Qu’est-ce qui vous fait sortir du lit le matin?

Les avantages surprenants pour la santé d’une anticipation positive.

Source: Diane Dreher photo

Qu’est-ce qui te fait sortir du lit le matin? Un réveil? Une longue liste de choses à faire? Un horaire chargé? Ou une chose à attendre chaque jour?

Pendant des années, des recherches en psychologie positive nous ont montré comment des expériences positives peuvent améliorer notre santé mentale et physique. Nous savons maintenant qu’un exercice régulier peut réduire le stress et soulager la dépression (Babyak et al, 2000) et que passer du temps avec des amis peut améliorer notre santé et nous aider à faire face au stress (Seeman, 1006; Taylor, 2006). Il a été démontré que la musique atténuait la douleur, facilitait la guérison et augmentait la créativité (Beck, Cesario, Yousefi et Enamoto, 2000; Onieva-Zafra et al, 2013; Woodward et Sikes, 2015). La beauté de la nature peut nous inspirer la crainte, augmenter notre altruisme et nous guérir de nombreuses façons (Kaplan, 1995; Mayer, Frantz, Bruehlman-Senecal et Doliver, 2009; Piff et al, 2015), et les recherches de Barbara Fredrickson ont montré comment les émotions positives peuvent nous aider à nous épanouir. Sentir l’amour, la joie, l’amour, la crainte et l’élévation «élargit et renforce» nos ressources sociales et psychologiques personnelles, affectant ainsi nous-mêmes et ceux qui nous entourent (Fredrickson, 2001; 2013).

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Notre attitude peut faire une différence majeure dans nos vies. En fait, des recherches ont révélé que même anticiper des expériences positives peut améliorer notre santé. Lee S. Berk, chercheur en médecine, et ses collègues de l’Université Loma Linda ont découvert que, lorsque des sujets sains en bonne santé s’attendaient à regarder une vidéo de comédie favorite, ils contenaient 27% de bêta-endorphines, 87% d’hormone de croissance humaine et une réduction significative du stress. l’hormone cortisol (Berk, 2006; Berk, Tan et Berk, 2008). Ces personnes ont été soulagées du stress et ont obtenu des résultats positifs sur le plan émotionnel et physique en prévoyant simplement regarder des vidéos humoristiques.

Avec tous les facteurs de stress dans le monde, pourquoi ne pas vous faire une faveur en mettant ces résultats de recherche en pratique chaque matin – en pensant à une chose à laquelle vous pouvez vous attendre chaque jour?

Références

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Babyak, M., J. Blumenthal, S. Herman, P. Khatri, M. Doraiswamy, K. Moore, Craighead, WE, Baldewicz, TT et Krishnan, KR (2000). Traitement à l’effort pour la dépression majeure: Maintien du bénéfice thérapeutique à 10 mois. Psychosomatic Medicine 62 , 633–638.

Beck, RJ, Cesario, TC, Yousefi, A. et Enamoto, H. (2000). Le chant choral, la perception des performances et les modifications du système immunitaire de l’immunoglobuline A salivaire et du cortisol. Musique Perception, 18 , 87-106.

Berk, LS (3 avril 2006). Juste l’attente d’une expérience de rire joyeuse stimule les endorphines de 27%, HGH de 87%. American Physiological Society. https://physorg.com/news/2006-04-mirthful-laughter-boosts-endorphins-percent.html.

Berk, LS, Tan, SA et D. Berk (2008). La diminution des hormones de stress du cortisol et de la catécholamine est associée au comportement d’anticipation perceptuelle du rire joyeux. The FASEB Journal, 22 (1 supplément).

Fredrickson, B. (2001). Le rôle des émotions positives en psychologie positive. American Psychologist, 56, 218-226.

Fredrickson, B. (2013). Love 2.0: Comment notre émotion suprême affecte tout ce que nous ressentons, pensons, faisons et devenons. New York, NY: Presse de rue de Hudson.

Kaplan, S. (1995). Les avantages réparateurs de la nature: vers un cadre intégré. Journal of Environmental Psychology, 15, 169-182.

Mayer, FS, Frantz, CMP, E. Bruehlman-Senecal et K. Doliver (2009). Pourquoi la nature est-elle bénéfique? Le rôle de la connectivité dans la nature. Environment and Behavior, 41 , 607-643.

Onieva-Zafra, MD, Castro-Sánchez, AM, Matarán-Peñarrocha, GA, et Moreno-Lorenzo, C. (2013). Effet de la musique en tant qu’intervention infirmière chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Pain Management Nursing, 14 , e39-e46.

Piff, PK, P. Dietze, M. Feinberg, D. Stancato et D. Keltner (2015). Awe, le petit soi et comportement prosocial. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 108 , 883-899.

Seeman, TE (1996). Liens sociaux et santé: les avantages de l’intégration sociale. Annals of Epidemiology, 6 , 442-451.

Taylor, SE (2006). Tendance et amitié: bases biocomportementales d’affiliation sous stress. Current Directions in Psychological Science, 15, 273-277.

Woodward, J. et Sikes, PL (2015). La capacité de pensée créatrice des musiciens et des non-musiciens. Psychologie de l’esthétique, de la créativité et des arts, 4, 75-80.