gens dans les yeux, en écoutant, en étant attentifs et en choisissant de ne pas se laisser distraire par nos téléphones ou d’autres technologies.

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4. Repensez comment vous passez votre temps libre. Lorsque nous nous sentons seuls, nous voulons parfois simplement nous cacher dans un coin. D’autres fois, notre liste de tâches sans fin peut nous laisser trop épuisés pour sortir et être social. Mais choisir de rester seul tous les soirs avec notre téléphone, de regarder Netflix ou de jouer sur Facebook peut vraiment nous coincer dans la solitude. Nous avons créé une vie qui nous prive d’un lien social significatif et la seule façon de s’en sortir est de commencer à vivre différemment.

Si nous utilisons plutôt notre solitude pour nous motiver à nouer des relations, nous pouvons alors renforcer nos relations. En choisissant de faire face à notre solitude en recherchant un soutien social, nous créons davantage de moments sociaux avec les personnes de notre vie qui comptent pour nous, ce qui réduit généralement notre solitude.

5. Faites plus de choses avec les gens. S’engager dans des interactions sociales face à face a tendance à améliorer notre humeur et à réduire la dépression. Les activités impliquant d’autres personnes – telles que la participation à des services religieux ou la pratique de sports – sont également susceptibles d’avoir des effets positifs sur notre santé mentale. Alors, trouvez des moyens de côtoyer davantage les gens.

6. Parlez à des étrangers. De plus en plus de recherches suggèrent que même des interactions apparemment triviales avec des étrangers – comme discuter avec un barista ou un caissier – pourraient être en mesure de garder la solitude à distance en nous aidant à nous sentir plus socialement connectées. Alors contactez les autres êtres humains pour leur dire bonjour, demandez-leur comment ils vont ou discutez de tout ce qui vous préoccupe. Ces petits gestes peuvent faire toute la différence et vous aider à réduire les sentiments de solitude.

7. Soyez actif en ligne. Au lieu de surfer passivement sur le net ou sur vos médias sociaux, si vous voulez aller en ligne, optez pour une activité impliquant la participation active d’autres personnes. Par exemple, vous pouvez jouer à des jeux avec d’autres, discuter de quelque chose qui vous tient à cœur, donner des conseils sur un forum ou passer un appel vidéo avec un ami. Plus vous interagissez avec d’autres personnes en ligne, plus vous êtes susceptible de vous sentir connecté.

8. Partager pour de vrai en ligne. Quelque part en cours de route, le mot «partage» a été coopté sur les médias sociaux pour décrire ce qui est vraiment «humble vantardise». Nous publions des trucs sympas que nous avons faits, de bons repas que nous avons mangés ou une fête amusante à laquelle nous sommes allés – tout cela. des choses que nous n’avons pas réellement partagées avec les personnes qui regardent nos publications.

Au lieu de parler de ce que vous avez fait, réclame le mot «partager» pour ce que cela signifie vraiment – donner une petite ou une grande partie de ce qui vous appartient à quelqu’un d’autre. Vous pouvez partager des conseils, des mots de soutien ou même de l’empathie, le tout à partir de votre smartphone. En conséquence, vos relations seront probablement plus gentilles et plus favorables.

9. Arrêtez de vous concentrer autant sur vous. C’est presque inévitable dans notre monde fou de technologie moderne que nous commençons à croire que nous n’en avons pas assez. Bob a une nouvelle voiture. Sherri a une nouvelle maison. Sonja a un nouveau travail. Nous voyons également des images fausses ou irréalistes – les modèles Photoshopped pour avoir la taille et les abdominaux parfaits – et nous nous sentons envieux. En conséquence, nous nous concentrons de plus en plus sur la façon dont nous ne nous mesurons pas.

Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pouvez obtenir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez donner. Vous pouvez vendre des t-shirts en ligne pour collecter des fonds pour une bonne cause. Vous pouvez demander à des amis de faire un don à une organisation caritative pour votre anniversaire. En donnant aux autres, vous vous concentrez sur vous-même et vous faites du bien en même temps, ce qui vous permet de vous sentir plus connecté et moins seul.

10. Arrêtez vos cycles de pensées négatives. Nous pourrions penser à plusieurs reprises à ce que nous aurions pu faire différemment pour nous empêcher de nous sentir seuls. Nous ruminons sur les événements, les personnes ou les causes, parce que nous croyons à tort que penser encore et encore à notre solitude nous aidera à le résoudre. Malheureusement, il ne sert à rien d’être pris dans nos pensées au lieu de prendre les mesures nécessaires pour nous sentir mieux.

Pour mettre fin à ces cycles de pensées négatives, nous devons agir – faire quelque chose de différent qui arrête ces pensées et modifie notre expérience du monde. Par exemple, si je me sens seul, je vais au gymnase ou planifie des déjeuners avec des amis pour les prochains jours. Et ça aide.

