12 façons de réduire votre stress

Source: Pixabay, CC0 Public Domain

En ces temps apparemment plus stressés, nous pourrions tous bénéficier de moins de stress.

Ici, je présente les réducteurs de stress qui ont le mieux fonctionné pour mes clients et, d'accord, pour moi.

1. Excise vos facteurs de stress. C'est difficile de changer de personnalité. Si vous êtes sujet au stress, vous serez probablement toujours sujet au stress, donc, si possible, éliminez ou réduisez certains facteurs de stress de votre vie.

Par exemple, pouvez-vous réduire votre interaction avec quelqu'un qui vous stresse, par exemple votre patron, un collègue, un client, un ami, un partenaire amoureux ou même un enfant qui pousse vos boutons?

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Un de mes clients a un adolescent qui, malgré une bonne parentalité, est tout simplement difficile. Lui et sa femme ont tout essayé et leur fils est toujours très difficile. Ils ont décidé d'accepter qu'il y a tellement de choses qu'ils peuvent faire et donc ils ont renoncé à un certain contrôle. Il n'est pas pire et ils sont moins stressés.

2. Ajustez votre environnement de travail. Un autre exemple de changement de vos externals est l'endroit où vous travaillez. Pouvez-vous rendre votre environnement de travail moins stressant, par exemple, en travaillant dans une partie plus calme de la ferme de cube de votre bureau? Travailler à la maison au moins un jour par semaine? Écouter de la musique pendant que vous travaillez? Autre chose?

3. Sachez quand il est temps de remplacer la rumination par un essai. Beaucoup de gens analysent un problème à mort: la paralysie de l'analyse. Après une réflexion modérée, essayez quelque chose. Il est plus facile de trouver une approche alternative lorsque vous avez des retours sur ce que vous avez essayé.

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Ainsi, par exemple, si vous êtes inquiet, vous resterez célibataire pour le reste de votre vie, passez une annonce sur un site de rencontres, demandez à des amis de vous héberger, passez du temps à Starbucks, peu importe. Ensuite, faites plus de ce qui fonctionne, moins de ce qui ne fonctionne pas. Pense moins; Essayez davantage.

Lorsque vous êtes stressé par quelque chose, n'oubliez pas de vous poser cette question évidente mais souvent non posée: «Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour résoudre le problème?» Par exemple, si vous avez peur que votre patron vous donne une mauvaise performance examen, devriez-vous expliquer que vous essayez de continuer à grandir en tant que professionnel et que vous aimeriez donc une suggestion pour quoi améliorer?

Si vous ne pouvez rien faire pour résoudre le problème, par exemple si vous attendez d'entendre parler d'un emploi pour lequel vous avez postulé, essayez de vous distraire en vous immergeant dans un autre projet.

4. Prenez des mini-pauses. Lorsque vous vous sentez stressé, pouvez-vous vous donner des mini-pauses: Une promenade de deux minutes autour du bâtiment, peut-être en écoutant votre musique préférée? Jouer avec le chien pendant une minute? Pourquoi ne pas appeler un ami? Même deux respirations profondes peuvent aider.

Je fais attention aux premiers signes de stress: par exemple, si je commence à me sentir anxieux, je prends des leçons avec les yogis: je m'assure que ma posture est bonne et que je prends deux respirations lentes et profondes.

En ce moment, voulez-vous essayer un de ces réducteurs de stress simples et rapides? Ou, que diriez-vous d'essayer ceci maintenant: Stand … stretch … secouez vos mains et vos jambes, et prenez deux respirations profondes. Sentez-vous plus calme?

5. Prenez des micro- bris . Certaines "pauses" peuvent être faites à la volée, pendant que vous travaillez, par exemple:

• Avoir une chanson qui roule dans ta tête. "C'est un petit monde après tout" fonctionne pour moi.
• Au fur et à mesure que vous accomplissez chaque minuscule partie d'une tâche, dites-vous: «D'accord».
• Pensez, "Baby steps. Quel est le prochain pas du bébé? "

6. Étouffer la colère bien avant d'exploser. Je pensais que montrer des contrariétés prouvait que je m'en souciais. En fait, ça me donne l'impression d'avoir perdu le contrôle. Lorsque je regarde C-SPAN, je constate que nos dirigeants les plus prospères, à but non lucratif et à but non lucratif, restent calmes même lorsqu'ils parlent de choses aussi graves que le terrorisme. Calme fonctionne-si vous pouvez le retirer.

