Soyez parfaitement imparfait

Margaret, quarante-deux ans, est médecin de famille certifié et travaille dans un hôpital d'enseignement subventionné par l'État. En plus de ses tâches administratives, elle voit des patients à la clinique tous les lundis, mercredis et vendredis, s'occupant des malades tout en éduquant les internes et les résidents qui l'accompagnent dans les salles d'examen.

Margaret a un travail important. Elle a la chance d'avoir un impact sur la vie d'un nombre incalculable de personnes, à la fois les patients qu'elle a réellement soignés, ainsi que ceux qu'elle traitera pour les années à venir.

Pourtant, elle a souffert de la tristesse et d'une anxiété paralysante qui a détruit sa tranquillité d'esprit. Comme un enfant à l'école, elle passait ses dimanches à redouter la clinique le lendemain. Elle a marché d'un patient à l'autre avec un noeud de tension dans son estomac. Son seul soulagement est venu quand elle s'est enterrée dans ses tâches administratives. Mais cela ne l'a que partiellement distraite. la prochaine clinique a surgi dans le fond de son esprit.

Quand Margaret est entrée dans mon bureau, j'ai immédiatement vu que cette femme appréciait peu de bonheur. Je lui ai demandé de me dire les détails de ses symptômes. Ensuite, nous avons eu l'échange suivant.

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Dr G: Réfléchissez, Margaret. Vous êtes seul à la maison dimanche avec l'anxiété qui vous ronge. Qu'est-ce qui traverse votre esprit la seconde avant que vous commenciez à ressentir cela?

Margaret: Je dois faire une clinique demain.

Dr G: Je sais, mais qu'est-ce que vous vous dites qui est si horrible à ce sujet?

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Margaret: Je pourrais faire une erreur. Et je pourrais m'embarrasser devant les étudiants.

Dr G: Ah! Alors que faire si vous avez fait? Pourquoi serait-ce si horrible?

Margaret: Je ne veux pas faire une erreur.

Dr G: Je sais et c'est bien. Cela vous maintient motivé. Mais, ce que je vous entends dire, non seulement vous ne voulez pas vous tromper, mais vous ne devez jamais faire une seule erreur.

Margaret: Je suis un médecin. Je ne peux pas me permettre une erreur.

Dr G: Mais, Margaret, comment pouvez-vous retirer cela? Comment pouvez-vous traverser votre vie professionnelle, encore moins un seul jour, et ne jamais vous tromper? Cela me semble impossible. Même les médecins sont des personnes imparfaites et faillibles. Ne sont-ils pas?

Margaret: Bien sûr. Mais on nous enseigne à l'école de médecine que Dieu vous interdit de faire une erreur!

Dr G: Eh bien, c'est une honte, parce que cela met en place l'anxiété que vous souffrez. Penses-y. Vous avez fait un admirable désir de faire de votre mieux avec chacun de vos patients. Et alors vous vous êtes convaincu que vous devez absolument, ou devez être, le don de Dieu à la perfection. Avec cette attente "qui doit être parfaite" qui vous botte dans la tête, vous apportez cette misère chaque fois que vous allez au combat. Est-ce que tu vois?

Margaret: Je fais.

Dr G: Et qu'est-ce que cette exigence de perfection vous apporte?

Margaret: Mon anxiété.

Dr G: Oui, et peu, voire aucun, bonheur et plaisir dans votre travail.

Margaret: Triste, mais vrai.

Le diagnostic de Margaret: un cas virulent de perfectionnisme fugueur. Dans son esprit, elle a commencé par un fort désir de bien faire, ce qui était approprié, et l'a motivée à donner le meilleur de chaque patient. Mais, elle est allée au-delà de ce désir de croire qu'elle doit – absolument doit – fonctionner parfaitement, ne jamais négliger un scintillement de données ou faire la moindre erreur. Pour elle, ce serait un horrible crime de se tromper, un péché si douloureux qu'elle serait humiliée devant ses élèves et mériterait la damnation pendant au moins une demi-éternité.

Une discussion plus approfondie a révélé que Margaret n'approchait pas seulement de son travail de perfectionniste.

Dr. G: Je parie que vous tenez ces attentes perfectionnistes dans d'autres domaines de votre vie, pas seulement au travail. Droite?

Margaret: Je suis sûr.

Dr G: Eh bien, comme où?

Margaret: Je suis nerveux quand je rencontre mes copines pour une soirée.

Dr G: Quelle est votre attitude à ce sujet?

Margaret: Et si je fais quelque chose de stupide?

Dr G: En d'autres termes, je dois bien faire et bien paraître, sinon.

