Se réveiller incapable de bouger peut être très effrayant et le terme médical «paralysie du sommeil» peut vous effrayer davantage.
Mais la paralysie du sommeil n'est vraiment pas si compliquée: votre esprit s'est réveillé avant le reste de votre corps. Au cours de la phase de rêve, vos muscles se relâchent au point où vous ne pouvez pas les contrôler, probablement pour vous empêcher de réaliser vos rêves. Si vous devenez mentalement conscient alors que vous êtes dans cet état, vous éprouvez un sentiment de paralysie. Il disparaît généralement en quelques minutes.
Selon une étude de la recherche, environ 8% de la population souffre de paralysie du sommeil à un moment donné. Ce chiffre grimpe à 32% des personnes souffrant de troubles mentaux et près de 35% des personnes souffrant de trouble panique.
En soi, la paralysie du sommeil est inoffensive. Cependant, il peut être un indice pour d'autres problèmes qui pourraient valoir la peine d'être vérifiés. Il peut s'agir d'un symptôme de narcolepsie, un problème neurologique qui entraîne également une somnolence diurne. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, vous pouvez perdre brièvement le contrôle de vos muscles. Les épisodes de paralysie du sommeil semblent plus fréquents chez les personnes ayant d'autres problèmes de sommeil, notamment l'apnée du sommeil, les crampes nocturnes à la jambe et les cauchemars. Ce peut être un symptôme de trouble de stress post-traumatique.
Dans un petit groupe, d'autres sensations peuvent s'accompagner de paralysie. Vous pourriez vous réveiller en sentant une présence dans la pièce, planant à proximité ou parfois assis sur votre poitrine. Vous pourriez être sûr que vous êtes sur le point de mourir ou de vous sentir tomber, flotter ou avoir une «expérience hors du corps». Certaines personnes croient qu'elles ont été enlevées par des extraterrestres ou visitées par un fantôme.
Plus vous ressentez de la peur pendant l'épisode, plus vous êtes susceptible de rester anxieux à ce sujet pendant la journée. Vos idées sur les causes de la paralysie du sommeil affecteront aussi combien cela vous dérange, au moins une étude trouvée. Accepter que vous rencontrez un problème commun inoffensif peut mettre votre esprit en repos.
Selon une théorie, les personnes qui se sentent en dehors de leur propre corps ou qui perçoivent des présences fantomatiques peuvent aussi éprouver un pépin dans leurs neurones miroirs, la partie du cerveau qui se déclenche lorsque nous observons l'activité d'autres personnes – et apprenons ainsi à les imiter.
Cependant, certaines personnes obtiennent plus de soulagement de leurs propres interprétations. Si quelqu'un vous dit qu'il s'est réveillé incapable de bouger et qu'il a vu le fantôme de son père défunt, ou qu'il a fait une visite hors du corps du cosmos, écoutez-le. Vous pouvez essayer de mentionner cette explication. S'il demande "Qu'est-ce que la paralysie du sommeil?", Répondez. Mais ne supposez pas qu'il sera d'accord et ne le pousse pas.
Comment prévenir la paralysie du sommeil. Certaines personnes disent qu'essayer de se tortiller les doigts ou les orteils raccourcit le temps qu'ils se sentent pris au piège. Vous pouvez également essayer de retenir votre souffle.
La paralysie du sommeil semble souvent venir par vagues. Pour éviter une récurrence, la première étape consiste à exclure les conditions médicales qui peuvent interférer avec votre sommeil. Demandez à votre médecin de réévaluer vos médicaments.
Vous devrez adopter une bonne hygiène de sommeil et minimiser les interruptions. Lorsque les scientifiques ont tenté de comprendre comment induire la paralysie du sommeil, ils ont réussi à réveiller les volontaires dès qu'ils sont entrés dans le sommeil paradoxal (REM). Bloquer la lumière et le bruit. Assurez-vous que votre téléphone est éteint, vos animaux de compagnie ne vont pas sauter sur vous et votre partenaire ne ronfle pas. Si vous dormez normalement sur votre dos, essayez une autre position. Vous pouvez également essayer un exercice de méditation avant d'aller au lit ou d'autres remèdes pour l'anxiété. Si vous savez que vous souffrez d'anxiété, de trouble de stress post-traumatique ou de trouble panique, réfléchissez à la question de savoir si vous devez en faire plus pour résoudre le plus gros problème.
Pour un compte rendu détaillé comprenant des remèdes, voir Paralysie du sommeil: Perspectives historiques, psychologiques et médicales.
Si vous trouvez les rêves fascinants, vous pourriez être intéressé par l'apprentissage d'une technique appelée «rêve lucide», dans laquelle vous pouvez consciemment manipuler vos rêves. Les personnes atteintes de paralysie du sommeil peuvent être particulièrement doués pour cela.
Une version de cette histoire apparaît sur Your Care Everywhere.
