Sept conseils éprouvés pour la réussite de la perte de poids

Si vous cherchez des conseils pour perdre du poids, il n'est pas difficile de les trouver. L'industrie de la perte de poids est une entreprise de 60 milliards de dollars, impliquant une pléthore d'experts, d'entraîneurs et d'entreprises préconisant tous les régimes et remèdes sous le soleil. Malheureusement, une grande partie du conseil consiste en des promesses vides. Les deux tiers à 90% des personnes à la diète retrouvent le poids perdu en un an ou deux. Les meilleurs experts en perte de poids savent que ce n'est pas le régime spécifique que vous choisissez, mais comment vous l'individualisez selon votre style de vie, et quels types de stratégies comportementales vous permettent de suivre, ce qui fait la différence. Lire à propos de sept stratégies éprouvées de perte de poids basée sur des essais cliniques à grand échantillon menées par des chercheurs d'universités bien connues.

(1) Comptez le nombre de bouchées que vous mangez

Dans une étude de recherche, les participants obèses ont été divisés en deux groupes. Les deux groupes ont consommé la même quantité de calories quotidiennes, mais un groupe a été invité à compter le nombre de piqûres qu'ils prenaient, en utilisant un simple compteur de pas, tandis que l'autre mangeait normalement. Le groupe comptant les piqûres a perdu plus de poids et a déclaré se sentir satisfait plus rapidement. En accordant délibérément attention à ce que vous mangez, vous êtes plus à l'écoute des signes naturels de satiété du corps.

(2) Mangez comme un roi au petit-déjeuner

Il y a beaucoup de vérité dans le vieil adage: « Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, comme un pauvre.» Lorsque deux groupes de personnes à la diète obèses ont été comparés, ceux qui mangent un petit-déjeuner de 600 calories. une tranche de gâteau, un biscuit ou un petit beignet a perdu plus de poids que ceux qui mangent un petit-déjeuner de 300 calories. Les deux groupes ont mangé le même nombre de calories quotidiennes totales restreintes. Ceux qui mangeaient le petit-déjeuner étaient plus en mesure de respecter le régime calorique quotidien et moins tentés de manger de la malbouffe pendant la journée.

(3) Exercice, mais seulement pour 30 minutes

Dans une étude européenne sur des hommes obèses auparavant sédentaires, ceux qui ont été affectés à un exercice à fort impact pendant 30 minutes chaque jour ont perdu plus de poids que ceux affectés à un programme d'exercices intensif de 60 minutes. Les chercheurs ont spéculé que ceux qui s'exercent pendant 60 minutes étaient plus susceptibles de compenser en mangeant des aliments non prescrits. La plus longue période d'exercice peut avoir épuisé la volonté de la personne à la diète, en leur donnant moins à utiliser pour suivre un régime. De plus, des recherches récentes suggèrent que l'exercice n'empêche pas nécessairement notre métabolisme de ralentir lorsque nous limitons les calories, comme on le pensait auparavant.

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(4) Mangez vos légumes

Des chercheurs israéliens ont comparé plus de 300 diètes au régime Atkins (faible teneur en glucides), au régime méditerranéen (qui prescrit des graisses et des légumineuses saines) ou à un régime faible en gras et en glucides. Tandis que ceux qui suivaient le régime pauvre en glucides perdaient le plus de poids et réussissaient le mieux à le conserver pendant deux ans, la quantité de viande, de poisson et de produits laitiers consommés n'était pas le facteur le plus important. Lorsque les régimes ont été divisés en 12 groupes alimentaires (légumes, fruits, liquides, produits laitiers, etc.), la quantité de légumes consommés était le facteur le plus important pour prédire la perte de poids. Les légumes contiennent des nutriments et des fibres importants et semblent donc avoir un plus grand «coup pour le calorique». D'autres études ont montré que les régimes faibles en gras peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, car le corps a besoin de graisses saines.

(5) Obtenez votre sommeil de beauté

Dans une autre étude, les participants ont été autorisés à dormir jusqu'à 9 heures par nuit, pendant plusieurs jours, ou ont dormi seulement quatre heures par nuit. En plus de la grogne probable, il a été constaté que ceux qui ont plus de restriction de sommeil étaient plus susceptibles de manger de la malbouffe et moins conformes à un régime de perte de poids. Lorsque nous sommes privés de sommeil, les aliments riches en matières grasses et sucrés semblent beaucoup plus attrayants, probablement parce qu'ils nous donnent un regain d'énergie rapide. Alternativement, le manque de sommeil peut diminuer la capacité de notre cerveau à inhiber les comportements malsains, mais tentants.

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(6) Choisissez un régime que vous pouvez tenir pour le long terme

La plupart des personnes qui suivent un régime perdent du poids et améliorent leur sensibilité au cholestérol et à l'insuline en quelques mois. Malheureusement, peu de personnes à la diète maintiennent la perte de poids à long terme. La plupart gagnent la majeure partie du poids en un an ou deux. Par conséquent, au lieu d'essayer de perdre du poids plus rapidement, choisissez plutôt un plan d'alimentation avec les aliments que vous aimez, auxquels vous serez le plus susceptible de vous en tenir. Rencontre avec un nutritionniste pour concevoir un plan individuel basé sur vos préférences personnelles et culturelles et votre style de vie peut augmenter vos chances de succès. Les psychologues cognitivo-comportementaux peuvent vous aider à structurer votre vie pour diminuer la tentation et combattre le type de pensée qui mène à l'abandon. Les lignes directrices nationales recommandent des conseils de perte de poids en cours pour les personnes obèses qui veulent perdre du poids et le maintenir.

(7) Obtenez un ami de perte de poids

Dans une étude publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology en 2005, des chercheurs de la Brown Medical School et de l'Université de Dartmouth ont découvert que les gens réussissaient mieux à perdre du poids quand ils avaient un copain qui perdait du poids avec succès. Les amis nous tiennent honnêtes et responsables, peuvent offrir des conseils utiles pour surmonter les obstacles et nous encourager à continuer lorsque nous avons envie de jeter l'éponge.

Armé de ces stratégies éprouvées et d'une bonne dose d'acceptation de soi et de compassion, vous pouvez commencer à revitaliser votre programme de perte de poids et de mise en forme.

Melanie Greenberg, Ph.D. est un psychologue pratiquant à Mill Valley et San Francisco, en Californie, et un expert sur la pleine conscience, les émotions, les relations et le leadership. Elle a publié plus de 50 articles, résumés et chapitres de livres, figuré dans des émissions de radio et a servi de source pour les médias nationaux, notamment CNN.com, la santé masculine, Cosmopolitan, BBC 4 au Royaume-Uni et O, le magazine Oprah Édition africaine). Auparavant professeure dans un établissement de formation pour psychologues cliniciens, elle est maintenant psychologue, conférencière et consultante. Dr Greenberg fournit des ateliers, des conseils et des conférences pour les organisations, la perte de poids. vie, coaching de carrière et psychothérapie pour les individus et les couples.

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