L'aide en matière de santé mentale est facilitée

L'année dernière, des applications d'auto-assistance / santé mentale ont été approuvées par les communautés psychologiques et psychiatriques en tant que compléments faisables à la thérapie clinique et aux médicaments. Ces applications se sont avérées être des outils d'auto-assistance viables. Les applications de santé mentale sont particulièrement attrayantes pour les personnes ayant besoin d'un peu d'aide ainsi que pour celles qui n'ont pas accès aux traitements directs, peut-être en raison de contraintes de temps, d'assurance, de vie dans des endroits éloignés ou de stigmatisation. le bureau du thérapeute. Des applications telles que Pokemon Go et Candy Crush vous divertissent et vous permettent de "tuer" le temps d'attente en ligne, de voyager ou de prendre quelques minutes pour se détendre. Mais maintenant, les gens ont la possibilité d'utiliser ce temps pour calmer et améliorer leur bien-être avec d'autres applications plus «nutritives» – des applications qui peuvent surveiller la dépression, l'anxiété, le niveau de stress et les humeurs. eux, et même créer un optimisme accru.

TPT App Evolution

Il y a quelques années, nous avons déterminé la thérapie en perspective temporelle (TPT), notre thérapie basée sur la théorie de la perspective temporelle de Phil, qui pourrait être adaptée en un outil d'auto-assistance pratique et abordable. Nous avons réuni une équipe de professionnels de la santé mentale ainsi que des concepteurs de jeux / applications et développé notre application initiale: Aetas. Chaque membre de Team Aetas a apporté son expertise et ses compétences uniques au développement, à la conception et à la construction d'applications. (Notre équipe est détaillée ci-dessous.)

Nous avons glané et édité les informations essentielles de TPT de notre livre The Time Cure, et Wiley Publishing a approuvé l'utilisation de nos extraits.

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En outre, quand on est stressé, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent. Ralentir le rythme respiratoire ralentit automatiquement la fréquence cardiaque et un excellent moyen d'y parvenir est la méditation. Nous avons découvert en expérimentant avec des clients et des amis consentants qu'une méditation de relaxation efficace ne prend pas 20 minutes ou plus, mais qu'un niveau de relaxation souhaitable peut être atteint en environ 2 minutes. Dans notre monde trépidant où le multitâche est la norme et 20 minutes sont précieuses, prendre 2 minutes pour se détendre ou se concentrer est faisable et souhaitable. Nous étions également conscients du fait que certaines personnes absorbent mieux via l'audio (les méditations) tandis que d'autres à travers les visuels. Nous avons donc développé des «jeux» visuels interactifs pour ces derniers. Cependant, les activités audio et visuelles sont amusantes pour tout le monde.

Testeurs bêta

Comme tout produit, les applications doivent être testées avant d'être publiées; Aetas n'était pas une exception. Nos bêta-testeurs, les membres de la famille, les amis, les amis des amis, les collègues, les amis des collègues et les clients ont testé Aetas et nous ont fourni des commentaires essentiels. Pas moins de 11 versions d'Aetas ont été développées au cours des mois suivants. Notre client bêta a demandé des méditations supplémentaires et nous a fourni une variété de nouveaux sujets à ajouter (voir Méditations Aetas 2 minutes, ci-dessous).

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Aetas: Mind Balancing Apps

Aetas (qui signifie un âge, une étape, une période de la vie, le temps ou une époque en latin), maintenant disponible sur l'App Store, est un design innovant en trois volets: éducatif, interactif et auto-apaisant. Le "I" encerclé sur la page d'accueil de chaque section contient des informations pour cette section particulière qui est accessible en appuyant sur le "I."

Apprenez-en plus sur les principales perspectives temporelles (passé négatif, passé positif, hédonisme actuel, fatalisme actuel et futur) et comment notre comportement et nos décisions peuvent être basés sur notre tendance biaisée à surutiliser une ou deux perspectives temporelles lorsque l'idéal est de développer une perspective temporelle équilibrée, flexible pour s'adapter aux situations actuelles et aux besoins personnels.

Interactive – AETAS a deux segments interactifs:

Tout d'abord, le formulaire abrégé de Zimbardo Time Perspective Inventory (ZTPI) – prenez le ZTPI de 15 questions pour découvrir vos perspectives personnelles.

Deuxièmement, aides visuelles – pour aider à apprendre à réguler votre respiration, ralentir votre rythme cardiaque, et redynamiser votre cerveau.

Auto-apaisant – trois méditations guidées de 2 minutes sont fournies pour vous aider à vous calmer, à avancer dans la vie, et pour quand vous voulez vous concentrer sur la tâche à accomplir.

• Respirez – aide à calmer, centrer et relaxer
• Letting Go – aide à lâcher des expériences négatives et à gagner en confiance
• Focus – aide à se détendre, rafraîchir et instille un sentiment de bien-être

Chaque méditation peut être personnalisée avec de la musique et / ou des sons de la nature en fonction des préférences personnelles de l'utilisateur.

