Dans ma pratique médicale, j'ai développé un énorme respect pour l'art des relations, ce qui les fait travailler ou échouer. Dans toutes les relations fructueuses, que ce soit avec la famille, les amis ou les collègues, il est essentiel que chaque personne examine honnêtement son comportement et soit disposée à en discuter et à changer.
Dans cet esprit, je trouve utile d'évaluer régulièrement notre relation avec les autres, en particulier si notre comportement peut être épuisant. Dans mon nouveau livre, je discute de différents types de personnes drainantes que vous pouvez rencontrer et que j'appelle des «vampires émotionnels». Ceux-ci comprennent, par exemple, le bavard, le narcissique et la reine du drame. (Voir mon blog, "Qui est le vampire émotionnel dans votre vie?") Mais inévitablement, nous avons tous un peu de vampire en nous, surtout quand nous sommes stressés. Alors, donnez-vous une pause. C'est admirable d'admettre: «Je pense que je suis en train de drainer mon épouse. Que puis-je faire? »Vous ne pouvez pas commencer à apporter des changements dans votre vie sans ce type d'honnêteté. La solution est de posséder jusqu'à où vous pouvez drainer, puis changer le comportement. En tant que psychiatre, je crois que ce sont ceux qui ont un réel pouvoir qui peuvent se lever d'abord pour abandonner leur ego, admettre des lacunes, tout cela au service d'une communication aimante.
Par exemple, un de mes patients, en infographie, a continué à marteler sa femme avec une attitude de pauvre-moi sur la façon dont il était toujours coincé avec des projets ennuyeux au travail. Au lieu d'essayer d'améliorer la situation, il a juste cherché. Elle a commencé à redouter ces conversations, et lui a parlé diplomatiquement. Cela a motivé mon patient à aborder le problème avec son superviseur, ce qui lui a permis d'obtenir des affectations plus stimulantes. De même, chaque fois que je me glisse en mode vampire, j'essaie d'examiner et de modifier mon comportement ou d'en discuter avec un ami ou un thérapeute pour que je puisse changer. N'hésitez pas à demander de l'aide lorsque vous êtes perplexe.
Pour savoir si votre comportement est épuisant, prenez le Quiz Je suis un vampire émotionnel (de Emotional Freedom)
Énumérés ci-dessous sont des indications communes que vous devenez un vampire émotionnel. Marquez "Oui" ou "Non" pour chacune des questions et donnez-vous un point pour chaque réponse "Oui".
Résultats du quiz:
Donnez à chaque réponse «oui» un point et comptez votre score.
Votre score: 0
Toutes nos félicitations! Il n'y a aucun signe que vous êtes un vampire émotionnel.
Votre score: 1
Ce comportement pourrait drainer les autres. Commencez à être conscient de quand vous faites cela et commencez à changer le comportement. Ensuite, voyez si les gens sont soulagés.
Votre score: 2
Ce sont des signes avant-coureurs que vous pouvez devenir émotionnellement drainant pour les autres. Demandez-vous ce qui vous motive à vous engager dans ces comportements drainants et aller de l'avant pour apporter des changements positifs.
Votre score: 3
Vous montrez des tendances vampires émotionnelles. Il est temps d'examiner vos comportements avec compassion et de commencer à faire un changement. Ne vous culpabilisez pas. Soyez fier que vous puissiez être émotionnellement honnête et vouloir être plus positif.
Votre score: 4
Vous montrez des tendances vampires émotionnelles modérées. Respire. Commencer à s'attaquer à chaque comportement individuellement au fil du temps et prendre des mesures pour changer. Par exemple, si vous avez tendance à être obsédé par vous-même, vous pouvez commencer à vous poser des questions sur vous-même. Célébrez chaque changement que vous faites pour être positif.
Votre score: 5
Vous montrez des comportements vampires émotionnels modérés-forts. Vous pouvez demander à vos proches s'ils se sentent drainés par un comportement spécifique – comme harceler ou être critique. Alors vous pouvez commencer à être conscient de quand vous tombez dedans et commencez à changer.
Votre score: 6
Vous montrez de forts comportements vampires émotionnels. Vous pouvez demander à vos proches s'ils se sentent drainés par un comportement spécifique, comme être négatif mais ne pas vouloir obtenir de l'aide. Considérez sérieusement leurs suggestions sur la façon d'améliorer votre communication. Soyez compatissant avec vous tout le long du chemin.
Votre score: 7
Vous montrez des comportements vampires émotionnels forts à extrêmement forts. Soyez gentil avec vous et faites de petits changements pour améliorer un comportement à la fois.
Votre score: 8
Vous avez des comportements vampires émotionnels extrêmement forts qui peuvent drainer les autres dans votre vie. Recommandez-vous pour votre honnêteté, mais commencez à comprendre ce qui vous motive. Est-ce la peur? Se sentir moins que? Colère? N'hésitez pas à demander de l'aide à des amis qui peuvent vous offrir une rétroaction honnête ou un thérapeute. Les gens autour de vous apprécieront les changements positifs que vous faites.
Le remède à ces comportements drainants est de commencer à changer d'attitude. La journalisation à ce sujet peut aider. Demandez-vous: «Y a-t-il un déclencheur particulier qui crée la situation? Si oui, alors comment pouvez-vous éviter le déclencheur? Comment pouvez-vous prendre conscience de quand vous tombez dans cette attitude? Y a-t-il des personnes que vous respectez qui pourraient vous aider? »Écrivez maintenant un plan d'action pour changer ces attitudes. Rappelez-vous d'être gentil avec vous-même et commencez avec de petits changements – les étapes de bébé. Prendre des mesures peut aider à résoudre le problème rapidement, par opposition à de nombreux vampires émotionnels qui restent coincés dans les modèles pendant des années. Je vous le promets: vos parents, amis et collègues apprécieront vos efforts et vos relations s'amélioreront considérablement!
Judith Orloff MD est l'auteur du best-seller du New York Times, Liberté émotionnelle: Libérez-vous des émotions négatives et transformez votre vie (Three Rivers Press, 2011), sur lequel repose cet article. Son travail a été présenté sur The Today Show, CNN, le magazine Oprah et USA Today. Dr. Orloff synthétise les perles de la médecine traditionnelle avec une connaissance de pointe de l'intuition et de la médecine énergétique. Professeure adjointe de psychiatrie à l'UCLA, elle croit passionnément que l'avenir de la médecine implique l'intégration de toute cette sagesse pour atteindre la liberté émotionnelle et le bien-être total. Pour plus d'inspiration, visitez www.drjudithorloff.com.