10 astuces de bonheur étonnamment simples

Nous voulons tous être heureux. Notre recherche nous amène à demander conseil aux professionnels de la santé mentale, au clergé, aux auteurs à succès et aux moines bouddhistes.

Mais malgré la richesse des informations disponibles, deux constantes demeurent: Premièrement, il n'y a pas de recette pour le bonheur. Nous sommes tous uniques avec différents biologie, enfance, expériences de vie et systèmes de soutien. Deuxièmement, le bonheur est une habitude – et c'est une bonne nouvelle, car vous pouvez choisir d'être plus heureux.

Pour rendre votre voyage de bonheur plus accessible, voici 10 thèmes communs que les chercheurs ont trouvé qui mènent au bonheur.

"Parfois, il suffit de jeter la carte. Une carte est une vie que quelqu'un d'autre a déjà vécue. C'est plus amusant de faire les vôtres. »- Cora Carmack

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1. Ne vous attendez pas à ce que le bonheur vienne avec un manuel d'utilisation.

L' auteur de Tipping Point, Malcolm Gladwell, cite la poursuite de la sauce spaghetti par l'industrie alimentaire – la moitié des personnes interrogées préfèrent la tomate trapue alors que l'autre moitié préfère la douceur – pour régler un argument plus large sur la nature du choix et du bonheur. Le concept de "tout le monde" n'existe pas quand il s'agit d'expérimenter la joie. Vous ne faites pas X, suivi de Y, pour trouver votre Z (en). En tant que thérapeute, j'apprécie cela parce que la poursuite du bonheur n'est pas un processus passif. En outre, le bonheur n'est pas une destination, mais un état d'esprit fluide et en constante évolution: la satisfaction d'aujourd'hui avec la sauce tomate épaisse peut passer à la sauce lisse pour l'année prochaine.

"L'argent n'est pas le point." – Corbett Barr

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2. Oubliez la chasse à la gloire et à l'argent pour la gloire et l'argent.

Continuez à poursuivre vos objectifs financiers et de réussite, mais pas au détriment de votre système de valeurs. Pas tous les PDG ou millionnaire est joyeux. La recherche montre que les gagnants de loterie ne sont pas plus heureux un an après la manne financière initiale. Une étude a révélé que les niveaux de bonheur global des gagnants de loterie ont atteint un sommet quand ils ont gagné, mais sont revenus aux niveaux pré-gagnants après seulement quelques mois. En termes de bonheur global, les gagnants de loterie n'étaient pas significativement plus heureux que les non-gagnants. (Mais ne laissez pas cela vous empêcher de jouer à Powerball pour tester la fiabilité et la validité des études.)

"La vie est soit une aventure audacieuse ou rien du tout." – Helen Keller

3. Continuez à aiguiser votre esprit.

Les humains sont branchés pour relever des défis. Selon la psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, faire des activités stimulantes qui vous mettent dans un état de fluidité – que ce soit par le travail, l'éducation d'une famille ou la poursuite de passions artistiques – signifie que vous avez plus de chances de réaliser vos objectifs et d'éviter l'ennui.

"Votre esprit peut être votre muscle le plus fort ou votre pire ennemi. Entraînez-le bien. "- Inconnu

4. Entraînez votre cerveau.

Les habitudes mentales et de style de vie saines font partie intégrante de la satisfaction de la vie. Des activités telles que la méditation, la pratique basée sur la pleine conscience et le développement de pensées positives améliorent votre humeur et vos états physiques et émotionnels. Cet article offre des détails en profondeur pour atteindre des pensées réalistes et saines, tandis que celui-ci vous apprend à diminuer l'anxiété chaque jour.

«La gratitude peut transformer les jours communs en actions de grâce, transformer les tâches de routine en joie et transformer les occasions ordinaires en bénédictions.» – William Arthur Ward

5. Embrasser la gratitude.

La sagesse conventionnelle dit que le bonheur nous rendra reconnaissants, mais ce n'est pas le cas. Le cœur de la gratitude est de compter vos bénédictions, pas vos fardeaux. Le professeur de psychologie et chercheur Robert Emmons a examiné l'effet d'une perspective reconnaissante sur son bien-être. Ses découvertes ont montré qu'une focalisation intentionnelle sur les bénédictions améliorait les humeurs, les capacités d'adaptation et le bien-être physique et émotionnel.

"Si vous voulez du bonheur pendant une heure, faites une sieste. Si vous voulez un bonheur pour une journée, allez pêcher. Si vous voulez le bonheur pendant un an, héritez d'une fortune. Si vous voulez du bonheur pour la vie, aidez quelqu'un d'autre. "- Proverbe chinois

6. Soyez généreux.

Donner est vraiment mieux que de recevoir. Le chercheur en sciences sociales Michael Norton étudie comment l'argent peut acheter le bonheur – quand on ne le dépense pas pour soi-même. La clé est la dépense sociale qui profite non seulement à vous, mais à d'autres personnes.

"Aujourd'hui, donnez à un étranger un de vos sourires. C'est peut-être le seul rayon de soleil qu'il voit toute la journée. "- H. Jackson Brown Jr.

7. Souriez.

Si celui-ci ramène des souvenirs désagréables d'enfance de maman disant "Souriez!" Pour vous sortir d'une mauvaise humeur, la vérité est qu'elle a peut-être été sur quelque chose. Le sourire diminue le stress et l'anxiété. Bien qu'il ne soit pas facile de garder le sourire dans des situations stressantes, les études rapportent que faire exactement cela a des avantages pour la santé. Lorsqu'ils se remettaient d'une situation stressante, les participants à l'étude qui souriaient avaient des rythmes cardiaques inférieurs à ceux qui avaient une expression neutre.

«L'amour-propre se glisse à jamais, comme un serpent, pour piquer tout ce qui lui tombe dessus.» – George Gordon Noel Byron

8. Évitez les gens méchants.

Un mot: Narcissists . Des études suggèrent que l'empathie semble être en baisse, tandis que le narcissisme a augmenté dans différentes cultures au cours des trois dernières décennies, selon l'Inventaire de la personnalité narcissique (NPI). Si vous vous trouvez dans la position désespérée d'essayer de co-parent avec un narcissique, voici un article populaire pour vous aider.

"Trois choses ne peuvent pas être cachées longtemps: le soleil, la lune et la vérité." – Bouddha

9. Dites la vérité.

L'une des meilleures leçons de thérapie que j'ai jamais eu a été d'apprendre que le véritable but de la thérapie est d'aider vos clients à comprendre et à accepter leur vérité. Robert Feldman, expert chevronné, a constaté qu'environ 60% des gens ont du mal à passer une conversation de 10 minutes sans mentir au moins deux fois. En plus de beaucoup d'énergie consacrée à la tromperie, il y a le sous-produit du stress psychosocial. Découvrir et embrasser votre vrai soi réduit le stress et augmente l'authenticité.

"Je peux être un aîné. Mais alors quoi? J'ai encore chaud. "- Betty White

10. Réjouissez-vous de vos années d'or.

Selon les experts, la vie est comme siroter un bon vin. "La bonne nouvelle est qu'avec l'âge vient le bonheur", explique Yang Yang, sociologue à l'Université de Chicago. «La vie s'améliore dans la perception à mesure qu'on vieillit.» Yang a découvert qu'une certaine quantité de détresse dans la vieillesse est inévitable: douleurs, douleurs et décès d'êtres chers et d'amis. Mais les personnes âgées ont généralement appris à être plus satisfaits de ce qu'elles ont que les adultes plus jeunes. À votre santé!

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW