Sommes-nous en quête d'anxiété?

La vie aujourd'hui est chaotique. Extrêmement. Peu d'entre nous diraient que nous préférerions être sur la voie d'une santé mentale solide plutôt que de l'anxiété. Nous voulons être heureux et sûrs à un moment et à un endroit où l'épuisement professionnel a été appelé la «nouvelle normalité», et 1 sur 4 d'entre nous lutte contre l'anxiété et la dépression.

Même avec les meilleures intentions, nous semblons être sur la voie collective d'une pensée et d'un comportement dysfonctionnels. Il y a beaucoup de choses qui nous arrivent, et nous sommes inondés de toutes sortes de messages qui écrasent notre confiance et notre bien-être. Si vous êtes vraiment en quête de santé mentale moche, voici quelques moyens éprouvés de recherche pour vous y rendre plus rapidement:

1. Définissez votre défaut à ma faute. Quand quelque chose ne va pas, laissez votre critique intérieure faire tout le monde. Dans tous les cas, souvenez-vous toujours que tout ce que vous avez fait ou n'avez pas fait est la seule raison de la difficulté. Cela fonctionne particulièrement bien quand vous êtes fatigué, surmené ou malade.

2. Collez-vous sur les médias sociaux. Surtout Instagram et Pinterest, les sources les plus fiables de représenter la vie réelle. Passez le plus de temps possible à faire défiler vos flux. Rappelez-vous toujours que tout le monde est plus cool, plus populaire et mieux que vous. La recherche montre que ce type de comportement est très efficace pour saboter votre santé mentale. Consacrez-vous sans réserve à cette entreprise.

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3. Continuez avec les Kardashians. Plus vous passez de temps à essayer d'être comme des stars avec de l'argent pour des stylistes, des maquilleurs et des tours d'images sans fin, mieux c'est. Outre les bottines des riches et célèbres, essayez de trouver des gens dans vos cercles à la hauteur. Plus vous comparez, mieux c'est.

4. Soyez hypercritique. Utilisez des étiquettes autodestructrices et antagonistes aussi souvent que possible. Stupides, laids, fainéants et fous sont de bons débutants. Répétez souvent. Découper autant de vos qualités internes et externes que possible. Si vous commencez à lâcher, n'oubliez pas que vous pouvez toujours aller à la télévision et à vos flux sur les réseaux sociaux pour vous rappeler à quel point vous êtes atroces.

5. Évitez la thérapie à tout prix. Plus vous cachez votre insécurité, mieux c'est. Il est préférable d'isoler et d'insister sur votre conviction que vous êtes le seul à avoir de telles pensées et de tels problèmes. Ne regardez pas les données sur la santé dans le monde affirmant que tout le monde est anxieux aussi. Aller à une source formée et confidentielle pour élaborer des stratégies est un moyen infaillible pour augmenter votre confiance. L'apprentissage de compétences cognitivo-comportementales remettra en question votre pensée irrationnelle, rendant presque impossible de rester coincé.

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6. Ignorer les preuves contraires. Évitez l'éducation et l'apprentissage, en particulier les exemples basés sur des preuves qui enseignent sur l'auto-efficacité, la résilience ou les mentalités axées sur la croissance. Restez à l'écart des Drs. Carol Dweck, Brené Brown et Robert Brooks à tout prix. Ignorer toutes les conversations sur la compassion de soi et la vie authentique qui percent des trous dans les schémas de pensée négatifs requis pour vous empêcher de s'améliorer.

7. Passez du temps fréquent seul. Si vous devez vous associer avec des personnes, assurez-vous de sélectionner des amis avec une confiance et une ambition faibles. Ne partez pas avec des gens confiants – leurs habitudes et leurs comportements peuvent être contagieux et avoir un effet positif sur vous.

8. Restez penché et retenez votre souffle. Ignorer les experts de renom tels que Amy Cuddy de Harvard, dont les résultats suggèrent que les postures corporelles ont un impact sur notre humeur, notre confiance et notre succès. Au lieu de cela, serrez les poings, mettez votre tête en bas, retenez votre souffle et ne faites pas de contact visuel. Vous ne voudriez donner à personne l'impression que vous êtes fort et confiant – ils pourraient essayer de vous convaincre aussi.

