L'intensité maximale est la quantité idéale d'activité physiologique nécessaire pour que vous puissiez faire de votre mieux. C'est aussi le niveau d'intensité que vous percevez comme le plus positif et bénéfique pour vos performances sportives. Malheureusement, il n'y a pas un niveau d'intensité idéal pour chaque athlète. L'intensité primaire est individuelle. c'est différent pour tout le monde. Certains athlètes se comportent mieux détendu. Les autres fonctionnent mieux, mais pas trop. D'autres encore sont les plus performants, incroyablement intenses et excités. Vous devez trouver le niveau d'intensité qui vous permet de faire de votre mieux.
Le sport auquel vous participez joue également un rôle dans la détermination de votre intensité première. Bien qu'il y ait une variation d'intensité dans un sport, différents sports requièrent différents niveaux d'intensité. Par exemple, le golf demande un faible niveau d'intensité car il implique une motricité précise. En revanche, les joueurs de ligne de football ont besoin de haute intensité parce que leur position implique la force et l'explosivité. D'autres sports, tels que le tennis, le football et le basketball, ont besoin d'une intensité plus modérée car ils allient vitesse, puissance et habileté.
Votre intensité ressemble beaucoup au thermostat qui maintient la température la plus confortable de votre maison. Vous remarquez toujours que votre maison est trop chaude ou trop froide parce que vous êtes sensible aux changements de température. Lorsque la température devient inconfortable, vous réglez le thermostat à un niveau plus confortable. Vous pouvez considérer votre intensité comme votre température interne qui doit être ajustée périodiquement. Vous devez être sensible à quand votre intensité n'est plus confortable, en d'autres termes, elle ne vous permet pas de faire de votre mieux. Vous pouvez ensuite utiliser les techniques de contrôle d'intensité que je vais décrire dans mon bulletin de mars 2010 pour augmenter ou diminuer votre intensité à son niveau premier.
Vous avez plusieurs objectifs en développant une intensité maximale. D'abord, apprendre quelle est votre intensité première. Ensuite, reconnaître les signes de surintensité et de sous-intensité dans la pratique et les compétitions. Ensuite, identifiez les situations dans lesquelles votre intensité peut augmenter ou diminuer. Enfin, prendre des mesures actives pour atteindre et maintenir une intensité maximale tout au long de la pratique et des compétitions (le dernier objectif sera abordé dans mon prochain bulletin).
Détermination de l'intensité maximale
La première étape pour prendre le contrôle de votre intensité est d'identifier quelle est votre intensité principale. D'abord, repensez à plusieurs compétitions dans lesquelles vous avez très bien joué. Rappelez-vous votre niveau d'intensité. Avez-vous été détendu, énergique ou vraiment excité? Souvenez-vous ensuite des pensées, des émotions et des sentiments physiques que vous avez vécus lors de ces compétitions. Étiez-vous positif ou négatif, heureux ou en colère, détendu ou tendu? Deuxièmement, repensez à plusieurs compétitions dans lesquelles vous avez mal performé. Rappelez-vous votre niveau d'intensité. Rappelez-vous les pensées, les émotions et les sentiments physiques que vous aviez dans ces compétitions. Si vous êtes comme la plupart des athlètes, un modèle distinct émergera. Lorsque vous vous comportez bien, vous avez un niveau d'intensité particulier. Ceci est votre intensité principale. Il y a aussi des pensées communes, des émotions et des sensations physiques associées à votre intensité première et qui fonctionnent bien. En revanche, lorsque vous vous comportez mal, il y a un niveau d'intensité très différent, supérieur ou inférieur à votre intensité maximale. Il y a aussi des pensées, des émotions et des sentiments physiques nettement différents.
Une autre façon utile de vous aider à comprendre votre intensité première est d'expérimenter différents niveaux d'intensité dans la pratique et de voir comment les différentes intensités affectent vos performances. Voici un bon exercice que vous pouvez utiliser pour en apprendre davantage sur votre intensité maximale (vous pouvez l'adapter à votre sport particulier):
Disons que vous travaillez sur un exercice pour améliorer certains aspects de votre performance. Divisez l'exercice en trois segments. Le premier segment mettra l'accent sur une faible intensité. Avant de commencer l'exercice, prenez plusieurs respirations lentes et profondes, détendez vos muscles et concentrez-vous sur vos pensées apaisantes (p. Ex. «Facile», «Calme et calme»). Au début de l'exercice, concentrez-vous sur le fait de garder votre corps détendu et calme.
Le deuxième segment se concentrera sur l'intensité modérée. Avant l'exercice, prenez quelques respirations profondes, mais plus forcées, marchez un peu et concentrez-vous sur des pensées plus énergiques (p. Ex. «Allons-y», «Ramassez-le».). Avant l'exercice, rebondissez légèrement sur vos pieds et sentez votre intensité augmenter. Pendant l'exercice, faites attention à ressentir l'intensité et l'énergie de votre corps et à garder votre corps en mouvement.
Le dernier segment mettra en évidence une intensité élevée. Avant l'exercice, prenez plusieurs respirations plus courtes et plus intenses en mettant l'accent sur une expiration dure et agressive, commencez à rebondir immédiatement et répétez des pensées intenses (par exemple, «Allumez-le», «Prenez-le après»), en disant ceux-ci à haute voix avec énergie et force. Sentez le niveau élevé d'intensité et d'énergie lorsque vous commencez l'exercice, et concentrez-vous sur le maintien de l'intensité avec un mouvement constant et une auto-conversation à haute énergie.
Je vous encourage à utiliser cet exercice pendant plusieurs jours afin que vous puissiez voir clairement comment votre intensité affecte votre performance. Comme pour comparer les bonnes et mauvaises performances passées, vous verrez probablement apparaître un schéma dans lequel vous réussirez mieux à l'un des trois niveaux d'intensité. Ce niveau d'intensité est celui que vous voulez viser dans la pratique et la compétition.
Avec cette connaissance, vous aurez une bonne idée de votre intensité première. Vous pouvez ensuite utiliser cette information pour reconnaître lorsque vous n'êtes pas à l'intensité maximale et vous devez ajuster votre intensité à un niveau premier.
