Pourquoi utiliser des affirmations?
Les gens utilisent des affirmations à diverses fins. D'une manière générale, les affirmations sont utilisées pour reprogrammer l'esprit subconscient, pour nous encourager à croire certaines choses sur nous-mêmes ou sur le monde et notre place en son sein. Ils sont également utilisés pour nous aider à créer la réalité que nous voulons – souvent en termes de faire (ou d'attirer) la richesse, l'amour, la beauté et le bonheur.
Selon Walter E. Jacobson, MD, il y a de la valeur dans les affirmations de cette nature, parce que notre subconscient joue un rôle majeur dans l'actualisation de nos vies et la manifestation de nos désirs. Ce que nous croyons de nous-mêmes à un niveau subconscient, dit-il, peut avoir un impact significatif sur le résultat des événements.
Au niveau le plus simple, lorsque nous nous sentons bien dans notre peau et que nous avons une attitude positive, nos vies ont tendance à se dérouler normalement. Les partisans de la «loi de l'attraction» se réfèrent souvent à cela comme étant l'élévation de nos vibrations de sorte que lorsque notre vibration est positive, des choses positives – telles que l'abondance financière, l'amour et la santé renouvelée – nous sont magnétiquement attirées.
D'un autre côté, lorsque nous nous sentons mal et que nous avons une attitude négative, nous avons tendance à adopter des comportements autodestructeurs qui peuvent entraîner des conséquences négatives, comme un incident financier, un drame interpersonnel ou une maladie aiguë ou chronique.
Et, à un niveau beaucoup plus pragmatique, une récente étude d'une équipe de chercheurs de Carnegie Mellon suggère que les affirmations de soi atténuent le stress et améliorent la performance de résolution de problèmes chez les individus sous-performants et chroniquement stressés.
Alors quoi, exactement, sont des affirmations (à quoi ressemblent-ils?)
Les affirmations sont simplement des déclarations qui sont conçues pour créer un auto-changement chez l'individu qui les utilise. Ils peuvent servir d'inspiration, ainsi que de simples rappels. Ils peuvent également servir à attirer l'attention sur des objectifs tout au long de la journée, ce qui, en soi, peut favoriser un changement positif et durable.
La formule pour écrire des affirmations efficaces est en réalité assez simple.
1. Les affirmations efficaces sont écrites en première personne.
Commencez vos affirmations avec le «je» ou le «je suis …». Ces types de déclarations transforment les affirmations en déclarations d'identité. Les déclarations d'identité sont de puissants facteurs de motivation pour l'auto-changement. Des exemples de déclarations I seraient: «Je suis sûr et confiant de parler en public», «J'aime manger des aliments sains», «J'aime faire de l'exercice», «Je suis une personne aimante et compatissante».
2. Les affirmations sont écrites dans le positif (par opposition au négatif).
Énoncez toujours vos affirmations dans le positif. Par exemple, au lieu de dire: «Je n'ai plus le goût des cigarettes», vous pourriez dire «Je suis complètement libre de cigarettes» ou «Je suis une personne en bonne santé et j'aime la façon dont mon corps se sent quand je fais choix sains. "
3. Affirmations ont une charge émotionnelle.
Encouragez vos affirmations avec sentiment. L'utilisation de mots émotionnels dans les affirmations est importante, en raison de l'association profonde que nous avons entre les mots d'émotion et les expériences somatiques. Donc, au lieu de dire: «Je passe du temps avec mes parents vieillissants», essayez: «Je ressens beaucoup d'amour et de gratitude avec ma mère et mon père.» Ou plutôt «Je mange seulement de la nourriture saine» qui ressemble étrangement à une corvée , essayez: "Je me sens dynamique et vivant quand je fais des choix sains pour moi."
4. Les affirmations sont écrites dans l'état actuel.
Écrivez vos affirmations comme si elles se produisent déjà. Cela signifie affirmer: «Je suis heureux et confiant», au lieu de «Deux mois à partir de maintenant, je serai heureux et confiant.» Ou «Je suis sexy et attrayant», par opposition à «Quand je perds ces dix derniers livres, Je serai sexy et attirante. "
C'est l'étape qui fait que la plupart des gens hésitent, parce que dans certains cas, ils se sentent idiot d'écrire ou de dire quelque chose qu'ils ne croient pas encore, du moins à un niveau conscient, c'est vrai. Mais rappelez-vous, le but derrière les affirmations est de réécrire votre esprit subconscient.
Beaucoup de traditions holistiques suggèrent que si vous agissez comme si quelque chose est vrai, si vous éprouvez les sentiments associés au résultat que vous voulez, plus il est probable que le résultat se matérialise. C'est-à-dire, si vous croyez que vous êtes attrayant et sexy, vous vous engagez automatiquement dans les comportements associés à cela (soins personnels accrus), ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Conseils supplémentaires pour écrire des affirmations qui fonctionnent:
Un examen des sites Web sur la rédaction des affirmations efficaces également mettre en garde contre se laisser prendre dans le comment. Parce que si vous croyez que vous êtes d'une certaine manière, vous comprendrez – inconsciemment – un moyen de le faire fonctionner.
