Développer le contrôle de la mise au point est essentiel si vous voulez vous assurer que votre style de mise au point (comme décrit ici) aide plutôt que de nuire à votre performance sportive. Il y a plusieurs étapes dans le processus de contrôle de mise au point. D'abord, vous devez identifier votre style de mise au point et comprendre comment cela influe sur votre sport. Ensuite, vous devez reconnaître les indices internes et externes qui aident et nuisent à votre entraînement et à vos performances compétitives. Enfin, vous devez ajuster votre attention à l'interne et à l'externe, au besoin, pendant les entraînements et les compétitions.
Les yeux l'ont
Nous obtenons la plupart de nos informations sur le monde à travers nos yeux. Vous pouvez penser à vos yeux comme des lampes de poche Mag-Lite® que vous pouvez ajuster pour éclairer une large zone ou éclaircir une zone étroite. La façon la plus directe de contrôler vos poutres Mag-Lite® est de contrôler vos yeux. Si vous voulez minimiser les distractions externes pendant les entraînements ou les compétitions, rétrécissez votre poutre Mag-Lite® en gardant les yeux baissés sur le terrain de sport, par exemple, dans les limites de la piste ovale, de la patinoire, de la piscine, du terrain de basketball ou terrain de golf Si vous êtes distrait par quelque chose, détournez le regard ou détournez-vous. Si vous ne regardez pas quelque chose, il est moins susceptible de vous distraire.
Inversement, si vous trouvez que vous pensez trop ou que vous êtes négatif ou critique, élargissez votre rayon Mag-Lite® en levant les yeux et en regardant autour de vous. Par exemple, voyez qui joue à proximité ou qui vous regarde. En regardant autour de vous, vous serez distrait de vos pensées, vous pourrez vous débarrasser de votre esprit et vous pourrez ensuite affiner votre poutre Mag-Lite® en vue de votre prochaine performance.
Focus sur ce que vous pouvez contrôler
Un problème de concentration majeur que je vois avec de nombreux athlètes est qu'ils se concentrent sur des choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle. Les athlètes s'inquiètent de leur adversaire, de la météo ou des conditions, pour nommer quelques choses hors de leur contrôle. Ce foyer n'a aucune valeur parce qu'ils ne peuvent rien faire à propos de ces choses. Ce type de concentration nuit à la performance parce qu'elle diminue la confiance et provoque le doute et l'anxiété. Cela vous distrait également de ce sur quoi vous devez vous concentrer. Le fait est qu'il n'y a qu'une seule chose que vous pouvez contrôler, et c'est vous, par exemple, votre motivation, votre confiance, vos émotions, votre intensité et votre comportement. Si vous vous concentrez sur ces choses, vous serez plus confiant et détendu, et vous serez mieux en mesure de vous concentrer sur ce que vous devez faire pour faire de votre mieux.
Résultat par rapport au processus ciblé
Peut-être le plus grand obstacle à l'accent principal est d'avoir un accent sur les résultats lors d'une compétition. L'accent sur les résultats consiste à se concentrer sur les résultats possibles d'une compétition: gagner, perdre, classer, ou à qui vous pourriez vaincre ou perdre. Un objectif de résultat est le baiser de la mort dans les sports. Voici pourquoi.
Beaucoup de gens croient que se concentrer sur le résultat augmentera les chances de ce résultat, mais le contraire est réellement vrai. Voici pourquoi. Quand le résultat d'une performance compétitive se produit-il? À la fin, bien sûr. Et si vous vous concentrez sur la fin de la performance, sur quoi ne se concentrent-ils pas? Eh bien, le processus, évidemment. Voici l'ironie. En vous concentrant sur le processus (par exemple, la technique, la tactique, l'intensité) plutôt que sur le résultat, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats parce que vous faites attention aux choses qui vous aideront à mieux performer. Et, si vous réussissez mieux, vous aurez plus de chances d'atteindre le résultat souhaité en premier lieu. Aussi, pourquoi devenez-vous nerveux avant une compétition? Parce que vous avez peur du résultat, plus précisément, vous avez peur de l'échec. Donc, en mettant l'accent sur le résultat, vous êtes moins susceptible de bien performer et d'atteindre le résultat que vous vouliez pour eux. En revanche, si vous vous concentrez sur le processus, vous avez plus de chances de faire de votre mieux, le résultat étant le résultat que vous souhaitiez en premier lieu.
Focusing contre penser
Une erreur que beaucoup d'athlètes font est qu'ils assimilent se concentrer sur la pensée. Ils croient que s'ils pensent, par exemple, à un coup de pied de pénalité au soccer ou à un lancer franc au basketball, alors ils se concentrent également sur ce point et cela aidera leur performance. Cependant, il y a une grande différence entre focaliser et penser. Cette distinction n'affecte pas seulement votre capacité à vous concentrer sur des aspects importants de votre sport, mais aussi votre motivation, votre confiance, votre intensité et vos émotions.
La focalisation implique simplement d'assister à des indices internes ou externes. Ce processus est impartial, objectif, sans émotion et détaché du jugement ou de l'évaluation. Si vous faites une erreur sur quelque chose sur lequel vous vous concentrez, vous pouvez l'accepter et ne pas être trop déçu par l'échec. En mode focus, vous pouvez utiliser l'erreur comme information pour corriger le problème, rester positif et mieux vous concentrer dans le futur.
