Ces premières semaines de janvier sont un moment précieux pour nous engager sur la voie de la joie dans l'année à venir. Mais cela peut être une tâche étonnamment difficile. Trop souvent, nous recherchons le bonheur d'une manière qui ne nous apporte pas réellement plus de joie, d'épanouissement ou de satisfaction. Alors, comment pouvons-nous partir sur le bon chemin?
Pour répondre à cette question, j'ai récemment parlé avec l'un de mes experts préférés du bonheur, James Baraz, enseignant bouddhiste et auteur de Awakening Joy . (Il enseigne un grand cours de bonheur en ligne par le même titre, que je recommande fortement.)
Voici une version condensée de notre conversation. J'espère que cela stimulera certaines idées pour les habitudes de bonheur que vous pouvez poursuivre en 2015.
CC: Quelles sont les "erreurs de bonheur" que nous faisons souvent à cette période de l'année, et comment pouvons-nous les éviter?
JB: Notre intention de changer les retours de flamme quand nous faisons trop de résolutions, ou quand nous faisons des résolutions qui ne sont vraiment pas réalisables.
Des attentes irréalistes créent un test de réussite / échec trop facile à échouer. L'enthousiasme initial disparaît rapidement avec la pensée, "Qui était-ce que je plaisante?"
Changer une habitude prend du temps . Il est important de réaliser que la plupart des résolutions sont un processus continu.
Je trouve utile de comprendre le bon sentiment qui accompagne chaque succès (même mineur). Prenez quelques instants pour permettre à un mineur de s'inscrire pleinement dans votre corps et dans votre esprit. Alors construisez sur ce succès. Au lieu de penser, je suis quelqu'un qui ne pourra jamais changer , il est beaucoup plus efficace de penser à soi-même comme quelqu'un qui est en train d'apprendre une nouvelle façon de faire quelque chose. Croire que vous pouvez changer est crucial.
CC: Quelles sont certaines des meilleures habitudes que nous pouvons établir pour éprouver plus de joie?
JB: J'ai cinq façons préférées de «réveiller la joie», mais le plus important est de ne pas essayer trop à la fois. Trouvez celui qui vous parle vraiment.
Je pourrais en ajouter beaucoup plus. Le cours Joie de l'éveil se concentre sur 10 façons différentes de cultiver un véritable bien-être dans votre vie.
CC: Quel rôle pensez-vous apprendre sur vos propres jeux de bonheur? Ou d'apprendre à être heureux?
JB: Si vous ne comprenez pas clairement où se trouve le vrai bonheur, vous êtes à la merci de ce que tout le monde pense, y compris les annonceurs et les Jones.
Cela nous aide à nous demander: «De quoi ai-je besoin maintenant pour mon bien-être ou pour vraiment m'épanouir?» La réponse sera souvent différente à tout moment. Nous pourrions avoir besoin de tendre la main à un ami, de prendre une pause ou de recommencer à atteindre un objectif.
Souvent, tout ce dont nous avons besoin est un peu de temps pour nous connecter avec ce qui est vrai pour nous dans le moment. Mais généralement, nous ne faisons pas de pause pour nous demander ce dont nous avons besoin, alors nous regardons dehors pour le bonheur. La sagesse et la vérité que nous recherchons sont toujours déjà en nous.
CC: Il y a une grande différence entre savoir quoi faire pour être plus heureux et réellement faire ces choses. Quel conseil avez-vous pour les personnes qui savent quoi faire mais qui ont du mal à le faire?
JB: Entrez en contact avec votre intention. L'intention est différente de souhaiter et espérer, et c'est différent d'avoir un but.
Tout émane du pouvoir de nos intentions. Commencez avec une vision, puis prenez une décision sincère pour faire votre part. Lâchez tout calendrier que vous pourriez avoir en tête. Prenez les mesures que vous pouvez, puis permettez-vous d'expérimenter le bien-être que vous créez, reconnaissez-le quand il vient. Savourez-le. Faites-le à petits pas, ce qui signifie que vous remarquerez même les plus petits succès.
Soyez gentil avec vous-même dans ce processus. Le jugement de soi ne fait que gêner. Sois conscient des pensées et des croyances qui te sabotent et tiens-les avec une grande compassion, comme tu le ferais pour un enfant qui ne sait pas mieux.
CC: Je pense que mon habitude de bonheur la plus importante est une pratique quotidienne d'acceptation et de gratitude. Qu'est-ce qui est à toi?
JB: Se souvenir de ma bénédiction est aussi ma meilleure pratique pour le bien-être. Exprimer mon appréciation rend les bienfaits de la gratitude encore plus forts. Je réfléchis souvent sur le fait qu'il y a un nombre fini de moments dans ma vie et celui-ci n'a jamais été ici avant et ne sera plus jamais là.
Une pratique quotidienne de méditation de pleine conscience est d'une grande aide. Comme mon collègue Jack Kornfield aime à le dire, les panneaux des casinos de Las Vegas disent: «Vous devez être présent pour gagner.» Et c'est pareil pour vivre notre vie. Plus je suis présent pour ma vie, plus je me sens en vie.
Si vous avez besoin de plus de soutien pour créer des changements positifs dans votre vie et élaborer des résolutions réalisables, inscrivez-vous ici pour mon cours en ligne, Cracking the Habit Code. Je vais vous envoyer un e-mail quotidien utile pendant 21 jours, un petit conseil et une feuille de travail que vous pouvez remplir en quelques minutes.
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