Ils soulignent également que l'affirmation de vos succès actuels (c'est-à-dire les choses que vous considérez consciemment comme étant déjà vraies) en plus d'affirmer les choses que vous voulez créer peut miner toute dissonance que vous avez pour faire des déclarations futures.
En outre, de nombreuses sources insistent sur l'importance d'écrire vos propres affirmations – celles qui parlent à vos désirs les plus profonds et en utilisant des mots spécifiques ou des phrases qui résonnent avec vous personnellement.
Ils suggèrent également que vous mettiez à jour vos affirmations régulièrement, afin de préserver leur puissance émotionnelle.
Si vous souhaitez vous essayer à écrire vos propres affirmations personnelles, il existe une application appelée Affirmable qui vous permet de créer facilement vos propres affirmations et de travailler avec eux tous les jours.
Et parce qu'Affirmable se glisse facilement dans votre poche arrière, votre sac à main ou votre sac à dos, cela signifie que vous en aurez toujours à portée de la main.
Comment utilisez-vous les affirmations?
Une fois que vous avez mis au point un ensemble d'affirmations, vous devez les utiliser. Pour être efficaces, les affirmations doivent être utilisées quotidiennement, au minimum.
Certaines recommandations suggèrent que vous faites des affirmations à la première heure le matin et la dernière chose la nuit. D'autres recommandent de mettre vos affirmations sur des cartes de notes et de les laisser à la vue: comme sur le miroir de votre salle de bain, sur le volant de votre voiture, sur votre écran d'ordinateur ou dans votre sac à main ou portefeuille.
Différentes personnes ont aussi différents modes d'utilisation des affirmations.
Certains suggèrent qu'il est utile d'écrire des affirmations quotidiennement, car l'acte d'écrire quelque chose est un autre mécanisme par lequel l'affirmation devient une partie de l'inconscient.
D'autres simplement lire ou répéter des affirmations d'une liste, une pile de cartes ou, plus récemment, des applications de téléphone intelligent. En effet, il existe un certain nombre d'applications téléphoniques à acheter qui sont pré-stockées avec des affirmations liées à la santé, la richesse et les relations.
Cependant, si vous voulez écrire vos propres affirmations, vous pouvez essayer Affirmable, ce qui vous permet d'écrire, de modifier et de revoir facilement vos propres affirmations.
Pour autant que je sache, ce produit est assez unique en ce sens qu'il vous permet de «créer et organiser» des affirmations qui non seulement répondent à vos propres besoins spécifiques (voir ci-dessus), mais aussi sont écrites dans vos propres mots. L'interface est également facile à utiliser et vous permet de mettre à jour les affirmations avec une simple pression sur un bouton.
Utiliser des applications comme Affirmable peut également être meilleur que les méthodes stylo et papier parce que 1) vous les aurez toujours avec vous et 2) vous pouvez programmer votre téléphone pour vous rappeler de les faire une fois ou plusieurs fois par jour.
Et qu'est-ce qui se passerait si? Est-ce que les affirmations fonctionnent vraiment?
Les affirmations de soi ont d'abord été popularisées dans les années 1920 et, depuis ce temps, ont été claironnées par des entraîneurs et des gourous de l'entraide dans le monde entier. Mais travaillent-ils?
Les références à Naploean Hill maintenant classique, Think and Grow Rich , à part, des preuves récentes suggèrent que, oui, les affirmations fonctionnent. Comme mentionné ci-dessus, une étude récente de Carnegie Mellon révèle que les affirmations de soi peuvent protéger contre les effets néfastes du stress sur la performance de résolution de problèmes et contrecarrer l'épuisement de l'ego. Les affirmations de soi améliorent également nos performances liées aux tâches et nous rendent plus réceptifs à nos erreurs. De plus, il a été démontré que les affirmations de soi aident les utilisateurs réguliers à réécrire les prophéties auto-réalisatrices relatives au rejet social.
J'ai commencé ce blog en citant le travail du psychiatre et auteur, Walter Jacobsen, MD Cela semble approprié, étant donné que c'est un blog sur les relations, pour finir avec le Dr Jacobson aussi. En ce qui concerne l'utilisation des affirmations de soi dans les relations, il écrit: «Si nous tendons à être égocentriques, égoïstes et refusant envers les autres, nos relations risquent d'être insatisfaisantes et insoutenables, nous pourrions affirmer et nous rappeler tout au long de la journée. généreux d'esprit, d'être au service des autres, et de partager nos bénédictions du mieux que nous pouvons. "
Si vous souhaitez utiliser facilement les affirmations dans votre vie quotidienne, vous pouvez consulter l'application Affirmable sur l'App Store. C'est rapide, facile et peut-être plus important encore, vous pouvez définir une alarme.