Margaret: C'est vrai.

Je suis heureux d'annoncer que Margaret a travaillé dur dans sa thérapie. Après plusieurs mois d'adaptation intensive à l'attitude, elle a progressivement abandonné le perfectionnisme qui l'empêchait de faire l'expérience de sa vie de joyeuse. Comme elle l'a fait, son anxiété s'est dissipée et sa capacité à expérimenter le bonheur a été multipliée.

Margaret peut être un modèle pour vous. Comme elle, vous pouvez pratiquer les états d'esprit suivants:

• Obtenez réel. Acceptez que vous êtes un être humain faillible, un être humain qui, par nature, ne peut jamais mener une existence sans erreur.

• Au lieu de vous demander d'être parfait, exigez que vous soyez imparfait. Il est plus logique pour vous de penser: «Etre humain, je dois me tromper», plutôt que «je me fiche que je sois humain, je ne dois pas me tromper».

• Efforcez-vous de bien faire. Mais, quand vous ne le faites pas, acceptez toujours inconditionnellement vous-même. Lorsque vous commettez une erreur, habituez-vous à cette idée: "Je suis désolé d'avoir erré, mais je suis humain; maintenant, que puis-je faire pour apprendre de cette erreur sans me battre?

La ligne de fond: être parfait à être imparfait. Quand vous faites, vous apprécierez le trifecta de bonheur:

• Vous vous efforcerez toujours de bien faire, car abandonner la perfection ne vous fait pas abandonner votre désir de bien faire.

• Vous vous trouverez plus détendu, paisible et capable de profiter de la balade. En d'autres termes, sans anxiété, vous serez sur la voie royale de la relaxation et du bonheur.

• Vous serez fier de vos succès et de vos réalisations sans honte et sans gêne au sujet de vos moments moins que francs.

Vivre.

Voici cinq pratiques qui peuvent vous aider à desserrer l'emprise du perfectionnisme sur vous. Le degré auquel vous les utilisez sera le degré auquel vous réclamez votre droit d'aînesse de bonheur. Mais, rappelez-vous: briser toute habitude et en construire une nouvelle prend du temps et des efforts.

1. Identifiez trois situations dans lesquelles vous tombez dans le piège de penser que vous devez faire la perfection. Pour chacun, écris quel message anti-perfection tu vas te donner pour affronter la situation sans perfectionnisme.

2. Utilisez vos erreurs comme des occasions d'apprendre et de s'améliorer. Lorsque vous faites une erreur, dites-vous "Je suis désolé je goofed, mais je suis humain. Maintenant, que puis-je faire pour être moins susceptible de faire cette erreur dans le futur? "

3. Lorsque vous vous trouvez en train de faire une erreur, rappelez-vous de vous accepter inconditionnellement. Rappelez-vous que vos erreurs sont simplement vos oranges, pas votre caisse entière.

4. Faites volontairement une erreur par jour. Portez une cravate qui ne correspond pas à votre chemise. féliciter le président Obama lors d'une réunion des républicains, ou annoncer votre admiration pour Newt Gingrich lors d'un rassemblement démocratique; bruyamment demander du ketchup pour vos œufs brouillés au brunch dans votre restaurant préféré. Observez qu'aucune conséquence cataclysmique ne vous arrive. Soyez prudent, cependant; ne faites pas d'erreurs qui vous mettent en danger, enfreignez la loi ou violez vos propres normes éthiques ou morales.

5. Notez quand les autres font des erreurs. Notez la "normalité" de ceci et rappelez-vous que vous n'êtes pas un cas spécial tel que la faillibilité vous est interdite.

Aller de l'avant

Vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes: dans un, vous pouvez vous efforcer de bien faire, de travailler pour créer des mini-chefs-d'œuvre à travers la toile de votre vie; dans l'autre, vous pouvez être réaliste, refusant de vous attendre à être parfait et vous pardonner une fois que vous avez commis une erreur. En combinant les deux, vous fusionnez la passion avec la tranquillité d'esprit, une formule pour le bonheur s'il en est un.

Faites l'effort de laisser aller votre perfectionnisme. Vous le valez bien. Vous verrez les résultats. Jusqu'au prochain blog, vivez avec passion.

Russell Grieger, Ph.D. est l'auteur de plusieurs livres d'entraide, tous conçus pour permettre aux gens de créer une vie qu'ils aiment vivre. Ceux-ci incluent: lecteur inébranlable; Mariage sur le but; et Le manuel du bonheur (en préparation). Vous pouvez contacter Dr. Grieger pour plus d'informations à [email protected].