Aetas 2 Méditations Minute

Nos bêta-testeurs ont trouvé les méditations de 2 minutes à Aetas pour être d'une grande aide sur une base quotidienne. Ils ont demandé une application composée uniquement de méditations et d'affirmations. Comme mentionné ci-dessus, ces bêtas nous ont fourni une liste de sujets qui, selon eux, seraient les plus bénéfiques non seulement pour eux-mêmes mais pour les autres. Certaines des méditations / affirmations sur Aetas 2 Minute Meditations sont:

• Acceptation – aide à être plus tolérant envers les autres;
• Belle – aide à puiser dans la vraie beauté intérieure;
• Contrôle – aide à lâcher prise de contrôle
• Créativité – aide à entrer en contact avec le visionnaire intérieur;
• Peur – aide à surmonter les peurs;
• Amour – aide à entrer en contact avec l'amour inconditionnel;
• Worth – contribue à stimuler l'estime de soi;
• Sommeil – aide à calmer, à se détendre et à se préparer au sommeil.

Greatist.com

Katherine Schreiber du célèbre journal en ligne de New York, greatist.com, nous a contacté pour un article sur lequel elle travaillait en ce qui concerne les applications de santé mentale. L'article, 81 ressources impressionnantes de santé mentale quand vous ne pouvez pas se permettre un thérapeute , (http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy), déclare "Bien sûr, à peu près tout le monde pourrait bénéficier d'une thérapie. Mais tout le monde ne peut pas se le permettre. Heureusement, il existe tout un monde de soins de santé mentale gratuits ou abordables conçus pour vous aider à régler tous les problèmes … "Nous sommes fiers qu'Aetas soit inclus dans la liste des applications géniales de Katherine. Et nous sommes heureux que des cliniciens de doctorat tels que Robert Weiss et Joseph Lenz utilisent Aetas dans leurs sessions thérapeutiques avec des résultats positifs.

3ème conférence internationale sur la perspective temporelle

Il y a quatre ans, avec Rick Sword, nous avons introduit la perspective temporelle pour la communauté mondiale de la santé mentale lors de la première conférence internationale sur la perspective temporelle à Lisbonne, au Portugal. Il y a deux ans, Phil a présenté notre livre, The Time Cure, à   la 2ème conférence internationale à Varsovie, en Pologne. Cette année (15-19 août), lors de la 3e conférence internationale à Copenhague, au Danemark, Phil dévoilera notre dernière contribution dans le domaine de la santé mentale: Aetas-Mind Balancing Apps. (Nous sommes heureux d'annoncer que Aetas Two Minute Meditations est maintenant traduit dans notre première langue "étrangère": Farsi!) Pour en savoir plus sur Aetas, visitez notre site Web. Nous encourageons les thérapeutes à consulter Aetas pour votre travail clinique et comme outil pour vos clients entre les sessions.

Aetas et Aetas 2 Minute Meditations sont disponibles sur l'App Store / iTunes pour iOS. Aetas 2 Minute Meditations est également disponible sur GooglePlay pour les utilisateurs d'Android.

L'équipe Aetas est composée de Phil Zimbardo, PhD, consultant en chef; Joseph Lenz, PhD, Consultant, Thérapeute clinique TPT Private Practice; Brian Metcalf, PhD, consultant, professeur agrégé de psychologie, Hawaii Pacific University; Sean Yannell, concepteur; Crystel Sundberg-Yannell, graphiste; Ryan Howell, Ph.D., développeur de formulaires courts ZTPI, professeur agrégé de psychologie, San Francisco State University; Nicholas Fieulaine, PhD, consultant, professeur agrégé de psychologie sociale et directeur du programme de maîtrise en psychologie sociale appliquée, Université de Lyon; Brett Moore, ingénieur en audio; et Rose Sword, développeur.

• Pour plus d'informations sur la façon dont votre vie est affectée par les fuseaux horaires que vous vivez, veuillez consulter notre site Web et nos livres: The Time Cure et The Time Paradox .
• Apprenez à gérer le stress et l'anxiété. visitez discoveraetas.com.
• Visitez nos blogs Psychology Today: Rechercher Rosemary Sword pour obtenir une appréciation plus complète de la façon de créer une perspective temporelle plus équilibrée dans votre vie!

Les références

• 81 ressources impressionnantes de santé mentale quand vous ne pouvez pas se permettre un thérapeute , par Katherine Schreiber, http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy
• Top 10 des applications de santé mentale , World of Psychology – http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-10-mental-health-apps/
• Applications de santé mentale – http://www.zurinstitute.com/mentalhealthapps_resources.html
• Smartphone Shrink: 5 applications pour aider votre santé mentale -http: //www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-…
• Psychiatry Advisor – http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/260 …
• 8 façons d'utiliser votre téléphone au profit de votre santé mentale , par Lindsay Holmes, Huffington Post, publié le 02/09/2015