Soufflez-vous des choses dans votre tête?

Quatre techniques pour gagner en perspective

Source: Photo par Evan Kirby sur Unsplash

Si vous êtes sujet à l’anxiété, à la dépression ou à la colère, il est probable que les événements quotidiens puissent ressembler à des catastrophes. Quelqu’un dit quelque chose que vous n’aimez pas et cela semble affreux . Vous ne pouvez pas le supporter . Vous conduisez dans la circulation et tout est sauvegardé et vous vous appuyez sur le klaxon parce que vous ne supportez pas d’ être coincé dans la circulation. Quelqu’un te traite injustement et tu dis à tous tes amis quelle horrible personne elle est et tu ne peux pas le supporter non plus. Vous perdez de l’argent, une relation ne va pas comme vous le souhaitez, votre patron est irrité ou vous n’obtenez pas ce que vous voulez. Je sais ce que ça fait parce que j’ai eu toutes ces pensées dans ma vie et cela m’a conduit au mur. Mais j’ai survécu.

Nous avons tendance à être très contrariés, fâchés et agités lorsque nous regardons quelque chose que nous n’aimons pas et que nous traitons comme si c’était affreux . Je ne veux pas invalider que de mauvaises choses arrivent ou que les choses peuvent être injustes. Mais la vie implique souvent la déception, l’injustice et la frustration. Il pourrait donc être utile d’utiliser certaines techniques pour atténuer le choc, faciliter l’atterrissage et vous donner une idée des choses.

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Regardons quatre techniques qui peuvent vous aider à mettre les choses en perspective:

1. Voir les choses sur un continuum

Lorsque nous sommes anxieux ou agités, nous voyons souvent les choses comme étant toutes bonnes ou mauvaises. Ils semblent rarement bons. Nous prenons une frustration, disons une dispute avec votre partenaire et en faire une catastrophe. Bien sûr, cela ressemble à une catastrophe, mais ce n’est peut-être pas le cas. La technique du continuum vous permet d’évaluer cet événement en comparaison avec d’autres événements négatifs possibles. Regardez la figure ci-dessous et demandez-vous où vous évalueriez cet événement par rapport à l’Holocauste, en perdant tout votre argent, une terrible maladie, le retard à une réunion et des chaussures serrées.

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Peut-être que l’inconfort des chaussures serrées obtient une note de 10. Une terrible maladie pourrait être 90. Cet événement? Hmmm. Pourrait être 20? Ou ressemble-t-il à 95%?

Source: Robert L. Leahy

2. Entrez dans une machine à remonter le temps

Ce qui vous dérange en ce moment peut sembler être la vie écrasante et votre misère durera indéfiniment, peut-être pour toujours. Mais ça va? Prenons la dispute avec votre partenaire. Vous êtes vraiment bouleversé en ce moment, mais comment vous sentiriez-vous en un jour, une semaine, un mois, un an? Regardez le tableau ci-dessous et voyez si vous pouvez répondre aux questions:

Source: Robert L. Leahy

Source: Photo de Paul Dufour sur Unsplash

3. Regardez-le d’un point de vue différent

En ce moment même, quand vous êtes contrarié, vous observez les choses sous l’un des pires points de vue, à savoir qu’il s’agit d’un désastre, que vous ne pouvez pas le supporter, et que cela continuera pour toujours. Lorsque nous sommes contrariés, nous nous concentrons souvent sur un seul point de vue, le nôtre, sans nous rendre compte qu’il existe de nombreuses manières de voir les choses. Considérez la situation actuelle et votre point de vue. Décrivez la situation dans la colonne de gauche et vos pensées négatives – vos “interprétations” – dans la deuxième colonne. Maintenant, dans la troisième colonne, énumérez les différentes façons de voir la situation actuelle – différentes interprétations, comportements que vous pourriez poursuivre, opportunités, etc. Par exemple, vous venez de vous disputer avec votre partenaire. Vous êtes maintenant en proie à des pensées qu’elle ne vous aime pas, que le monde va s’effondrer quand elle vous quitte et que personne n’a de tels arguments. Mais peut-être y a-t-il d’autres façons de voir cela. Peut-être que tous les couples se disputent à propos de quelque chose. Peut-être presque tout le monde dit des choses qui sont injustes à certains moments. Peut-être que l’humeur changera dans les prochaines heures. Peut-être que vous pouvez tous deux trouver de nouvelles solutions aux problèmes dont vous avez parlé. Peut-être est-ce une opportunité de grandir en développant de meilleures règles pour discuter des différences. Jetez un coup d’œil au tableau ci-dessous et voyez si vous pouvez identifier vos pensées négatives et voir s’il existe différentes façons de voir les choses.

