Le lien entre la lumière à la nuit, la dépression et la suicidalité

Est-ce que Light-at-Night rend votre adolescent déprimé?

Selon le CDC, environ 15 pour cent des adolescents déclarent qu'ils ont envisagé de se blesser au cours des 12 derniers mois. Le taux de suicide chez les adolescents a triplé au cours des dernières décennies et a encore augmenté au cours des dernières années [1]. Les experts spéculent sur le fait que l'intimidation, et en particulier la cyberintimidation, est un moteur majeur de la hausse.

Mais alors que le sujet de l'intimidation a attiré l'attention des médias et que davantage de recherches et de ressources ont été réalisées, un autre coupable plus insidieux se dissimule: l'utilisation omniprésente des écrans de nuit par les adolescents, alias «light-at-night».

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• Les chercheurs au Japon ont trouvé des sentiments suicidaires et le comportement d'automutilation chez les adolescents étaient associés à l'utilisation du téléphone cellulaire après l'extinction [2]
• Le sondage sur les comportements à risque chez les jeunes du CDC de 2007 et 2009 a établi un lien entre la tristesse et la suicidabilité chez les adolescents et la surutilisation des jeux vidéo et de l'internet
• Des recherches sur des adolescents taiwanais ont révélé des liens entre l'utilisation problématique de téléphones portables, le sommeil perturbé et les comportements à risque, y compris la suicidalité [3]
• Une étude chez l'animal Johns Hopkins a révélé que les symptômes dépressifs accrus de la lumière la nuit, tels que les taux élevés de cortisol (hormone du stress), la réduction de la recherche du plaisir et la léthargie [4]

La corrélation entre lumière-nuit, dépression et suicidalité n'est pas surprenante. Considérez ce qui suit: la perturbation du sommeil (y compris les cycles de sommeil irréguliers, les cauchemars [5] et les réveils nocturnes [6]) prédit le comportement suicidaire [7] et l'achèvement du suicide chez les adolescents [8]. Un temps d'écran excessif en général est associé à la dépression et à d'autres troubles psychiatriques [9], [10] et le temps passé devant l'écran perturbe le sommeil – un problème majeur chez les adolescents. [11] En outre, un récent bulletin d'information de Harvard Health a expliqué comment la lumière nocturne des appareils électroniques et même des ampoules éconergétiques [*] perturbe les rythmes du sommeil et nuit à la santé, soulignant l'influence croissante de la technologie sur la santé mentale.

Supprimer les sources lumineuses est une intervention essentielle
La lumière de nuit peut contribuer à la dépression et aux pensées et gestes suicidaires en supprimant les signaux de sommeil, en élevant les hormones du stress, en altérant la chimie de l'humeur et en perturbant les rythmes internes du corps (sujet d'un futur poste). Quand il s'agit de lutter contre la dépression chez les adolescents dans le monde d'aujourd'hui, les traitements conventionnels ne suffisent pas. Les appareils électroniques légers (smartphones, ordinateurs portables, iPads, tablettes, téléviseurs) sont un facteur omniprésent et négligé dans la dépression et le suicide, et leur retrait de la chambre devrait être une composante obligatoire de tout plan de traitement. Cela inclut la mise en place d'un «enregistrement électronique» tous les soirs, y compris les téléphones et autres appareils portatifs. Garder tous les appareils mobiles pour toute la famille dans un endroit la nuit aidera à la conformité.

Les dispositifs d'écran dans la chambre à coucher sont un non-non.

Les «droits» de l'écran contre la santé et la sécurité Lorsque je travaille avec des parents d'adolescents et de jeunes adultes, beaucoup hésitent à retirer l'électronique de la chambre de l'enfant: «C'est sa télé, il l'a acheté avec son propre argent. "Son père lui a donné ce téléphone, alors je ne peux pas vraiment le lui enlever." Ou "Il est un adulte maintenant. Que puis-je faire? »Mais nous savons que le lobe frontal du cerveau se développe encore activement au milieu de la vingtaine. Vous devez donc supposer que le cerveau de votre enfant n'est pas assez mature pour exercer un bon contrôle des impulsions. Si un dispositif d'écran est dans la pièce, il ou elle l'utilisera. Même avec de jeunes adultes, les règles d'interdiction d'accès à l'écran et de non-utilisation d'une chambre à coucher relèvent d'une règle plus stricte: «Tant que vous vivez dans ma maison, vous devez suivre les règles de la maison. Période."

