Un moyen puissant de se sentir mieux au sujet de votre corps en 2018

Un simple changement de perspective peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Source: Aleksei Isachenko / Shutterstock

Si je vous demandais de terminer la phrase “Mon corps …”, quelles sortes de choses vous viendraient à l’esprit en premier?

Prenez un moment et essayez ceci pour vous-même maintenant.

• Si quelqu’un prend “pour toujours” pour atteindre l’orgasme
• Ne demande pas, ils diront
• Steve Yarbrough: Réflexions sur une vie d’attente
• Regrets en Finance et Romance
• Animaux Rock

Si vous êtes comme la plupart des gens, vos premières pensées sont probablement centrées sur votre apparence – des aspects tels que le poids, la forme, la musculature, etc. – et il y a de grandes chances que ces pensées ne soient pas particulièrement positives. ! “ ).

Mais si je vous demandais, au lieu de cela, de terminer la phrase: “Mon corps peut …” Quelles sortes de pensées vous viendraient à l’esprit alors?

Au cours des six dernières années, mes collègues et moi-même avons étudié comment ce simple changement de perspective peut aider les gens à se sentir mieux dans leur peau.

• Le lookisme va-t-il finir?
• Vainqueur de Survivor Sparks Conversation sur le SSPT
• Sommes-nous dans un âge d’or de Brown-nezing?
• Viol par tromperie
• 5 bonnes façons de répondre aux plaintes des enfants

Qu’est-ce que la fonctionnalité du corps?

Au fond, ce que je viens de vous demander, c’est de penser à votre fonctionnalité corporelle : tout ce que votre corps est capable de faire , plutôt que son apparence . Dans nos premières études sur ce sujet, nous avons simplement demandé aux gens d’écrire sur ce que leur corps peut faire. En analysant ce que les gens ont écrit, nous avons découvert que les fonctions corporelles se répartissent en six catégories:

1. Processus internes (par exemple, “Mon corps peut digérer les aliments et guérir d’un rhume”).

2. Capacités physiques (par exemple, “Mon corps peut marcher et faire du vélo pour aller au travail”).

3. Les sensations corporelles et les sensations (p. Ex. «Mon corps peut voir et ressentir du plaisir»).

4. Des efforts créatifs (par exemple, «mon corps peut danser et chanter»).

5. Communication (par exemple, “Mon corps peut communiquer en utilisant le langage du corps”).

6. Prendre soin de soi (p. Ex. «Mon corps peut se doucher et se reposer»).

Sur la base de ces résultats initiaux, nous avons développé un programme en ligne qui aide les gens à se concentrer sur la fonctionnalité de leur corps. Le programme consiste en trois exercices d’écriture dispensés au cours d’une semaine. Chaque exercice traite de deux catégories différentes de fonctionnalité du corps et demande aux participants d’écrire sur les fonctions que leur corps peut exercer dans ces deux catégories et sur leur signification personnelle.

À ce jour, nous avons testé ce programme dans plusieurs essais contrôlés randomisés. Nos résultats montrent que le fait de se concentrer sur la fonctionnalité du corps fonctionne: les personnes se sentent plus heureuses et plus sensibles à leur corps. Ces effets positifs perdurent même un mois après la fin du programme.

Pourquoi ça marche?

Nous vivons dans une culture obsédée par l’apparence. Nous le savons déjà de manière intuitive, mais la recherche le confirme également. La recherche montre également que trop se concentrer sur notre apparence peut nous faire sentir mal dans notre corps, en particulier lorsque nous nous concentrons davantage sur l’ aspect de notre corps que sur ce qu’il peut faire . En formant les gens à se concentrer sur la fonctionnalité de leur corps, nous pouvons les aider à retrouver une perspective plus équilibrée.

Mettant l’accent sur la raison pour laquelle la fonctionnalité du corps a une signification personnelle – par exemple, «Mon corps peut faire un câlin à mes enfants et être une épaule sur laquelle pleurer, cela m’aide à exprimer mon amour pour ma famille» – peut aussi aider les gens à apprécier peut faire ce qui est souvent pris pour acquis.

Comment vous pouvez pratiquer la réflexion sur la fonctionnalité du corps

Si se concentrer sur la fonctionnalité du corps est bénéfique, comment pouvons-nous en faire une habitude? Voici quelques conseils basés sur la recherche qui peuvent vous aider à démarrer:

1. En vous basant sur nos propres recherches, essayez d’écrire chaque jour une chose que votre corps est capable de faire et pourquoi cela vous est utile.