Source: Robert L. Leahy

4. Ce que vous pouvez encore faire

Parfois, des choses vraiment désagréables se produisent dans nos vies – les gens nous quittent, nous perdons nos emplois, nous pouvons même échouer à l’école. Ce sont des expériences réelles, négatives et désagréables pour presque tout le monde. Mais nous pouvons être plus résilients que nous le pensons. Cela prendra peut-être un certain temps, mais nous pourrons rebondir si nous cherchons des solutions de rechange. Alors, disons que vous avez un argument et ensuite vous vous séparez. Votre cœur peut être brisé, mais regardez ce dialogue que j’ai eu avec un patient:

Thérapeute: Je peux voir que vous êtes contrarié par la rupture avec Jenny et il vous semble qu’il n’y a pas grand chose qui puisse donner du sens ou du plaisir à votre vie. Cela doit être difficile pour vous.
PATIENT: Ouais, c’est comme, il n’y a rien dans ma vie en ce moment mais le vide.
Thérapeute: C’est difficile à ressentir. Juste vide, rien. Je me demande si nous pouvons regarder cela un moment et voir ce qu’il y a d’autre. Pensons cela à travers. Étant donné que Jenny n’est plus disponible, quelles sont les choses que vous pouvez toujours faire? Commençons par le travail et les amis.
PATIENT: OK. Eh bien, je peux encore aller au travail. Je fais. Je n’ai manqué qu’une journée de travail juste après la rupture. Mais oui, je peux encore travailler. Et je ne pense pas aux choses au travail.
Thérapeute: Qu’en est-il des amis?
PATIENT: Ouais. Je vois toujours mes amis. Pas autant qu’avant.
Thérapeute: OK Notons les noms de quelques amis de votre entourage que vous avez vus ces derniers mois et des personnes que vous n’avez pas vues depuis un moment.
PATIENT: (écrivant les noms) Il y a Phil, mon meilleur ami, je l’ai vu l’autre soir pour le dîner. Et puis il y a Jim, Wendy, Xavier, Marianne. Et oui, je n’ai pas vu Alan depuis un moment, il habite à Boston, mais c’est un ami.
Thérapeute: OK, donc il y a des amis proches et éloignés. Ce sont encore des choses à faire. Et que diriez-vous d’autres activités comme le sport, le cinéma, le sport, d’autres intérêts?
PATIENT: Ouais, je devrais revenir à travailler. Et je voulais aller au Forum du film et voir ce nouveau film français. Il y a beaucoup de choses que je peux faire.
Thérapeute: Donc, même si la perte est très difficile – ne pas l’avoir dans votre vie – ne pas avoir Jenny – il y a beaucoup de choses que vous pouvez toujours faire.
PATIENT: C’est vrai. Je suppose que je me concentrais sur une chose: la perte.

Réflexions finales

La vie n’est pas toujours facile, souvent difficile, voire incroyablement difficile. Beaucoup de gens ont eu des pensées clignotantes de désespoir – parfois ces pensées et sentiments durent longtemps. Mais quel que soit votre problème, envisagez la possibilité de mettre les choses en perspective. Reculez, imaginez sous un angle différent et expérimentez certaines de ces techniques. Peut-être que vous avez vos propres techniques qui ont aidé. Utilise les.