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Les temps modernes exigent des mesures modernes. Si vous êtes le parent d'un adolescent déprimé, si vous vous adressez à la lumière du jour, vous pouvez aider à élever l'humeur de votre enfant et même sauver la vie de votre enfant.

Pour plus d'aide sur le traitement de l'écran chez les enfants et les adolescents déprimés, voir Réinitialiser le cerveau de votre enfant: plan de quatre semaines pour mettre fin aux effondrements, augmenter les notes et améliorer les compétences sociales en inversant les effets du temps d'écran électronique.

[*] Les ampoules électroniques et à haut rendement énergétique (écrans LED et ampoules fluocompactes et LED) émettent des quantités relativement importantes de lumière bleue, ce qui supprime la mélatonine plus fortement que le spectre de la lumière rouge.

[1] Centres de contrôle et de prévention des maladies. Surveillance du comportement à risque chez les jeunes: États-Unis, 2011 , Morbitity and Mortality Weekly Report, 8 juin 2012, http://www.cdc.gov/mmwr/pdf/ss/ss6104.pdf.

[2] Norihito Oshima et al., "Les sentiments suicidaires, l'automutilation, et l'utilisation de téléphone portable après des lumières dehors dans les adolescents," Journal of Pediatric Psychology 37, no. 9 (1er octobre 2012): 1023-30, doi: 10.1093 / jpepsy / jss072.

[3] Yuan-Sheng Yang et al., «L'association entre l'utilisation problématique de téléphones cellulaires et les comportements à risque et la faible estime de soi chez les adolescents taïwanais», BMC Public Health 10 (2010): 217, doi: 10.1186 / 1471-2458- 10-217.

[4] Johns Hopkins. "L'exposition à la lumière la nuit peut provoquer une dépression, des problèmes d'apprentissage, l'étude de la souris suggère." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 novembre 2012. <www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121114133921.htm>.

[5] Nisse Sjöström, Margda Waern et Jerker Hetta, «Cauchemars et troubles du sommeil en relation avec la suicidabilité dans les tentatives de suicide», Sleep 30, no. 1 (janvier 2007): 91-95.

[6] Neel Koyawala et al., «Problèmes de sommeil et tentatives de suicide chez les adolescents: une étude de cas-témoins», Behavioral Sleep Medicine , 21 mars 2014, doi: 10.1080 / 15402002.2014.888655.

[7] Xianchen Liu, «Sommeil et comportement suicidaire chez les adolescents», Sleep 27, no. 7 (1er novembre 2004): 1351-58.

[8] Tina R Goldstein, Jeffrey A Bridge, et David A Brent, «trouble du sommeil précédant le suicide chez les adolescents», Journal of Consulting and Clinical Psychology 76, no. 1 (février 2008): 84-91, doi: 10.1037 / 0022-006X.76.1.84.

[9] Mark W Becker, Reem Alzahabi et Christopher J Hopwood, «le multitâche des médias est associé aux symptômes de la dépression et de l'anxiété sociale», Cyberpsychologie, Comportement et réseautage social 16, no. 2 (février 2013): 132-35, doi: 10.1089 / cyber.2012.0291.

[10] Junghyun Kim, Robert LaRose et Wei Peng, «La solitude comme cause et effet de l'utilisation problématique d'Internet: la relation entre l'utilisation d'Internet et le bien-être psychologique», Cyberpsychologie et comportement: l'impact d'Internet, multimédia et Réalité virtuelle sur le comportement et la société 12, no. 4 (août 2009): 451-55, doi: 10.1089 / cpb.2008.0327.

[11] Takeshi Munezawa et al., «L'association entre l'utilisation des téléphones portables après l'extinction et les perturbations du sommeil chez les adolescents japonais: une enquête transversale nationale», Sleep 34, no. 8 (août 2011): 1013-20, doi: 10.5665 / SLEEP.1152.