Stratégies qui augmentent l'anxiété

Beaucoup de stratégies que les gens utilisent pour essayer d'échapper à des sentiments anxieux peuvent conduire à un effet boule de neige et augmenter l'anxiété. Voici trois exemples.

1. Éviter l'adaptation.

Éviter l'adaptation implique des choses comme omettre de déposer vos impôts, évitant de trier une erreur que vous avez faite, ou d'éviter une conversation parce que vous vous sentez maladroit à ce sujet.

Éviter l'adaptation peut augmenter l'anxiété au point où il semble que votre anxiété vous mange en vie.

• Changer notre cerveau d'une bonne manière
• La physiologie des grands leaders
• L'abus de l'excès de parenté
• Qu'est-ce qui inspire vraiment une femme à faire du shopping?
• L'apprentissage en dehors de la boîte est-il vraiment possible?

Si vous vous tournez vers la crème glacée lorsque vous ne voulez pas faire quelque chose, c'est un moyen d'éviter l'évasion.

Exceptions: quand l'évitement peut-il être utile?

Parfois, il est logique d'éviter des situations ou des rôles qui, selon vous, ne correspondent pas à votre nature. Par exemple, si vous savez que vous vous sentez plus calme et plus en sécurité au sein d'une petite équipe, vous devriez généralement vous y tenir.

• Les gestionnaires narcissiques
• Scarlett Johansson Film Lucy pousse 10 pour cent de mythe du cerveau
• Une proposition de la Saint-Valentin
• La psychologie de l'atterrissage d'une affaire de livre majeur
• Obscurité et Diables

2. Essayer d'éviter toutes les erreurs et les échecs.

Je suis anxieux par nature. L'une des plus grandes leçons de vie pour moi personnellement a été que chaque fois que j'essaie d'éliminer complètement les erreurs et les échecs de ma vie, mon anxiété traverse le toit et je limite essentiellement mon succès parce que j'hésite tellement avant d'essayer quoi que ce soit.

J'ai appris par expérience que je peux faire face à des échecs, des imperfections, des flops, et des situations que je ne gère pas aussi bien que je pourrais avoir.

Une grande partie de la gestion réussie de l'anxiété est d'apprendre que vous pouvez faire face aux choses qui vont mal, plutôt que d'être obsédé par essayer d'éviter complètement les choses négatives qui se passe.

3. Essayer d'éviter de montrer des signes physiques d'anxiété.

Les gens qui ont tendance à être les plus attachés à des nœuds anxieux sont souvent ceux qui réfléchissent beaucoup à la façon de cacher les signes physiques d'anxiété, par exemple, leur voix tremblante. Lorsque vous vous concentrez sur le fait de cacher des signes d'anxiété, vous vous concentrez sur vous-même et non sur les indices contextuels qui sont fournis dans la situation où vous vous trouvez. Par exemple, vous n'écoutez peut-être pas aussi bien que vous le pourriez. ce que l'autre personne dit quand vous avez une conversation.

Nous pourrions tous nous rendre service en nous assurant de ne pas interpréter les signes d'anxiété comme un manque de compétence. Par exemple, si quelqu'un semble nerveux en faisant un pitch, cela ne signifie pas que l'idée est mauvaise ou que la personne n'a pas les compétences requises pour exécuter son idée. Cela signifie simplement que la personne est nerveuse à propos de la présentation. Comme le fait remarquer mon collègue, Todd Kashdan, dans son dernier livre, le doute de soi peut être une bonne chose, plutôt que quelque chose qui nuit à la performance.

Achetez mon livre

The Anxiety Toolkit – Stratégies pour peaufiner votre esprit et passer vos points bloqués.

Abonnez-vous aux articles du Dr Alice Boyes

Vous pouvez obtenir une alerte par courriel lorsque le Dr Alice Boyes écrit un nouvel article de blog – Abonnez-vous.

Vous pouvez lire mes articles précédents pour Psychology Today ici.

Twitter @DrAliceBoyes d'Alice. Image sous licence CC Zero.