Sommeil d'été pour diagnostiquer les besoins de sommeil chez les adolescentes

Pendant l'année scolaire, les heures de réveil sont dictées par les heures de début des cours. La plupart des adolescents doivent être à l'école à 8h00, mais dès 7h00 dans de nombreux cas. Les adolescents ont tendance à rester debout plus tard et plus tard les soirs d'école chaque année pour une variété de raisons, y compris les changements dans le cycle circadien, les devoirs et les attraits des médias sociaux. Les fins de semaine pendant l'année scolaire, les adolescents dorment généralement tard le samedi et le dimanche matin, ce qui constitue la dette de sommeil accumulée au cours de la semaine précédente.

Il n'y a pas de réponse simple à la question: «De combien de sommeil ont besoin les enfants de différents âges?» Alors que les adolescents dorment de moins en moins en vieillissant, on peut présumer que la plupart ne dorment pas suffisamment pour un fonctionnement optimal. sont également des différences individuelles entre les enfants. Certains enfants peuvent s'en sortir avec moins de sommeil que d'autres. Certains enfants peuvent également bénéficier plus que d'autres de «rembourser» leur dette de sommeil en dormant un peu plus le week-end. Alors, comment peut-on déterminer si un adolescent dort suffisamment? L'été est un moment idéal pour estimer les besoins de sommeil, car l'horaire est plus flexible, ce qui permet des heures de réveil plus tard. Voici un guide:

1. Évaluer les besoins en sommeil pendant une période où l'adolescent n'est pas malade ou prendre des médicaments qui pourraient influencer le sommeil.
2. Tenez un journal de l'heure du coucher et du réveil pendant une semaine lorsque le rythme de sommeil est «typique» et qu'aucun événement inhabituel n'a lieu (p. Ex., Pyjamas, films ou concerts de fin de soirée)
3. La moyenne des heures de sommeil est une estimation approximative du besoin de sommeil.

Plus l'écart entre les besoins de sommeil évalués en été et les habitudes de sommeil au cours de l'année scolaire est grand, plus il est probable que le sommeil de l'année scolaire n'est pas suffisant pour répondre aux demandes quotidiennes. Le besoin de sommeil estimé de cette manière peut être une estimation basse, car le besoin de sommeil est en partie déterminé par les activités du jour et de la semaine. Assister à l'école est intellectuellement et émotionnellement exigeant, et plus de sommeil peut être nécessaire lorsque les tâches et les événements sont particulièrement difficiles.

Une autre façon de déterminer si un adolescent a suffisamment dormi est de considérer le comportement diurne et les signes de somnolence. Les adolescents peuvent s'auto-évaluer et les parents peuvent évaluer leur façon de fonctionner et de se sentir soit informellement ou avec une échelle d'évaluation achevée à la fin de chaque journée, comme:

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Évaluez votre niveau d'énergie pendant la journée (1-10). As-tu assez d'énergie pour faire ce que tu voulais faire?

Évaluez votre netteté mentale pendant la journée (1-10).

Évaluez votre affect ou humeur pendant la journée (1 = senti minable toute la journée 10 = se sentait formidable toute la journée)

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Ce genre d'échelle d'évaluation informelle peut être utilisé à l'automne lorsque l'école commence. Tout déclin de la cote de base peut être lié à l'insuffisance de sommeil.