Comment utiliser la pleine conscience pour perdre du poids

Apprenez à faire attention à la sensation physique de faim.

Source: Pixabay

Les premières choses d’abord Pas tout le monde qui pourrait être classé comme en surpoids doit perdre du poids ou peut perdre du poids. De plus, pour des raisons médicales, certaines personnes ont besoin de manger quand elles ont faim. Et enfin, il n’est pas nécessaire que tout le monde soit mince! En ce qui concerne la prise de poids, il peut y avoir de nombreuses causes différentes et tout gain (ou perte) de poids significatif doit être signalé à votre médecin.

J’ai eu des hauts et des bas avec le poids au cours de ma vie, une expérience typique de la perte de poids que pour la retrouver. Et ensuite recommencer le cycle.

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Mon défi actuel est que je prends un médicament pour ma maladie chronique qui a pour effet secondaire de stimuler mon appétit au-delà de ce qui serait considéré comme une quantité raisonnable de nourriture par jour pour la plupart des gens.

En conséquence, je me suis soudainement trouvé 10 livres de plus, et certains de mes vêtements ont commencé à se sentir serrés. Pour être honnête, je ne voulais surtout pas de ce poids supplémentaire parce que je ne voulais pas acheter de nouveaux vêtements. Et donc, j’ai décidé de voir si je pouvais utiliser mes compétences de pleine conscience pour mettre fin à mes excès alimentaires.

Le défi consistait à comprendre comment manger moins, même si je prends un médicament qui stimule mon appétit. (Et, bien sûr, manger moins pourrait être un défi pour des raisons qui ne sont pas liées à un médicament; par exemple, cela pourrait être pour des raisons émotionnelles.)

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Je ne voulais pas essayer un régime amaigrissant parce que je suis un grand nombre au fil des ans et que cela fonctionne rarement. Et je ne peux pas faire des exercices de type perte de poids en raison de ma maladie. Malgré ces deux considérations, je sais d’expérience que de toute façon, une seule chose fonctionne pour moi lorsque j’essaie de perdre du poids: manger moins . Je perds du poids quand je mange moins et je prends du poids quand je mange plus.

Cela m’amène à ma découverte de la pleine conscience. Il est en deux étapes:

1. Prendre conscience de la sensation physique de faim.

Dans le passé, la faim me poussait automatiquement à aller à la cuisine pour manger quelque chose. Ou, si je travaillais à perdre du poids, j’essayerais de me forcer à ne pas manger; cela fonctionnait parfois et parfois pas mais, quand ça marchait, ça me rendait grincheux et irritable.

Avec cette nouvelle pratique consciente, au lieu de me diriger automatiquement vers la cuisine chaque fois que j’ai faim, je m’arrête, prends quelques respirations conscientes en faisant attention à la sensation physique de la respiration lorsqu’elle entre et sort de mon corps. Cela me met en contact avec mon corps, ce qui me permet de constater que la faim est ressentie physiquement. C’est une sensation très nette. Parfois, je me parlerai même en silence: “C’est comme ça que la faim se passe”.

Donc, c’est la première étape: Prenez conscience de ce que la faim ressent dans votre corps. Voici la deuxième étape:

2. Soyez conscient que la sensation physique de faim est la sensation de perdre du poids.

Ayant pris conscience de ce que ressent la faim dans mon corps, je réfléchis ensuite à la manière dont cette sensation physique de faim, que j’ai toujours traitée comme une sensation négative et désagréable, est la sensation de perdre du poids .

Recadrer la sensation physique de cette manière change ce que j’ai toujours considéré comme une sensation désagréable en une sensation qui me fait sentir émotionnellement parce que cela signifie que je suis en bonne voie pour perdre du poids!

Si j’ai eu une journée particulièrement difficile et que je pense qu’une collation spéciale me permettra de me sentir mieux, je vais prendre soin de moi en mangeant quelque chose. Pour moi, cela fait partie de la maxime “sois gentil avec toi-même” dont j’ai parlé dans “Le premier pas à franchir quand tu as une journée difficile”. Presque toutes les bonnes règles devraient avoir une exception ou deux et une journée difficile À mon avis.

La plupart du temps, quand je me tiens à ces deux étapes, au lieu d’aller à la cuisine quand j’ai faim, je peux profiter de la sensation physique de perdre du poids. Et sur le plan émotionnel, le fait de pouvoir faire de la pleine conscience de cette façon, au lieu de faire un pilote automatique et de se rendre à la nourriture chaque fois que j’ai faim, semble être un accomplissement majeur.

Comme je l’ai dit au début de cet article, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens pèsent ce qu’ils font. Certaines personnes, compte tenu de leur chimie corporelle et / ou de leurs facteurs génétiques, ne peuvent pas perdre du poids, quelle que soit la difficulté avec laquelle elles essaient. À mon avis, ça va. Si vous ne pouvez pas perdre du poids, aimez votre corps tel qu’il est. Non “une forme unique”

Cela dit, je propose ma petite découverte comme quelque chose qui pourrait fonctionner pour vous ou pour quelqu’un que vous connaissez.

Et ces 10 kilos que j’ai gagnés? J’en ai retiré 6.