11. Générer un sentiment de crainte. Awe (comme lorsque nous assistons à la naissance d’un nouveau-né ou à une montagne majestueuse), le temps semble rester immobile et nous aide à être plus ouverts à la connexion. Se sentir petit dans le contexte d’un grand monde semble nous aider à nous voir comme un tout, ce qui peut nous aider à nous sentir moins seuls. Alors, exposez-vous à quelque chose qui crée une crainte – comme des paysages, de nouvelles expériences ou de nouveaux aliments.

12. Dépenser de l’argent sur des expériences. Si nous dépensons tout notre argent pour des choses, nous n’aurons pas l’argent pour dépenser de l’argent en expériences avec d’autres. Et il s’avère que dépenser de l’argent en expériences est bien meilleur pour notre santé mentale. Faites donc preuve de créativité et réfléchissez à ce que vous voulez faire avec les autres. Par exemple, je pourrais faire une excursion en canoë-kayak, une dégustation de vin, organiser une fête sur la plage ou organiser une soirée d’art et d’artisanat. Quelles activités de groupe pourraient vous faire sentir moins seuls?

13. Faites attention aux choses qui comptent. Comment pouvons-nous espérer améliorer notre solitude quand nous ne savons pas ce qui la cause? C’est dur. Il est donc utile de commencer à prêter attention au moment présent. Quelles sont les expériences qui te font te sentir seul? Et quelles sont les expériences qui vous permettent de vous sentir connecté ou comme si vous apparteniez? Identifier ces moments peut vous aider à réduire la solitude, car vous pouvez limiter votre engagement dans des activités qui vous font sentir seul et augmenter votre engagement dans des activités qui vous permettent de vous sentir connecté.

14. Créez un tableau de vision. Je garde un tableau d’affichage fixé près de mon bureau pour me rappeler mes objectifs. Une grande partie de mon tableau de vision concerne la création de liens – la création d’une communauté, la création de réseaux, le temps passé avec la famille, etc. Parfois, j’ai du mal à m’y tenir, mais le tableau de vision me le rappelle. Une fois que vous découvrez les éléments qui vous rendent moins solitaire et plus connecté, il peut être utile de créer un tableau, une liste ou un plan de ce que vous ferez – quelque chose à garder près de vous pour vous rappeler ce que vous devez faire pour combattre la solitude. .

15. Tendez à votre réseau. Parfois, on peut se sentir seul même si on est connecté à beaucoup de gens. Il peut donc être utile de tendre la main à ces personnes et de prévoir du temps pour les rattraper. Essayez d’organiser au moins une heure de convivialité par semaine – un café, un déjeuner ou un happy hour. Qui sait, peut-être une vieille amitié peut-elle être ravivée.

16. Rejoignez un groupe en ligne de personnes partageant les mêmes idées. Vous pouvez maintenant trouver des personnes en ligne avec à peu près tout intérêt – par exemple, la politique, la cuisine ou le sport. Rejoindre l’un de ces groupes axés sur la mission peut être un moyen de se sentir plus connecté aux autres, même lorsque vous n’avez pas accès aux interactions en face à face. Vous pourriez faire connaissance avec de nouvelles personnes ou vous faire des amis pour la vie. Vous pouvez même essayer quelques groupes pour voir ceux qui vous conviennent le mieux et diminuer le plus votre solitude.

17. Volontaire à distance ou dans la vie réelle. Pour certains d’entre nous, il est difficile de trouver des personnes avec qui passer du temps, et encore moins de communiquer avec. Nous devons donc trouver de nouvelles personnes. Pour ce faire, vous pouvez vous porter volontaire pour une cause, que ce soit à distance ou dans votre ville. Assurez-vous simplement que vous travaillez avec les autres. Travailler sur un problème important avec d’autres personnes peut vous aider à réduire la solitude.

18. Soyez gentil avec vous-même. Il est important de pratiquer la compassion de soi lorsque vous échouez. N’oubliez pas que tout le monde échoue et qu’il n’est pas nécessaire d’être une brute pour vous-même, de vous sentir coupable ou de vous rabaisser. Ce genre d’attitude ne vous aidera pas à réduire la solitude, maintenant ou à l’avenir. Au lieu de cela, essayez de vous parler de manière encourageante, bienveillante et bienveillante – et vous serez plus susceptible de reconnaître les erreurs que vous auriez pu commettre en essayant de réduire la solitude et, espérons-le, de faire mieux la prochaine fois.

Pour en savoir plus sur la manière de construire le bien-être, visitez Berkeleywellbeing.com.

Références

Holt-Lunstad, J. et al. (2010). «Relations sociales et risque de mortalité: une analyse méta-analytique». PLoS Med 7 (7): e1000316.