En revanche, la réflexion est liée à votre investissement dans votre sport, c'est-à-dire à l'importance de votre sport pour vous. La pensée est critique et critique. Si vous commettez une erreur ou que vous vous comportez mal lorsque vous êtes en mode réflexion, cela vous fait mal et vous cause des émotions négatives telles que la frustration et la colère. En effet, le fait de penser interfère avec votre capacité à vous concentrer de manière à améliorer votre performance, cela vous fera perdre de la motivation et de la confiance, vous ressentirez de l'anxiété et cela va détériorer vos performances.
Dans l'esprit de votre adversaire
Si vous ne maîtrisez pas parfaitement vos performances athlétiques, vous devez concentrer votre attention sur les aspects techniques, tactiques et mentaux de votre sport sans trop vous préoccuper de l'adversaire. En d'autres termes, vous devez effectuer entièrement dans votre tête.
Ce phénomène se produit lorsque les athlètes n'ont pas acquis les compétences clés qui leur permettraient de «sortir de leur tête». Généralement, ces athlètes n'ont pas pleinement intégré les aspects techniques, tactiques et mentaux de leur sport au point que ces compétences sont complètement intégré et automatique. Une grande partie de leur objectif doit être de s'assurer qu'ils font les choses qui leur permettront de bien fonctionner. Par exemple, un joueur de football doit se concentrer sur son dribble ou un coureur doit faire attention à son rythme. Ces athlètes manquent également de confiance en leurs capacités parce qu'elles ne sont pas complètement développées. Sans cette confiance dans leurs performances, ils doivent rester dans leur tête pour s'assurer qu'ils font les bonnes choses.
En revanche, votre objectif est d'effectuer «dans l'esprit de votre adversaire». Cette expression signifie que vous êtes capable de vous projeter dans l'esprit de votre adversaire et de vous concentrer davantage sur votre adversaire et sur la façon dont vous pouvez le vaincre.
Jouer dans l'esprit de votre adversaire signifie que vous avez confiance en vos capacités. Vous croyez que les compétences et les habiletés techniques, tactiques et mentales que vous avez enracinées apparaîtront automatiquement et vous permettront de faire de votre mieux. Pour cette raison, vous pouvez diriger plus d'attention sur les performances de votre adversaire. Vous pouvez vous concentrer sur leur technique et leurs tactiques, et concevoir un plan qui vous permettra de les surmonter.
La capacité de performer dans l'esprit de votre adversaire évolue hors de vos efforts pour développer pleinement tous les aspects de vos propres capacités. Vous devez d'abord développer les compétences et les habitudes qui vous permettent de faire de votre mieux. Au cours de ce processus, vous devez également acquérir la confiance en vos capacités. Cette croyance vient de la pratique et de l'expérience compétitive. Comme vous avez du succès en compétition, vous allez faire confiance à votre capacité et lui permettre d'émerger automatiquement. Lorsque cela se produit, vous êtes libre de sortir de votre tête et de diriger votre attention entière sur ce que vous devez faire pour vaincre votre adversaire.
Avec une base de compétences et de confiance, vous pouvez alors intentionnellement élargir votre faisceau Mag-Lite® et diriger votre attention vers votre adversaire. Pendant que vous jouez, vous pouvez vous poser des questions à leur sujet: Quelles sont leurs forces et leurs faiblesses? Quelle stratégie puis-je utiliser pour neutraliser leurs forces et tirer parti de leurs faiblesses? Simplement en posant ces questions, vous faites le premier pas pour performer dans l'esprit de votre adversaire. Au début, vous devrez le faire délibérément. Avec le temps, cependant, cette compétence deviendra également automatique et chaque fois que vous participerez, vous jouerez naturellement dans l'esprit de votre adversaire et vous vous positionnerez mieux pour atteindre vos objectifs.
Quatre Ps
J'ai une règle que vous pouvez suivre et qui vous aidera à identifier les types de choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer dans votre sport. Je l'appelle les quatre Ps. Le premier P est positif. Vous devriez vous concentrer sur les choses positives qui aideront votre performance et éviter les choses négatives qui vont le blesser.
Le second P est le processus. Comme je l'ai expliqué ci-dessus, vous devriez vous concentrer sur ce que vous devez faire pour faire de votre mieux, comme la technique ou la tactique, et non sur ce qui vous distrairait.
Le troisième P est présent. Vous devriez vous concentrer sur ce que vous devez faire dès maintenant pour bien performer en ce moment. Vous ne devriez pas vous concentrer sur le passé parce que vous ne pouvez pas le changer. Vous ne devriez pas non plus vous concentrer sur le futur car vous ne pouvez pas le changer directement. La seule façon de contrôler l'avenir est de contrôler le présent. La seule façon de contrôler le présent est de se concentrer dessus.
Le dernier P est le progrès. Beaucoup d'athlètes ont tendance à se comparer à d'autres athlètes, en voyant d'autres meilleurs résultats et en les devançant dans les classements. Le comportement de vos adversaires est hors de votre contrôle. Ce que vous devriez vous concentrer est votre amélioration. Les athlètes se développent à des rythmes différents. Un athlète qui est devant vous maintenant peut-être même pas en vue derrière vous dans une année. Ce qui est important, c'est que vous vous voyez progresser progressivement vers les objectifs que vous voulez atteindre.
