Tenez-vous sur le fait de se sentir mal?

Source: Images Gratuites / L'ornithorynque persistant

Êtes-vous en train de vous sentir lésé?

La pratique:
Pardonner.

Pourquoi?

Le pardon est un sujet délicat.

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Premièrement, il a deux significations distinctes:

• Pour abandonner le ressentiment ou la colère
• Pour pardonner une infraction; arrêter de chercher une punition ou une récompense

Ici, je vais me concentrer sur le premier sens, qui est assez large pour inclure des situations où vous n'avez pas laissé quelqu'un s'en tirer moralement ou légalement, mais vous voulez toujours arriver à la paix sur tout ce qui s'est passé. Trouver le pardon peut marcher main dans la main avec la poursuite de la justice.

Deuxièmement, il y a parfois la peur que si vous pardonnez aux gens, cela signifie que vous approuvez leur comportement (comme leur donner un laissez-passer gratuit pour un acte répréhensible). En fait, vous pouvez considérer une action comme moralement répréhensible et ne plus être en colère contre la personne qui l'a fait. Vous pourriez continuer à vous sentir triste face aux impacts sur vous et sur les autres – et à prendre des mesures pour vous assurer que cela ne se reproduise plus – mais vous ne vous sentez plus lésé, reproché ou vengeur.

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Troisièmement, le pardon peut sembler élevé, comme s'il ne s'appliquait qu'aux grandes choses, comme les crimes ou l'adultère. Mais le plus pardonnant est pour les petites contusions de la vie quotidienne, quand les autres vous laissent tomber, vous contrarient ou vous harcèlent, ou vous frottent simplement dans le mauvais sens.

Quatrièmement, paradoxalement, selon mon expérience, la personne qui profite le plus du pardon est généralement celle qui pardonne. Une des raisons est que nous pardonnons souvent aux gens qui ne savent jamais que nous leur avons pardonné; la plupart du temps ils n'ont jamais su que nous nous sommes sentis lésés en premier lieu! En outre, considérons deux situations: dans l'un, quelqu'un a une rancune contre vous, mais ensuite vous pardonne; dans l'autre situation, vous avez une rancune contre quelqu'un, mais laissez-la partir. Quelle situation prend plus de poids sur votre cœur? Généralement, c'est le deuxième, puisque vous prenez votre propre cœur partout où vous allez.

Fondamentalement, le pardon vous libère des enchevêtrements de la colère et de la rétribution, et des soucis avec le passé ou avec le cas courant dans votre esprit au sujet de la personne que vous êtes en colère. Elle change votre sens de soi d'un état passif dans lequel les mauvaises choses vous arrivent, à celui dans lequel vous êtes actif en changeant vos propres attitudes: vous êtes un marteau maintenant, plus un clou. Cela élargit votre vision pour voir la vérité sur les nombreuses choses qui font que les gens agissent comme ils le font, en plaçant tout ce qui s'est passé dans le contexte, dans un ensemble plus vaste.

Et le plus profondément, comme vous vous le pardonnez, qui peut coïncider avec de sérieuses corrections dans vos propres pensées, paroles et actions, votre propre bonté profonde et naturelle est de plus en plus révélée.

Comment?

Du mieux que vous pouvez, prenez soin de vous et de ceux que vous aimez. Protégez-vous contre les méfaits actuels ou potentiels. Faites ce que vous pouvez pour réparer les dégâts qui vous ont été infligés. Continuez à faire de votre vie un bon.

Demander de l'aide. Nous sommes intensément, viscéralement des animaux sociaux. Il est beaucoup plus facile de pardonner à vos intrus après que d'autres ont témoigné des façons dont vous avez été maltraité. (Ce point souligne également l'importance de témoigner des préjudices causés aux autres, que ce soit l'impact de la froideur d'un adolescent sur son conjoint ou les répercussions des préjugés religieux sur des millions de personnes.)

Honore la blessure. Essayez de ne pas être submergé, mais ouvert au choc, à la souffrance, au sentiment d'injustice, à la colère ou à d'autres aspects de l'expérience. Permettez aux pensées et aux sentiments et aux désirs liés d'avoir la marge de la respiration, et de descendre et de couler au fil du temps avec leurs propres rythmes organiques. Le pardon ne consiste pas à fermer vos sentiments; L'ouverture à l'expérience dans un grand espace de conscience consciente est une aide au pardon.

Vérifie ton histoire. Méfiez-vous d'exagérer à quel point l'incident était horrible, significatif ou impardonnable. Faites attention à supposer l'intention; avec la vie moderne, la plupart d'entre nous sont assez stressés et écervelés la plupart du temps; Peut-être que vous avez malheureusement heurté quelqu'un lors d'une mauvaise journée. Mettez l'événement en perspective: était-ce vraiment un gros problème, étant donné toutes les bonnes choses à propos de la personne qui vous dérange? Peut-être que c'était le cas, mais peut-être que non.

Appréciez la valeur du pardon. Demandez-vous: qu'est-ce que mon grief, mon ressentiment, m'a coûté? Combien cela coûte-t-il aux autres? Qu'est-ce que ce serait de jeter ces fardeaux?

Voir la grande image. Considérez les «10 000 causes» en amont de la personne qui vous a blessé, comme sa vie et son enfance, ses parents, ses finances, son tempérament, sa santé, son état mental juste avant tout ce qui s'est passé, etc.

Essayez de ne pas prendre de blessures si personnellement. Il y a un vieux dicton: chaque jour des blessures, et le dernier tue. Nous sommes tous blessés. Cela ne signifie pas vous faire une cible ou laisser les fautifs s'en tirer, mais cela signifie reconnaître que le prix de la vie inclut une douleur inévitable – et le risque de blessures graves sous une forme ou une autre. Ce n'est pas personnel. C'est la vie. Nous n'avons pas besoin de nous sentir offensés par cela.

Aide-toi à venir en paix. Acceptez que le passé est fixe et ne changera pas; la mauvaise chose ne sera jamais arrivé. Dégagez votre esprit de votre histoire, récit, "cas" sur les événements. Évitez les gens qui attisent les flammes de l'indignation. Concentrez-vous sur les bonnes choses dans votre vie, sur la gratitude. C'est assez mauvais que les gens vous aient fait du mal; N'ajoutez pas l'insulte à la blessure en vous faisant prendre dans votre propre tête. Par exemple, ils peuvent avoir gagné une partie de votre argent, mais ne leur donnez pas votre avis.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley, et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness (en 14 langues), Buddha's Brain (en 25 langues), Just One Thing (en 14 langues) et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a plusieurs programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard, et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier.

Le Dr Hanson a été administrateur de Saybrook University et a siégé au conseil d'administration du Spirit Rock Meditation Centre pendant neuf ans. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 109 000 abonnés, plus le programme en ligne Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive.