Il y a fort à parier que la plupart des gens comprennent ce qui est sain et ce qui ne l'est pas, du moins en termes généraux. Il y a beaucoup de messages de santé publique sur les dangers du tabagisme, l'importance d'une alimentation saine et équilibrée, la nécessité de réguler la consommation d'alcool et l'importance de l'activité physique quotidienne.
Bien que de nombreuses personnes soient conscientes des avantages d'une vie active et saine, de nombreuses personnes ont du mal à démarrer et à mettre en œuvre une nouvelle approche. C'est l'activité physique quotidienne qui est l'objet de ce poste, et ce que nous devons faire pour adopter une nouvelle et saine habitude.
J'y ai beaucoup réfléchi au fil des ans. J'ai commencé à faire de l'activité physique sous forme d'arts martiaux au début de mon adolescence et j'ai continué pendant plus de trois décennies. Mais cela n'a pas été facile, d'autant que les blessures se sont accumulées et que j'ai vieilli. Si nous sommes honnêtes, nous pouvons admettre que l'exercice est inconfortable. La fréquence cardiaque battante, la transpiration et les muscles douloureux procurent un frisson d'effort et une foule de bons résultats. Mais vous devez pousser pour y arriver et pousser est inconfortable.
Je me pousse tous les jours parce que j'ai l'habitude de ma pratique quotidienne des arts martiaux, parce que je sais et je veux les bienfaits physiques et mentaux, et franchement, parce que je sais que ça fait du bien de m'arrêter quand mon entraînement est terminé. Pourtant, toutes les choses qui se produisent dans l'exercice sont vraiment massives lorsque vous voulez commencer et vous n'êtes pas habitué à la contrainte physique. Si nous voulons passer à travers tout cela pour arriver à l'endroit heureux et sain de l'autre côté, combien de temps cela prend-il réellement?
Phillippa Lally et ses collègues de l'University College de Londres ont montré il y a quelque temps qu'une habitude liée à la santé (manger, boire ou faire de l'activité physique) prenait en moyenne 66 jours pour se développer. Essentiellement, cela signifie un exercice quotidien pendant environ 2 mois jusqu'à ce qu'il devienne une activité habituelle. Ce niveau d'engagement avant que vous ayez une habitude est probablement assez irréaliste pour la plupart des gens.
Beaucoup d'entre nous voulons augmenter nos niveaux d'activité quotidiens, mais trouver beaucoup de défis. Le slogan «l'exercice est la médecine» suggère une dose d'activité. Il est donc utile de se demander quel est le temps minimum et la durée de l'activité physique nécessaire pour créer une habitude d'exercice. Certains travaux récents au laboratoire de médecine comportementale de l'Université de Victoria au Canada ont trouvé des réponses intéressantes.
Dans un article récent paru dans le Journal of Behavioral Medicine, Navin Kaushal et le co-auteur Ryan E. Rhodes voulaient savoir «quoi» pour la formation des habitudes d'exercice et «comment» il devrait être effectué. Au cours d'un intervalle de 12 semaines, ils ont interrogé plus de 100 personnes qui étaient des membres «nouveaux» et non formés dans un centre de conditionnement physique communautaire.
Le niveau d '"habitude" a été évalué en utilisant "l'indice d'automaticité comportementale autodéclaré". Cet index mène avec "Quand je fais de l'exercice …" et est suivi par quatre éléments:
Kaushal et Rhodes ont trouvé que la formation d'une nouvelle habitude nécessitait un engagement de 42 jours (ou six semaines) avec de l'exercice 4 jours sur 7 par semaine. Quant au "comment" vous le faites, ces chercheurs suggèrent que, par-dessus tout, vous "devriez vous concentrer sur l'établissement d'un programme d'exercices cohérent …".
Cette étude a montré que la consistance était le prédicteur le plus fort pour former une nouvelle habitude d'exercice. Ainsi, lorsque vous essayez une nouvelle activité physique, choisissez-la pour les six premières semaines. Ce n'est pas pertinent si c'est juste après votre réveil, ou après le dîner.
La clé est de garder votre meilleur temps et être cohérent afin qu'il devienne une partie naturelle de votre journée. Moins peut être plus si c'est au bon moment. Pour moi, c'est mon rituel d'entraînement du matin. Peu importe comment je me sens quand je commence, je me sens toujours bien quand j'ai fini et je suis prêt à tout recommencer le lendemain.
© E. Paul Zehr (2016)
