La plupart des gens savent qu'il existe des activités de base et des modes de vie qui pourraient améliorer la santé et le bonheur. Psychologue Roger Walsh (Univ de Californie-Irvine) a étudié ces choses pendant des années, et a récemment écrit un article important de la recherche a soutenu les changements de style de vie qui améliorent le bien-être général, qu'il appelle Therapeutic Lifestyle Changes (TLCs). En outre, un autre chercheur, Andreas Dick-Neiderhauser (Université de Redlands) a fait quelque chose de similaire, mais il appelle sa liste "Processus curatifs universels". Ce qui suit est un rapide aperçu des deux, et ils sont tous gratuits et prêts pour nous tous de commencer à faire aujourd'hui.
Changements de style de vie thérapeutiques
Ce qui suit est la liste de TLC appuyée par la recherche de Roger Walsh. Si vous voulez vous sentir mieux mais ne voulez pas faire du counseling, essayez ceci:
1. Exercice : cela ne devrait pas être une surprise puisque l'exercice régulier est souvent discuté dans les médias nationaux chaque fois que l'amélioration de la santé se présente. Juste bouger plus, même si c'est une promenade autour du bloc, est une bonne chose à faire pour améliorer votre style de vie.
2. Nutrition et alimentation : une autre chose qui ne devrait pas être une surprise est que manger des aliments qui sont bons pour vous peut aussi vous aider à vous sentir mieux. Il est également important de se livrer occasionnellement à des choses qui pourraient ne pas être bonnes pour vous, car cela fait aussi partie de la vie.
3. Temps dans la nature : Je remarque personnellement que lorsque je pars en randonnée ou passer quelques jours près de la côte ou dans les bois, ou même prendre un moment pour reconnaître la beauté de Mt Hood (une belle vue où je vis à Portland ), que je <i> sens mieux </ i>. Walsh a fait des recherches pour soutenir cela, et j'encourage souvent mes clients à trouver un endroit accessible où ils peuvent se connecter régulièrement avec le monde naturel.
4. Relations : être en relations saines avec lesquelles vous êtes régulièrement impliqué peut vous aider à vous sentir mieux. Certains psychologues sont allés plus loin que cela pour améliorer le bien-être, mais suggèrent que c'est le facteur le plus important dans la vie. Pour en savoir plus sur les relations saines, consultez mon article sur les besoins relationnels universels.
5. Loisirs : lorsque nous commençons à avoir l'impression que nous n'avons pas beaucoup plus de temps que le travail, l'école ou que nous prenons soin d'une liste de choses à faire, nous ne nous sentons généralement pas très bien. S'assurer qu'un certain temps est passé régulièrement dans une sorte de récréation ou de jeu, est essentiel pour le bien-être.
6. Détente et gestion du stress : beaucoup de mes clients mentionnent qu'ils «perdent trop de temps» à regarder une émission de télévision préférée, à sortir avec leurs amis ou simplement à se détendre. Il est essentiel pour nous de nous détendre et de bien gérer notre stress, pour que nous nous sentions bien dans notre vie quotidienne. Vous pouvez en lire plus à ce sujet dans mon article sur la gestion du stress.
7. Implication religieuse ou spirituelle : les personnes qui prennent régulièrement le temps de se connecter avec quelque chose de plus grand qu'elles-mêmes, ou de participer à des activités spirituelles ou religieuses, rapportent un plus grand bien-être.
8. Service aux autres : c'est une idée fausse très répandue que nous avons besoin de bonnes choses qui nous arrivent pour que nous nous sentions bien. Heureusement, la recherche a démontré à maintes reprises qu'aider les autres est bon pour nous. Une psychologie évolutionniste récente travaille également en ce sens, en proposant que nous ayons évolué pour devenir des êtres coopératifs pro-sociaux.
Processus curatifs universels
Passant à la liste suivante, ceux-ci sont plus psychologiques que le premier. Une autre clé est que chaque processus peut être nécessaire à un moment différent dans nos vies.
1. L'acceptation de soi : Cela inclut l'acceptation des sentiments et des souhaits, et des aspects problématiques du soi. Essentiellement, quand nous pouvons arrêter de nous juger, cesser de nous battre avec nos émotions, nos pensées et nos désirs et accepter des choses qui ne correspondent pas à nos visions idéales de nous-mêmes, un changement plus profond et positif se produit.
2. Acceptation des autres : Accepter les autres tels qu'ils sont (pas comme nous le souhaitons), et trouver de l'empathie, de la compassion et de la compréhension pour eux peut créer un changement incroyable dans la qualité de nos relations. Pour plus sur ces deux premiers, voir mon post sur le développement de l'auto-compassion.
3. L'acceptation du cours de la vie : Au-delà du combat avec des parties de nous-mêmes et des autres, nous avons aussi tendance à nous battre contre le cours général de la vie et notre propre fin éventuelle. Être capable d'accepter le processus de vieillissement, les hauts et les bas de la vie et de trouver un sens à nos activités, sont des éléments qui créent une vie plus paisible et plus saine. Pour en savoir plus à ce sujet, lisez Suivre le chemin.
4. Libération : Cela implique de se libérer des angoisses et de se lier au passé, éventuellement de vraies forces qui interdisent notre croissance (travail insatisfaisant, relation malsaine, système social oppressif, etc.), et de faire preuve de courage et de force personnelle.
5. Confiance envers les autres : Si nous avons été blessés par d'autres personnes ayant rompu leur confiance ou n'étant pas fiables, trouver des personnes en qui vous pouvez avoir confiance peut avoir un effet thérapeutique important. Parfois, il faut le courage de # 4 pour nous aider à y arriver.
6. Etre Présent : Cela inclut être capable de s'engager profondément dans les activités que nous faisons en ce moment précis sans distraction, et profiter des expériences sensuelles (bonne nourriture, sexe, soleil chaud, etc.) sans interférence de notre esprit critique. Voir mon message, Comment comprendre votre esprit, pour plus d'informations à ce sujet.
7. Créativité : De nombreuses recherches ont été menées au cours des dernières décennies sur les effets thérapeutiques de l'expression créative, que ce soit dans l'écriture, l'art, la danse, la musique ou toute autre forme. Beaucoup d'entre nous avaient une passion créative en tant qu'enfants, mais nous perdons souvent contact avec lui à l'âge adulte. Reconnecter à cela peut être thérapeutique.
8. Réalisation des objectifs : Atteindre des objectifs en soi augmente le bonheur, mais si nous atteignons nos objectifs, surtout s'ils sont intrinsèquement précieux, cela peut avoir un effet plus important. Ceci est étroitement lié à # 9.
9. Répondre aux besoins authentiques : Quand nous pouvons abandonner des objectifs qui n'étaient pas vraiment les nôtres, ou qui n'étaient pas sains pour nous (p. Ex. Une quête compulsive de richesse incroyable), et remplacer ceux qui répondent à nos besoins (relation, autonomie , compétence, équilibre, amusement, etc.), il peut y avoir un changement à grande échelle dans notre bien-être.
10. Se connecter à quelque chose de plus grand : Beaucoup de personnes rapporteront un changement positif majeur lorsqu'elles pourront se connecter régulièrement à quelque chose de plus grand qu'elles-mêmes, que ce soit dans un contexte spirituel ou religieux, ou être connectées à un groupe pendant une activité ou une mission.
Donc, si quelque chose sur ces listes capte votre attention, ou semble être le prochain endroit pour que vous grandissiez, voyez ce que vous pouvez faire pour prendre des mesures en ce sens aujourd'hui. Pour plus de trucs comme celui-ci, consultez mon article sur le bonheur croissant.
