J'ai six semaines d'entraînement pour mon premier triathlon et tout en accumulant des kilomètres dans la piscine et sur la route, je suis tombé sur une révélation sur moi-même en tant qu'athlète … et en tant que maman. Comme beaucoup de femmes, je me sape souvent inconsciemment moi-même. Je dirai aux gens que je fais une course en juillet pour marquer mon 40e anniversaire et que je l'écarterai immédiatement en ajoutant: «Mais ce n'est qu'une distance olympique».
C'est mon gentil mari qui m'a d'abord signalé cela quand il a déclaré que j'étais folle d'essayer de faire mes exercices de vélo sur un vélo qui signifiait plus pour la conduite de loisirs que pour la course.
"Je ne suis pas rapide," lui dis-je, "Celui-ci va bien."
Mais après quelques séances d'entraînement décourageantes, travaillant et traînant loin derrière le groupe de cyclistes sur des motos beaucoup plus légères, j'ai réalisé que je ne me donnais ni à moi ni à mon entraînement. Je n'appréciais pas ce que je voulais faire. Et à cause de cela, je tombais à court et se décourager. C'était une prophétie auto-réalisatrice.
Souvent, à la maternité, beaucoup d'entre nous font la même chose. Nous ne dormons pas assez. Nous ne nous asseyons pas pour manger un repas pendant la journée. Nous remettons nos propres voyages chez le dentiste et chez le médecin jusqu'à ce que quelque chose ne tourne vraiment rond. Nous ne conservons pas l'équipement (notre corps et notre âme) dont nous avons besoin pour accomplir toutes les tâches qui remplissent nos vies occupées. Et puis, nous entassons une liste d'attentes surhumaines.
"Les mamans sont généralement conditionnées à se mettre en dernier. Et au moment où c'est leur tour, ils n'ont plus de temps, d'énergie ou de motivation pour prendre soin d'eux-mêmes », explique Debi Silber, l'experte en mode de vie saine connue sous le nom de Mojo Coach et maman de quatre enfants. Dans son entraînement à Long Island, NY, Silber, également diététiste, conseille aux mamans de se mettre en forme et de trouver plus d'équilibre. Elle dit qu'une étape importante consiste à accorder plus de valeur à la longue liste de tâches que les mères accomplissent chaque jour et à être plus réalistes. Son mantra: "Progrès contre perfection".
Des recherches viennent étayer l'approche de Silber. Les psychologues du sport appellent cela la «maîtrise» – l'idée que, au fur et à mesure que l'on développe et améliore les compétences, chaque succès progressif mène à une plus grande confiance en soi. Dans leur livre, Foundations of Sport and Exercise Psychology , les auteurs Robert S. Weinberg et Daniel Gould expliquent qu'il existe une forte corrélation entre la confiance en soi et une performance supérieure chez les athlètes et les sportifs. Ils écrivent que les analyses de 28 études différentes révèlent que cela est vrai dans une grande variété de sports d'équipe et individuels.
La Dre Jenn Berman, thérapeute familiale de Los Angeles et ancienne championne junior américaine en gymnastique rythmique, affirme que la recherche peut s'appliquer à la maternité.
«L'expérience de la réalisation de vos objectifs crée un grand sentiment d'auto-efficacité chez les mamans, tout comme les grands athlètes», dit-elle.
Berman, une mère de jumeaux, suggère que les mamans fixent des objectifs qu'ils peuvent atteindre chaque jour afin de renforcer leur confiance en soi. Par exemple, abandonnez la compulsion pour faire des biscuits à partir de zéro ou faites la navette de vos deux enfants à cinq activités différentes. Au lieu de cela, soyez gentil avec vous-même et raisonnable sur ce que vous avez vraiment le temps de faire sur votre liste de choses à faire.
«Quand vous rendez les choses plus gérables et atteignez tous les objectifs que vous vous fixez, vous commencez à vous considérer comme quelqu'un qui tient toujours ses promesses envers elle et ses enfants», dit-elle.
Et cela augmente votre sentiment de confiance en soi. Pour moi, la formation au triathlon a fourni de nombreuses occasions de mettre cet exercice en pratique. Depuis, j'ai commencé à faire du vélo de route (un cadeau d'anniversaire de mon mari.) Je commence à me sentir plus officiel, comme si j'appartenais quand je me suis entraîné. J'essaie de faire de mon mieux dans chaque séance d'entraînement au lieu d'être obsédé par le grand événement de juillet.
Puis, l'autre matin, j'étais à l'aube à Central Park. Il était 17h25 et je rencontrais un groupe de débutants pour notre séance d'entraînement hebdomadaire. Nous étions censés faire un contre-la-montre de six milles autour du parc. J'avais oublié et soudainement, toutes sortes de pensées négatives ont envahi mon cerveau.
"Contre la montre? Moi? Je viens de faire du vélo en plein air il y a quelques semaines. J'apprends encore à changer de vitesse et à ne pas m'écraser, protestai-je.
J'ai à peine eu le temps de digérer la tâche lorsque l'entraîneur a dit qu'il était temps de partir. Mon nouveau vélo vacillait alors que je plantais mes pieds dans les étriers (les clips Toe seront mon prochain défi à maîtriser!). Pendant un moment, je me suis senti battu avant même que nous nous soyons réchauffés. Mais alors que je commençais à pédaler et à me mettre à l'écoute, je commençais à couper les autres. Je me suis concentré sur ma propre boucle et j'ai fait de mon mieux.
"Fais ta propre course", me suis-je dit.
En fin de compte, je l'ai fait. Et j'ai dépassé mes propres attentes de mon temps. Les droits de vantardise sont encore assez cool même s'ils sont dans votre propre tête.
