Une méthode d'autosoins efficace pour réduire la dissociation

Pour aider à faire face à la dissociation corporelle qui coexiste souvent avec le TSPT, il existe une technique d'auto-soins peu utilisée qui est super simple et non menaçante pour quiconque a été traumatisé par la guerre ou le viol. C'est le brossage de la peau sèche.

Joelle est venue me voir pour discuter de la médecine intégrative pour le traitement du SSPT qu'elle avait souffert après avoir été violée. Elle a suivi 12 semaines de thérapie individuelle et a participé à un groupe de survivantes de viol pendant huit semaines. Elle faisait de l'exercice et faisait du yoga dans le cadre de son programme de rétablissement, mais elle a dit: «Je suis retournée au travail, mais j'ai l'impression d'avoir quitté mon corps et je ne sais pas comment revenir.» Joelle éprouvait une dissociation tout au long de la journée, ce qui est une réponse commune au traumatisme sexuel.

La première méthode d'autosoins non invasive que j'ai suggérée à Joelle pour l'aider à se connecter à son corps et à faire l'expérience positive de son corps était le brossage de la peau. Le brossage de la peau est un outil simple qui améliore le système immunitaire, qui est souvent déprimé par des événements traumatiques. Cela nous aide également à entrer en contact avec notre corps d'une manière simple et attentionnée.

Dans ma pratique avec des milliers de personnes atteintes du SSPT, que ce soit des vétérans de la guerre ou des survivants d'agression sexuelle, le brossage de la peau s'est avéré un soutien efficace contre la dissociation, la dépression et l'anxiété. Il est à la fois agréable et fondé, et peut mener à une variété de sensations somatiques qui peuvent être explorées en thérapie. Il s'agit d'une activité d'autosoins sécuritaire qui peut être pratiquée quotidiennement comme un moyen de vérifier et de communiquer avec les sentiments, les sensations et les limites et l'image de soi du corps.

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Un certain nombre de mes clients qui l'ont utilisé pour réduire les comportements autodestructeurs signalent également les avantages du brossage de la peau pour libérer l'anxiété pré-harmonique. C'est une stratégie simple et rentable qui devient une partie de plus d'un répertoire holistique d'auto-soins pendant le processus de retour dans le corps après un traumatisme.

Joelle a incorporé le brossage de la peau dans son auto-soin quotidien et l'a utilisé quand elle a senti qu'elle se déconnectait de son corps. Nous avons continué la psychothérapie somatique ensemble, en se concentrant sur l'exploration et la tolérance des sensations somatiques et en examinant ses sentiments à propos de son corps. Elle a rapporté qu'elle était devenue plus à l'aise dans son corps, en disant: «J'ai même eu des moments où j'ai l'impression de ressentir.» Nous avons travaillé ensemble pendant six mois et elle a incorporé d'autres méthodes somatiques pendant son rétablissement. Vers la fin de notre travail ensemble, elle était moins hypervigilante, et elle était capable de recommencer à explorer le contact intime avec son partenaire.

Je discuterai d'autres méthodes somatiques de bénéfice pour les personnes atteintes de TSPT et de dissociation dans mon livre Rythmes de rétablissement: Trauma Nature and the Body , et j'explorerai ces idées et méthodes dans les prochains articles.

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Peau de brossage

Source: Leslie Korn

Instructions: Le brossage de la peau se fait mieux le matin au réveil et en début de soirée, juste avant la baignade, mais il peut être fait à n'importe quel moment de la journée où le client ressentira les bienfaits suivants:

Acheter une brosse à poils naturels.

J'adore la marque Yerba Prima qui peut être utilisée avec ou sans son long manche. Le brossage de la peau est effectué lorsque la peau est sèche et non humide. Toujours balayer dans la direction du coeur. Commencez à l'un des pieds et en longs coups balayez le devant de la jambe, le mollet à la cuisse, puis tournez autour de dos et balayer l'arrière du mollet, la cuisse, et les fesses vers le bas du dos.

Faites un ensemble de 3 balayages complets dans chaque zone. Maintenant, faites cela sur le côté opposé du corps. Une fois les jambes terminées, soulevez un bras au-dessus de votre tête et balayez-le vers le bas, en descendant l'intérieur du bras et en passant doucement sur les aisselles et le tissu mammaire, en faisant attention à ne pas toucher le mamelon. Puis balayez l'extérieur du bras et vers le haut sur les épaules vers le cou.

Couvrez toutes les zones sur le bras trois fois, puis répétez sur l'autre bras. Maintenant, doucement, brosse du bas du cou sur la poitrine et le sternum dans la direction du cœur, et, ensuite, balayer le long de l'abdomen dans la direction du cœur. Lorsque vous avez terminé, prenez un moment pour fermer les yeux et ressentir les différentes sensations que vous éprouvez, respirer rythmiquement et permettre à l'expérience de vous amener à la conscience corporelle.