12 façons simples d'enseigner la pleine conscience aux enfants

1. Remarquez et nommez les sensations corporelles, les pensées et les émotions. «Ma poitrine est chaude et je me sens si heureux quand nous jouons dehors ensemble comme ça.» «On dirait que vous pourriez être nerveux à propos de cette nouvelle situation. Qu'est-ce que vous remarquez dans votre corps en ce moment? »Plus nos enfants ont un aperçu de leur expérience intérieure, plus ils sont en mesure de choisir les réponses appropriées.

2. Demandez un guide. Certains de mes favoris sont:

Kira Willey – Mindful Moments pour les enfants CD (30 moyens simples et rapides pour aider les enfants à se déstresser, se calmer et se concentrer), et ses autres fantastiques CD de yoga musical pour les enfants.

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Carla Naumburg- Ready, Set, Breathe: pratiquer la pleine conscience avec vos enfants pour moins de fusion et une famille plus paisible

Eline Snel – Assis comme une grenouille: exercices de pleine conscience pour les enfants

Amy Saltzman – Encore des CD tranquilles pour les enfants et les adolescents

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3. Partagez un câlin de 3 haleines. En étreignant votre enfant, prenez trois respirations délibérées, synchronisées et profondes ensemble. Déposez vos épaules, détendez les muscles qui vous serrent. Laissez aller et sentez la tension fondre. Utilisez-le comme vous dites au revoir le matin, quand vous reconnaissez quand quelqu'un pourrait utiliser un câlin apaisant, ou juste pour l'amour de celui-ci.

4. Déplacez-vous, étirez-vous et remarquez les sensations du corps. Apprenez à vos enfants à observer et à apprécier tout ce que nos corps sont capables de faire pour nous.

5. Arrêtez-vous et soyez conscient des environs. Chaque fois que vous vous attendez avec un moment de répit – dans la file d'attente de l'épicerie, lors d'un rendez-vous chez le médecin, marchez jusqu'à votre voiture, accordez les cinq sens et partagez ce que vous remarquez les uns avec les autres.

6. Décrivez votre propre processus de remarquer, de nommer et d'utiliser le souffle pour vous calmer. "Wow, je me sens submergé en ce moment. Je dois m'éloigner et prendre quelques respirations profondes … Ouf, d'accord, maintenant je me sens plus calme. "

7. Mangez une collation consciente. Si vous avez un enfant en bas âge, cela peut facilement venir, car les tout-petits mangent souvent à un rythme extrêmement lent. À mesure que les enfants grandissent, ils peuvent avoir besoin d'un rappel pour ralentir. Ensemble, utilisez vos sens pour observer la nourriture. Profitez des premières bouchées avec une attention particulière à l'apparence, à l'odeur, à la sensation et au goût.

8. Comptez les respirations. Soit allongé avec un petit oreiller ou un animal en peluche sur le ventre de votre enfant, ou assis avec une main posée sur le ventre, remarquez l'inspiration et expirez, la montée et la chute du ventre. Comptez les inspirations et les exhalaisons, d'abord à haute voix, puis silencieusement par vos propres moyens.

9. Prenez une promenade dans la nature consciente. Déplacez-vous à la vitesse de votre enfant, qui, bien sûr, peut varier d'un sprint comme un guépard à slugging long à un rythme d'escargot. Apportez votre sens de la curiosité et de l'aventure et permettez à votre enfant de montrer la voie.

10. Pratiquez la respiration du ventre. Placez une main sur la poitrine et une sur le ventre. En inspirant, remplissez le ventre comme un ballon et, en expirant, laissez le ballon se dégonfler. Cela semble souvent contre-intuitif au début, car la plupart d'entre nous respirent superficiellement dans la poitrine la plupart du temps. La respiration du ventre active automatiquement la réponse de relaxation dans le corps.

11. Laissez-les être. Les enfants sont instinctivement plus attentifs (c'est pourquoi il peut leur falloir tellement de temps pour aller du point A au point B). Autant que possible, leur permettre d'explorer à leur propre rythme. Créer un espace libre dans votre horaire pour le temps libre pour enquêter et être conscient naturellement.

12. Enseigner par l'exemple. Vous modélisez la pleine conscience pour vos enfants, n'est-ce pas? (En savoir plus sur l'importance de votre propre pratique ici)

Comme avec toute nouvelle information, nous apprenons mieux quand nous sommes dans un état d'esprit calme. Carla Naumburg écrit dans Ready, Set, Breathe, «Vous ne pouvez pas pratiquer la méditation de crise.» Plus vous imprégnez naturellement votre vie de la pleine conscience, plus vous et vos enfants serez aptes à l'utiliser quand les choses deviennent stressantes.

Quoi que vous fassiez, ne forcez pas. Au fur et à mesure que les enfants se développent et changent, les formes d'attention les plus appropriées le seront également. Soyez patient et amusez-vous. Prenez la route longue et lente autant que possible. La pleine conscience, après tout, est une façon d'être cultivé au cours de sa vie. Alors vas-y et respire …