Si vous voulez mieux comprendre l'autisme et le sommeil, voici de l'espoir!

«O sommeil, ô sommeil doux, douce infirmière de la nature, comment t'ai-je fait peur, que tu ne pèses plus mes paupières et que mes sens s'abaissent dans l'oubli?

– William Shakespeare

"Je pense que l'insomnie est un signe qu'une personne est intéressante."
– Avery Sawyer, Notes à soi-même

Je ne savais pas que ma propre lutte avec le sommeil il y a quelques années me conduirait à écrire cet article.

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Je ne savais pas non plus que les problèmes de sommeil sont encore plus élevés chez les personnes autistes.

J'ai récemment écrit un article intitulé Sleep and the Autism Spectrum, dans lequel j'ai décrit les statistiques générales sur l'insomnie dans le monde; une recherche spécifique sur les tendances de l'insomnie dans l'autisme; et quelques conseils et ressources pour dormir.

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J'ai ensuite posté mon article pour commentaires dans l'un de mes groupes LinkedIn préférés, le lien Autism Researchers. Si je pensais avoir beaucoup appris en faisant mes recherches pour le premier article, j'ai appris encore plus des nombreux commentaires que j'ai reçus de ce groupe.

Dans cet article, je vais partager certaines de leurs idées avec vous afin que vous puissiez mieux comprendre certaines des causes et des remèdes (ou des remèdes partiels) pour l'insomnie.

Le sommeil est un problème pour beaucoup sur le spectre de l'autisme

Voici une citation de Richard Mills, directeur de la recherche pour la National Autistic Society au Royaume-Uni. Le professeur Paul Gringrass et son équipe de l'hôpital Guys à Londres sont bien engagés dans une importante étude sur ce sujet

Une petite brochure d'aide publiée dans le cadre de cette étude est disponible gratuitement via Research Autism) qui a aidé à la financer.

Dans une enquête sur les membres de la National Autistic Society UK que Lorna Wing et moi avons faite en 2005, les problèmes de sommeil sont apparus comme l'une des priorités les plus urgentes identifiées par les parents et les adultes autistes.

À la suite de cela, nous avons tenu un forum à Londres pour approfondir ces questions et l'autisme a été inclus par la suite comme une catégorie distincte dans l'étude majeure sur le sommeil entreprise par Guys.

Causes des défis du sommeil sur le spectre de l'autisme

Je serai honnête. Je ne suis pas un spécialiste du sommeil, et je n'ai pas non plus étudié officiellement les causes réelles des troubles du sommeil sur le spectre de l'autisme.

Ce qui suit sont des «hypothèses éduquées». Je suis ouvert aux commentaires des professionnels et des individus plus avertis sur le spectre dans la section des commentaires!

Mary Cavanaugh est une travailleuse sociale qui a présenté des arguments solides à sa compagnie d'assurance pour obtenir une couverture pour les services pour son enfant atteint d'autisme. Elle émet l'hypothèse que les individus sur le spectre de l'autisme peuvent être dans un état d'anxiété constant en raison de certains des défis qui accompagnent la navigation dans le monde social. Cet état constant de «combat ou de fuite» peut les amener à être plus enclins à l'anxiété et donc à l'insomnie.

Ariana Lise Newcomer est un programme d'écoute-coach vocal. Elle a partagé cette recherche dont elle a entendu parler:

J'ai entendu la chercheuse Vera Brandes (qui étudie comment utiliser la musique de façon prescriptive et a développé un traitement musical pour la dépression qui a été repris par les Cleveland and Mayo Clinics) que les personnes autistes tendent à avoir des bio-rythmes doubles. la vitesse. Cela affecterait certainement le sommeil! (Vera est en Autriche et travaille avec des chronobiologistes pour créer ses programmes.)

Solutions de sommeil Autism Spectrum

La médication et le spectre de l'autisme est un sujet sensible. Il y a des avantages et des inconvénients.

La plupart de mes collègues LinkedIn ont fourni des conseils sur le comportement et des ressources pour aider à mettre l'insomnie au lit.

Ne le combat pas

Voici une citation de l'un de mes collègues de recherche sur l'autisme:

Merci Steve, apprécié l'article. J'ai récemment regardé un spectacle sur le sommeil et les problèmes de sommeil dans lequel vous pourriez ajouter un point de plus. A savoir que si vous allez dormir mais constatez qu'après environ une demi-heure de sommeil ne se passe pas, ne restez pas au lit et continuez à essayer de compter les moutons, mais plutôt sortez du lit et allez faire quelque chose de banal comme laver la vaisselle ou faire un peu de repassage (oui, même pour les hommes).