2. Faites un plan qui, si vous vous sentez mal à propos de votre apparence, vous nommerez une chose que vous appréciez au sujet de la fonctionnalité de votre corps. La recherche montre que la formation de ces types de plans peut vous aider à atteindre vos objectifs.

3. Si vous êtes capable, essayez des activités physiques qui vous aident à apprécier votre corps pour ce qu’il peut faire, et non pour son apparence. La recherche montre que les activités physiques qui favorisent la santé, le plaisir et la relaxation, plutôt que l’apparence physique, conduisent à des sentiments plus positifs envers notre corps et nous aident à nous en tenir à ces activités plus longtemps.

4. Tout au long de la journée, vérifiez avec vous-même et faites attention à ce que votre corps fait à ce moment-là. Par exemple, si vous êtes en train de cuisiner, vous pourriez penser: «J’apprécie que mon corps me permette de préparer ce repas et de sentir les arômes des ingrédients».

Il est important de noter que la fonctionnalité du corps ne se limite pas aux personnes physiquement aptes; même si quelqu’un n’est pas capable de marcher, cela ne signifie pas qu’il n’a pas de corps fonctionnel. Après tout, les fonctions du corps sont diverses et chaque corps est fonctionnel à sa manière. De même, même si nous souhaitons que la fonctionnalité de notre corps soit «meilleure», l’appréciation de notre corps pour ce qu’il est capable de faire est plus étroitement liée à la positivité du corps qu’à la capacité physique.

Le message à retenir : Se concentrer sur ce que votre corps peut faire – plutôt que sur son apparence – peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps en créant une perspective plus équilibrée vers votre corps et en appréciant toutes les choses utiles. faire. Il existe de nombreuses façons d’intégrer une fonctionnalité dans votre vie. Quelles techniques allez-vous essayer en premier?

Les références

Alleva, JM, Diedrichs, CP, Halliwell, E., Peters, ML, E. Dures, Stuijfzand, BG et Rumsey, N. (2017). Plus que mon PR: Améliorer l’image corporelle chez les femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde en utilisant un programme d’intervention axé sur la fonctionnalité. Manuscrit soumis pour publication.

Alleva, JM, Diedrichs, CP, Halliwell, E., Stuijfzand, BG, Treneman-Evans, G. et Rumsey, N. (2017). Un essai contrôlé randomisé portant sur les mécanismes sous-jacents potentiels d’une approche basée sur la fonctionnalité pour améliorer l’image corporelle des femmes. Manuscrit soumis pour publication.

Alleva, JM, Martijn, C., Jansen, A. et Nederkoorn, C. (2014). Langage corporel: affectant la satisfaction du corps en décrivant le corps en termes de fonctionnalité. Psychology of Women Quarterly, 38, 181-196.

Alleva, JM, Martijn, C., van Breukelen, GJP, Jansen, A. et Karos, K. (2015). Élargissez votre horizon: Un programme qui améliore l’image corporelle et réduit l’auto-objectivation en formant les femmes à se concentrer sur la fonctionnalité du corps. Body Image, 15, 81-89.

Bailey, KA, Gammage, KL, van Ingen, C. et Ditor, DS (2015). Tout est une question d’acceptation: Une étude qualitative explorant un modèle d’image corporelle positive pour les personnes atteintes d’une lésion de la moelle épinière. Body Image, 15, 24-34.

Gollwitzer, PM et Sheeran, P. (2006). Intentions de mise en œuvre et réalisation des objectifs: Une méta-analyse des effets et des processus. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Moradi, B. et Huang, YP. (2008). Théorie de l’objectivation et psychologie de la femme: une décennie d’avancées et de directions futures. Psychology of Women Quarterly, 32, 377-398.

Vartanian, LR, Wharton, CM et Green, EB (2012). Apparence vs raisons de santé pour l’exercice et pour la perte de poids. Psychologie du sport et de l’exercice, 13, 251-256.

Wood-Barcalow, NL, Tylka, TL et Augustus-Horvath, CL (2010). “Mais j’aime mon corps:” Caractéristiques de l’image corporelle positive et modèle holistique pour les jeunes femmes adultes. Body Image, 7, 106-116.