Une autre tempête de neige. Un client après l'autre pénètre péniblement dans mon bureau, laissant des bottes trempées sur le tapis près de la porte d'entrée, traînant des chapeaux en tricot, déroulant des écharpes et retirant des couches de vêtements. "Je déteste ce temps", dit Lisa. "C'est déprimant … et froid … et je ne peux pas arrêter de manger.
Dans mon bureau de psychothérapie, j'ai sorti des boîtes de mouchoirs, pas pour les larmes, mais pour les nez qui dégoulinent de froid. Mais les larmes ne sont pas loin pour beaucoup de mes clients, en particulier ceux qui souffrent de troubles de l'alimentation. "J'ai passé le week-end au lit", me dit Janice. «Il faisait trop froid pour se lever.» Mais être à la maison la faisait se sentir seule, alors elle se blottissait dans son lit et regardait des films et dormait – et mangeait.
Beth a deux jeunes enfants et travaille à temps partiel. "J'ai l'impression de toujours me pousser et de les pousser", dit-elle. "Je suis épuisé tout le temps. J'aimerais que ce ne soit pas si sombre et si sombre dehors. "
"C'est la saison des excès", dit Henry, qui a lutté avec son poids depuis qu'il a huit ans. "Je ne peux pas me rendre à la gym. Et je ne peux pas arrêter de manger. Je mets des livres tous les jours. Je me dis que je vais me débarrasser de ce poids au printemps, quand je pourrai courir à nouveau dehors.
Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces commentaires, vous n'êtes certainement pas seul. Voici quelques suggestions pour parler aux parties de vous-même qui contribuent à votre frénésie alimentaire.
• Pour changer vos habitudes alimentaires, vous devez avoir une conversation avec la partie de vous-même qui vous critique pour la façon dont vous mangez. Personne ne mange trop parce qu'ils sont mauvais. En fait, la quantité que vous luttez avec votre nourriture est très probablement directement liée au niveau de vos normes personnelles. Vous avez probablement défini des attentes irréalistes pour vous-même, ce qui signifie que vous vous sentez inadéquat ou honteux de tout ce que vous avez réellement accompli. Vous pensez que vous auriez dû faire mieux, alors ce que vous faites, aussi bon soit-il, n'est pas suffisant. Puisque ces pensées négatives peuvent se transformer en frénésie, changez la conversation.
• Par exemple, vous avez probablement beaucoup de théories sur les raisons pour lesquelles vous mangez plus que vous ne le devriez. Mais voici une chose à vous rappeler au moins une fois par jour: Nous mangeons en hiver parce que nous sommes biologiquement programmés pour ajouter de la graisse à notre corps pour nous aider à faire face au froid. Les écureuils le font. Ainsi font les ours, les marmottes et autres animaux à sang chaud. Manger n'est pas mauvais, c'est juste ce que votre cerveau de mammifère vous dit de faire pour gérer le rhume. Du point de vue de votre corps, il est totalement adaptatif! Mais puisque vous ne prévoyez pas d'hiberner pendant le reste de l'hiver (ce qui permettrait à votre corps de brûler tout le gras qu'il essaie de stocker), vous devez trouver un moyen de rediriger cette impulsion.
• Une partie de ce que vous devez faire pour contrecarrer ces directives de votre cerveau ancestral est de l'engager dans la conversation. Les neurosciences ont montré que mettre les choses en mots est l'un des moyens les plus puissants de les changer. J'écris souvent à propos de cette idée dans mes articles pour thérapeutes (par exemple mon article «Speaking of Feelings»). C'est aussi un des outils que je pense que la «pleine conscience» nous donne – permettant aux différentes parties de notre cerveau de parler à une autre. Dans son livre "Eating Mindfully", Susan Albers, qui a aussi un blog merveilleux sur le site de PT, écrit: "Quand vous avez envie d'un aliment particulier, il est probable que votre corps vous envoie un SOS". qu'une envie est un message de votre corps à propos de quelque chose dont vous avez réellement besoin physiquement!
• Mais bien sûr, le SOS n'est pas nécessairement exactement ce que vous imaginez. Votre corps peut vous dire qu'il veut une tasse de chocolat chaud, une grosse tranche de gâteau avec du glaçage, et une portion de macaroni au fromage. Mais vous pouvez simplement avoir froid et le message est vraiment "WARM UP NOW!" Une tasse de thé et une douche chaude pourraient faire l'affaire. Ou votre taux de sucre dans le sang peut être bas ou vous avez suivi un régime trop rigide et votre corps a besoin de protéines ou même de graisse. Répondre au SOS ne veut pas dire faire des excès. Mais cela pourrait signifier manger un morceau de chocolat ou même avoir une part de pizza.
• Répondre à ces envies avec de plus petites doses de la nourriture désirée peut vous aider à garder les crises de glycémie. Et ainsi vous pourrez profiter du temps chaud quand le printemps et l'été arriveront enfin. Le point est de laisser vos différentes pensées, besoins et souhaits ont tous une voix. Vous voulez manger, mais vous ne voulez pas prendre du poids. Peut-être que pour le moment vous vous sentez comme si vous ne vous souciez pas si vous grossissez! Mais il y a une autre voix là aussi.
• Albers suggère que donner du temps d'antenne à chacune de ces pensées contradictoires (ou des conversations entre différentes parties de votre esprit et votre corps) peut vous aider à manger juste un peu des aliments que vous considérez généralement comme «interdits». manger juste un peu de quelque chose que nous aimons. Une raison à cela est que nous nous disons "vous pouvez avoir ceci aujourd'hui; mais ne vous y attendez pas de sitôt! "Alors essayez de changer cette conversation. Laissez-vous un peu aujourd'hui et promettez-vous que vous pourrez en avoir plus demain; et le lendemain et le lendemain. Et gardez votre promesse.
Cette dernière suggestion a fait l'affaire pour Henry. "Je n'ai jamais pensé que je pouvais avoir du fromage et des craquelins tous les jours", a-t-il dit. "Alors quand j'ai cédé à l'envie, je mangeais tout le morceau de fromage et toute une boîte de craquelins en une seule séance, parce qu'une voix dans ma tête me disait que je ne les aurais plus jamais." pense qu'il en aurait plus le lendemain, il était capable de manger exactement cinq craquelins avec son fromage préféré sur eux tous les soirs quand il rentrait du travail. Bien qu'il aurait aimé plus, il a pu s'arrêter parce qu'il savait qu'il pourrait en avoir plus le lendemain soir.
La chose principale est de se rappeler, tout d'abord, que vous n'êtes pas mauvais pour vouloir la nourriture. Votre envie est un besoin animal ancien et extrêmement adaptatif. Une fois que vous ouvrez la conversation, votre corps acceptera graduellement les informations que vous ne prévoyez pas d'hiberner pour l'hiver et n'aura donc pas besoin de suffisamment de nourriture supplémentaire pour vous faire passer au printemps. Et puis vous pouvez chercher d'autres moyens de vous calmer et de vous réconforter pendant les mois froids.
Surtout si vous vous rappelez que, quelle que soit la marmotte, le printemps sera là avant trop longtemps!