9. Tenez-vous tranquille. Restez sédentaire. Évitez l'exercice, la respiration profonde et l'activité physique. Au lieu de cela, laissez votre cerveau mijoter dans des pensées négatives autant que possible. La dernière chose dont vous avez besoin est de se précipiter dans la sérotonine, les endorphines, la dopamine et l'oxygène pour booster votre humeur et votre énergie. Quoi que vous fassiez, évitez le yoga, les pratiques de pleine conscience et les thérapies complémentaires. La recherche montre qu'ils emballent un énorme coup de poing contre l'anxiété et la dépression.

10. Supposons le pire. Devenez un avis défavorable. Lorsque critiqué par quelqu'un que vous aimez, prenez-le comme un tampon complet de votre indignité. Répondez "Ne m'aimez-vous pas?" Ou supposez qu'ils vont vous abandonner. Prenez n'importe quel type de feedback comme critique de qui vous êtes et pas une opportunité d'affiner votre comportement. Gardez votre insécurité alimentée en se souvenant que le pire est toujours ce que vous méritez, et que tout le monde le sait aussi.

11. Ruminent excessivement. Engager dans la gymnastique mentale constante. Demandez-vous «et si», et passer autant de temps dans le passé et l'avenir que possible. Utilisez des mots comme "devrait et pourrait avoir". C'est une bonne utilisation de votre temps pour rester impliqué dans une autopersuasion négative. De plus, si vous aviez tout ce temps, vous pourriez finir par mettre dans quelque chose de positif, comme apprécier être présent dans le moment.

12. Faites du perfectionnisme votre quête de vie. Quand quelque chose n'est pas exactement comme vous l'avez espéré et prévu, condamnez-vous. Même si c'est bon, ne l'acceptez pas à moins que vous le voyiez comme une image parfaite. Étendez cela à autant d'aspects de la vie que possible: votre travail, vos relations, vos études et bien plus encore. Mesurez-vous en fonction de votre performance et basez votre valeur sur des mesures arbitraires qui sont imparfaites et contredisent vos valeurs personnelles.

13. Auto-médication. Pompez votre système avec autant de toxines que possible. L'alcool fonctionne mieux. Comme c'est un dépresseur, le coup de pouce de l'estime de soi temporaire va s'user rapidement. Au fil du temps, vous allez noyer toute dernière goutte de confiance. Si cela ne fonctionne pas, essayez de travailler vous-même jusqu'à l'os, des portions massives de caféine, de sucre, de nourriture et de médicaments pour vous engourdir et vous tenir coincé.

14. Restez concentré sur vos propres besoins. Ignorer la recherche qui affirme la foi, la communauté et la connexion fournissent un but. Au lieu de cela, restez dans votre bulle et passez autant de temps dans votre tête à demeurer sur tout ce que vous ne pouvez pas supporter dans la vie. Oubliez de regarder la grande image, ou de prendre une position empathique avec ceux qui vous entourent. L'auto-absorption vous aidera à rester sur la voie de la pensée étroite nécessaire pour perpétuer l'anxiété et la dépression.

Cela semble ridicule, non? La plupart d'entre nous peuvent se rapporter à au moins quelques-uns, ou peut-être la plupart de ces tendances. Voyant ces exemples paradoxaux peut nous donner l'élan pour renforcer notre santé mentale à travers l'état d'esprit essentiel et les changements de comportement.

Que se passerait-il si vous renversiez cette liste et travailliez vers une plus grande compassion, une pensée critique et une plus grande résilience? Voyez lesquels vous pouvez retourner pour vous aider à commencer une quête pour une meilleure santé mentale.

* Avertissement: C'est une approche ironique pour enseigner comment réduire l'anxiété et la dépression. Il expose intentionnellement une pensée et un comportement irrationnels et imparfaits qui entravent le progrès humain. Prenez-le au sérieux, mais pas littéral!

Dr. Kristen Lee Costa est un professeur de sciences du comportement, thérapeute et auteur de Reset: Tirez le meilleur parti de votre stress, nommé livre de motivation de 2015.