10 stratégies à essayer quand vous êtes malade d'être malade

"Flaming June" de Frédéric Leighton (1895)

Source: Domaine Public

Après quinze ans de maladie chronique et même après avoir écrit un livre intitulé Comment être malade , je peux encore me sentir malade d'être malade . (Quand j'emploie le mot «malade», j'inclue la douleur chronique.) Si vous êtes aussi familier que je suis malade d'être malade , vous le savez à quel point c'est désagréable.

Voici dix stratégies pour vous aider à traverser ce moment émotionnel difficile.

1. Commencez par reconnaître ce que vous ressentez.

Vous ne pouvez pas forcer ce malade d'être malade à s'en aller en niant qu'il est présent. En fait, le déni peut seulement intensifier le sentiment. C'est normal de ressentir ça. Être malade de façon chronique est difficile, alors commencez par reconnaître que ce n'est pas facile et qu'il n'est pas surprenant que parfois vous en ayez vraiment marre d'être malade .

2. Cultivez l'auto-compassion pour votre maladie et pour ce sentiment d'être malade.

La compassion pour soi-même est cruciale car elle ne se blâme pas pour autant. L'ajout de blâme dans le mélange ne fait qu'aggraver la situation. Vous êtes chroniquement malade et c'est un fait de votre vie en ce moment. Ce n'est pas ta faute, à moins que tu ne veuilles appeler d'être né de ta faute! Tout le monde vit dans un corps vulnérable aux maladies et aux blessures. Aucun blâme permis-soit pour être malade ou pour en avoir marre d'être malade . Il est naturel d'en avoir marre parfois avec la douleur et la maladie en cours.

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3. Si c'est utile, ayez un bon cri.

Pleurer peut être nettoyant. C'est un défi de faire face à ce virage inattendu que votre vie a pris. (Dans mon dernier livre, je l'appelle «une vie à l'envers».) Ça me fait parfois pleurer. Si les pleurs aident, pleurer. Ne permettez pas que ce cri devienne un terreau pour des pensées inutiles, telles que "Pourquoi moi?" Pensez à un bon cri comme un nettoyage, comme un bain de nettoyage.

4. Évaluez votre comportement.

Si vous êtes comme moi, vous pouvez vous sentir malade d'être malade même si vous prenez bien soin de vous. À d'autres moments, cependant, ce sentiment désagréable peut être attribué à un manque de bons soins de votre part. Cela m'arrive. Je vais commencer à combattre ma maladie chronique en poussant mon énergie de toutes les façons possibles: en faire trop pendant trop longtemps; Ne vous reposez pas suffisamment, ne dormez pas, etc. Alors, quand vous vous sentez malade , arrêtez-vous et évaluez si vous y contribuez en ne prenant pas soin de vous. Si c'est le cas, résolvez de changer de cap immédiatement.

5. Contactez quelqu'un dans votre vie qui n'essaiera pas de vous parler de ce que vous ressentez.

Quand tu en as marre d'être malade , si tu es comme moi, tu n'as pas besoin d'une conversation d'encouragement. Vous avez juste besoin de quelqu'un pour dire: «Je suis désolé, les choses sont si difficiles en ce moment» ou «C'est parfaitement compréhensible que vous vous sentiez comme ça» ou un commentaire similaire montrant que cette personne «comprend» vraiment ce que vous ressentez.

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Que devriez-vous faire si vous n'avez pas une telle personne dans votre vie? Alors vous êtes cette personne. Pourquoi? Parce que vous "obtenez" certainement ce que vous ressentez! Je suis serieux. Soyez un témoin compatissant de ce sentiment triste et douloureux en vous disant d'une voix douce: «Je sais que c'est dur, et je suis tellement désolé que vous en ayez marre d'être malade en ce moment.

6. Reposez-vous dans la loi universelle de l'impermanence.

Rien ne reste le même pour longtemps, y compris vos humeurs et vos symptômes physiques. Rappelez-vous que même si vous vous aggravez avant de vous améliorer, vos symptômes s'amélioreront un peu à un moment donné. Cela fait partie des hauts et des bas de la maladie chronique.

Les humeurs changent aussi, ce qui signifie que, même si vous vous sentez aussi malade demain, votre humeur peut avoir changé de sorte que vous puissiez mieux accepter votre maladie et ne pas en avoir assez d'être malade . Alors, soyez patient et attendez que les choses changent, à la fois physiquement et émotionnellement.

7. Mettez-vous au défi de trouver quelque chose d'agréable qui se passe autour de vous.

Cela peut vous empêcher de vous concentrer exclusivement sur cet état émotionnel difficile. J'ai la chance d'avoir plusieurs fenêtres dans ma chambre qui me donnent une vue de mon arrière-cour. Je peux presque toujours trouver quelque chose d'agréable, que ce soit un oiseau qui visite ou le vent à travers les arbres. Si mon chien, Scout, est sur le lit, je la câline. C'est toujours agréable.

Si vous ne trouvez pas quelque chose d'agréable autour de vous, créez-le. Mettez un film drôle. Écoutez de la musique. J'ai commencé à faire des puzzles. Faire quelque chose d'agréable pour vous-même peut soulager votre souffrance émotionnelle jusqu'à ce que le sentiment d'être malade passe.

8. Déplacez votre corps à un autre endroit.

Je vis dans une maison relativement petite. Je pourrais presque l'appeler un chalet. (Parfois, je m'émerveille de la façon dont mon mari et moi avons élevé deux adolescents ici sans toujours nous entraver mutuellement.) Parce que je suis surtout confinée chez moi, quand je déménage dans un autre endroit, c'est seulement à quelques pas. Et pourtant, cela peut faire une grande différence. Le simple fait de passer de la chambre au salon me donne une autre vision du monde et un autre endroit où m'asseoir ou me coucher. Si vous êtes capable, essayez d'aller dehors. Parfois, mon mari me prend pour une promenade. Ça me fait penser à être malade.

9. Faites une liste de tout ce qui est mieux dans votre vie parce que vous êtes malade.

Au départ, vous ne pourrez peut-être rien trouver, mais continuez. Voyez si vous pouvez énumérer au moins cinq choses, aussi triviales soient-elles. Si vous êtes principalement confiné à la maison, il se peut que vous n'ayez pas à supporter de rester coincé dans la circulation. Cela pourrait être une nouvelle appréciation du calme ou de la solitude. Il se pourrait même que vous ayez une excuse légitime pour ne pas faire ce que vous ne voulez pas faire. Que ce soit une liste égoïste! Personne n'a besoin de le voir, mais vous. Je garantis que cela soulagera la douleur de se sentir malade d'être malade .

Et enfin…

10. Rappelez-vous que c'est juste un jour dans la vie.

J'ai écrit à ce sujet dans un article sur ce qu'il faut faire quand tout va mal un jour donné. Cela peut aussi être utile lorsque vous en avez marre d'être malade . Voici le lien: "Un secret pour survivre à une journée difficile."

***

Si vous avez des stratégies que je n'ai pas couvertes, j'espère que vous les partagerez dans la section des commentaires ci-dessous.

© 2016 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015)

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

Visitez www.tonibernhard.com pour plus d'informations.

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