Mais que faire si vous avez un fusible court: Vous allez du calme à l'explosion en deux secondes. De telles personnes se retrouvent habituellement à regarder en arrière et à penser: «J'aurais aimé ne pas le dire.» Si cela vous ressemble, prenez l'habitude de … à la seconde vous commencez à vous mettre en colère, respirez profondément, rappelez-vous que vous payez habituellement un prix pour vous mettre en colère, et si une autre personne est la cible de votre colère, quittez la pièce; Respiration profonde, image le coût, et partez. Quand vous avez quitté la pièce, demandez-vous: «À long terme, serai-je mieux ou pire si je fais sauter ça?» Imaginez-vous furieux, le visage rouge, agitant les bras. Voulez-vous être vu comme ça? Si, après réflexion, vous concluez que ça vaut le coup d'exploser, d'accord. Vous avez fait un choix conscient de le faire plutôt que de laisser votre adrénaline dicter votre comportement. Mais le fait est que vous déciderez rarement que cela vaut la peine de se mettre en colère.

7. Faites des récréations qui réduisent le stress. Est-ce que vos récréations réduisent ou augmentent votre stress? J'ai vu des joueurs de basket-ball streetyard plus stressés et en colère que la plupart des gens au travail. Si c'est votre cas, envisagez des activités récréatives moins compétitives comme la randonnée, le jardinage, l'écriture, la peinture, la réparation à domicile ou la pratique d'un instrument de musique.

8. Ritualiser. Le rituel peut être apaisant. Je ne parle pas nécessairement de religion ou même de spiritualité. Avez-vous un rituel réconfortant pour ce que vous faites quand vous vous levez pour la première fois le matin, aussi bien qu'avant le coucher? J'ai un radio-réveil CD à côté de mon lit et, avant d'éteindre la lumière, j'ai lu quelque chose de léger tout en écoutant le même CD tous les soirs. C'est celui qui a été créé pour calmer les chiens mais ça me calme aussi: à travers l'oreille d'un chien.

Ensuite, il y a des réducteurs de stress qui nécessitent un changement d'attitude.

9. Restreindre l'urgence. Serait-il possible de s'entraîner à courir moins vite? Quand j'avais 20 ans, j'ai visité l'Europe pour la première fois. Je me souviens d'être debout au Louvre à deux heures de l'après-midi en pensant: «Si je peux traverser le Louvre dans une heure, je peux probablement aller à Versailles avant la fin de la journée.» C'était typique. Mon addiction à l'adrénaline, nourrie en essayant d'entasser autant d'activités que possible, m'a empêché de profiter de tout ce que je faisais et a fait de moi une personne plus stressante.

Leçon apprise: J'essaie, pas toujours avec succès, de tout faire à un rythme confortable. Rarement se précipiter en vaut la peine. Même les bons médecins des salles d'urgence se pressent rarement – ils se concentrent mais sans se presser. Le légendaire entraîneur de basket de l'UCLA, John Wooden, disait toujours à ses joueurs: "Soyez rapides mais ne vous dépêchez pas."

10. Essayez de vivre par la prière de sérénité. C'est "Puis-je avoir la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer; le courage de changer les choses que je peux; et la sagesse de connaître la différence. "Nous avons tous entendu parler de personnes atteintes de maladies en phase terminale qui semblent peu inquiètes, semblant profiter de chaque moment. Pourtant, beaucoup de gens sont contrariés par des choses insignifiantes que nous ne pouvons pas changer, par exemple, en conduisant dans des embouteillages.

11. Accepter la faillibilité de l'humanité. C'est un corollaire du conseil précédent. Nous rencontrons tous des gens stupides, irréfléchis, même méchants. On peut même être dans notre famille. Les gens sont très difficiles à changer – même les psychothérapeutes qui ont un doctorat échouent souvent à changer fondamentalement leurs clients.

Si vous décidez que vous ne découpez pas la personne de votre vie, ou si c'est quelqu'un que vous ne rencontrerez qu'une fois – un employé lent par exemple – essayez – et c'est plus facile à dire qu'à faire – de voir la personne avec charité qu'avec jugement: "Nous avons tous des défauts. Il fait du mieux qu'il peut. J'ai peut-être eu plus de chance de savoir qui sont mes parents. »Les gens qui sont en colère ou qui tentent de réparer d'autres personnes vivent généralement des vies stressantes et les modifient rarement beaucoup. Nous pouvons affiner mais rarement remodeler.

12. Ne regarde pas en arrière. Nous avons tous des raisons d'être mécontents des choses de notre passé. Penser à eux aide rarement. Au contraire, il augmente généralement notre stress. Reste dans le moment.

Mon père a rarement parlé de ses expériences dans un camp de concentration nazi et quand je lui ai demandé pourquoi, il a dit: «Martin, les nazis ont pris cinq ans de ma vie. Je ne vais pas leur donner une minute de plus. Ne jamais regarder en arrière. Toujours faire le prochain pas en avant. "Je peux terminer cet article sans meilleur conseil.

La biographie de Marty Nemko est sur Wikipedia.