Fin de l'écran bien avant le lit

Voici une citation de Matthew Lehman, MA, BCBA, directeur clinique de Able Pathways:

S'il vous plaît, s'il vous plaît, s'il vous plaît: Les parents d'adolescents et de jeunes adultes. Méfiez-vous des jeux vidéo qui ont des systèmes de points et des systèmes de renfort intégrés pour un jeu continu – ces jeux sont pratiquement conçus pour que nos enfants restent éveillés toute la nuit à jouer pendant des mois. Si vous venez de l'avoir sur un bon cycle de sommeil ou même tolérable, cela peut le gâcher RAPIDEMENT (je sais qu'il semble qu'ils socialisent, mais ce n'est généralement pas le cas)

Oh, et que grand-maman / oncle / etc sache que ce n'est probablement pas le cadeau idéal aussi!

Considérez ces ressources et outils

Exercices de respiration

Mary Cavanaugh, travailleuse sociale et mère d'enfants autistes, a l'astuce suivante:

Je crois que puisque beaucoup de ces enfants sont dans un état constant de combat ou de fuite, leur respiration est compromise, ce qui inclut pendant que vous dormez. J'ai trouvé ce site qui appartient à un spécialiste de la respiration optimale. J'aimerais le partager avec toi.

Si votre respiration est compromise, le niveau d'oxygène dans votre cerveau est également important.

Un autre site que j'ai rencontré dans la recherche d'interventions basées sur des preuves pour les jeunes autistes s'appelle Animal Agentz: votre enfant regarde des clips de personnages de dessins animés mignons modélisant des techniques cognitivo-comportementales pour réduire le stress et l'anxiété.

Travailler sur l'environnement de couchage

Voici une suggestion de Melanie Phillipson, une mère d'un jeune autiste:

En tant que parent seul, un jeune homme de 17 ans atteint d'autisme a éprouvé des difficultés dans ce domaine lorsqu'il était jeune. Je crains de ne pas être un défenseur de la médication pour le sommeil et préférerais suivre un chemin plus holistique, pour nous cela consistait en des bougies, des massages à la lavande et du lait, et des histoires sociales que j'utilisais pour refléter les activités de mon fils. Ce jour là. C'était très structuré, et pour nous cela a fonctionné, maintenant mon fils va au lit et est capable d'aller au lit à un moment donné, et est capable de se refléter, ce qui est également bon pour beaucoup d'autres raisons, et dort magnifiquement.

Utilisez la musique comme aide au sommeil

Connie Hammer, travailleuse sociale de l'école et entraîneure des parents au Parent Coaching for Autism, a convenu avec moi que la musique peut être un excellent moyen d'aider les enfants, les adolescents et les adultes à s'endormir.

Je vais également affirmer la recommandation pour Indigo Dreams: Kids Relaxation Music Diminuer le stress, l'anxiété et la colère, par Lori Lite pour les parents d'enfants atteints d'un trouble du spectre de l'autisme.

Voici les ressources qu'elle et moi recommandons:

Indigo Dreams: Musique de relaxation pour enfants Diminuer le stress, l'anxiété et la colère, améliorer le sommeil, par Lori Lite

et

Indigo Dreams: Relaxation de l'adolescent Musique Soulager le stress, l'anxiété et la colère, améliorer le sommeil, par Lori Lite.

Ariana Lise Newcomer, Programmes d'écoute-Voice Coach, a recommandé la ressource audio suivante:

Je recommande d'utiliser de la musique pour aider à déstresser, se calmer et se préparer pour le sommeil, comme l'a mentionné Connie. Il y a beaucoup de CDs, mais j'utilise la série Sound Health d'Advanced Brain Technologies. En outre, ceux qui font le programme d'écoute ABT trouvent que le sommeil s'améliore.

Mme Newcomer avait aussi une suggestion concernant la luminothérapie:

Une autre avenue est la luminothérapie; il y a un travail très intéressant avec certaines longueurs d'onde de la lumière. Je trouve mon propre sommeil amélioré en utilisant le DreamSpa de Light Health Research.

J'espère que ces conseils de sommeil et les suggestions de mes collègues LinkedIn vous seront utiles.

En outre, je vous encourage à rechercher les blogs de Psychology Today et des articles sur le thème du sommeil.

Voici quelques-uns que j'ai trouvé:

Parlez-vous à votre médecin au sujet du sommeil ?, par Michael J. Breus, Ph.D.

Sommeil: hors des idées de sentiers battus qui peuvent aider, par Emanuel H. Rosen, MD en psychiatrie en toute simplicité