3 moyens puissants pour faire face à tout-Oui, tout! -Stubborn problème

Un sage thérapeute m'a dit une fois qu'il y avait trois solutions universelles à tout problème récurrent. Pour aider ses clients, il commencerait par décrire ces trois solutions. Puis il demandait: "Lequel de ceux-ci aimeriez-vous appliquer à votre situation actuelle?"

Essayons ça maintenant! Pensez à un problème récurrent que vous avez – avec une autre personne, avec vous-même, ou avec une situation, une chose, un lieu, un sentiment. Quelques exemples de problèmes persistants pourraient être:

• Vous perdez souvent vos clés, puis paniquez sur l'endroit où ils pourraient être.
• Quand vous pensez à votre avenir, vous avez tendance à imaginer le pire. Votre esprit devient si plein de scénarios négatifs que vous souffrez mentalement, même si rien de mal n'est encore arrivé.
• Votre ami est souvent en retard pour vos dates. Bien qu'elle ait habituellement de bonnes raisons, vous vous sentez pris pour acquis. Vous couvrez parfois cette situation pendant des heures.

Quelle est la situation problématique récurrente dans votre vie? Je l'ai?

OK, maintenant je vais décrire les trois méthodes générales que vous pourriez utiliser pour faire face à un meilleur niveau. Les deux premiers peuvent sembler familiers, mais ils ne sont pas toujours ce qu'ils semblent être. Le troisième est définitivement inhabituel. En lisant, demandez-vous: "Laquelle de ces solutions voudrais-je appliquer à ma situation?"

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Les trois solutions sont:

1. Acceptez la situation telle qu'elle est.

La solution d'acceptation fonctionne avec des choses et des personnes que vous ne pouvez pas contrôler, comme la plupart des autres adultes dans votre vie. Ton frère va-t-il jamais l'admettre quand il a tort? Probablement pas. Votre amie va-t-elle arrêter sa consommation destructrice? Vous l'avez confrontée à plusieurs reprises et obtenu le coup de pinceau.

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Peut-être que vous avez tendance à imaginer le pire, comme dans l'exemple ci-dessus. Vous pourriez "blâmer votre cerveau" et accepter que s'inquiéter n'est qu'une partie de votre programmation génétique. Avec votre ami tardif, vous pourriez vous dire: «C'est comme ça qu'elle est.» Avec ces touches mal placées, vous pourriez juste hausser les épaules et continuer à chercher.

L'acceptation n'est pas nécessairement un processus passif et ce n'est pas seulement «abandonner». Cela nécessite de vous dire la vérité sur une réalité intérieure désagréable – comme si vous étiez jaloux de quelqu'un – ou sur une réalité extérieure désagréable – comme si un voyage coûtait plus cher. que vous pouvez vous permettre. Cela nécessite une prise de conscience de ce que vous ressentez et la capacité de reconnaître ces sentiments. Cela peut être difficile.

Du bon côté, l'acceptation signifie que vous arrêtez de vous frapper la tête contre le mur. Vous pouvez travailler avec votre réalité actuelle, même si vous n'aimez peut-être pas cette réalité. Il peut être un soulagement d'arrêter de «pousser la rivière»; vous pouvez le laisser couler tout seul et tourner votre attention sur d'autres questions. Prendre la décision consciente de laisser quelque chose seul peut même vous permettre de changer d'autres choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, même si vous réalisez que vous ne pouvez pas changer les habitudes de consommation de votre ami, vous pouvez vous protéger en insistant sur le fait que vous serez le seul à conduire après une fête.

Et cela nous amène à la deuxième solution universelle:

2. Change quelque chose.

La solution de changement est une excellente option lorsque le «quelque chose» que vous décidez de changer est vous-même. Vous pouvez également utiliser cette solution pour améliorer le monde qui vous entoure, pour mettre de l'ordre dans votre maison et faire la différence dans le monde.

Dans le cas de votre ami toujours en retard, vous pouvez opter pour un changement d'attitude et réinterpréter l'attente typique de 15 minutes comme «temps libre». Vous pouvez apporter un livre et vous installer et lire pendant que vous attendez. Ou, vous pourriez réévaluer son retard comme son défaut de caractère unique, pas comme quelque chose que vous devez prendre personnellement. Alternativement, vous pourriez décider que le maintien de cette amitié ne vaut tout simplement pas la peine et arrête d'appeler pour faire des dates.

Si vous vous retrouvez à rêver d'un scénario catastrophique, vous pouvez décider de vous distraire dès que vous réalisez que vous voyagez mentalement dans Worry World. Ou, vous pourriez substituer des pensées plus réalistes à celles qui sont bouleversantes: «Cela est si peu probable.» «Quoi qu'il arrive, je peux m'en sortir.

Le changement peut être petit et toujours être satisfaisant. Au lieu d'accepter «le fléau des clés de porte perdues», vous pouvez mettre en place un crochet de clé et vous entraîner à raccrocher vos clés au moment où vous venez dans la maison. Comme le dit le conseiller Bill O'Hanlon dans son livre du même nom, il suffit de «faire une chose différente».

La solution de changement prend un travail actif. Vous devez comprendre ce que vous voulez changer, pourquoi vous voulez changer, et comment vous allez changer. À un certain point, vous pourriez rencontrer des revers et même des échecs abjects. Mais si vous persistez, vous découvrirez qu'expérimenter de meilleures façons de vivre votre vie créera de la confiance. Et si vous échouez encore et encore … pourquoi c'est un problème récurrent pour lequel vous pouvez appliquer l'une des 3 solutions universelles!

Enfin, il y a la troisième solution créative, qui est …

3. La solution accélérée: Reconnaissez que vous avez de nouveau le même problème et déterminez comment vous y prendre plus rapidement.

La solution # 3 fonctionne magnifiquement avec les problèmes que vous causez à plusieurs reprises pour vous-même. Je pense à la solution n ° 3 en tant que «solution de numérotation abrégée», car vous appelez toujours le même numéro, mais vous le faites plus rapidement.

En prenant votre ami perpétuellement en retard, vous devriez normalement ruminer comme ceci: "Pourquoi est-elle toujours en retard? Ne respecte-t-elle pas mon temps? Ne m'apprécie-t-elle pas en tant que personne? Ne valorise-t-elle pas notre amitié? Devrais-je dire quelque chose? Non, ça n'a pas fonctionné … "Une fois que vous vous rendez compte que vous avez l'air d'un disque rayé, vous pouvez vous dire," Voici moi, en rejouant la même vieille chanson. OK, je vais jouer plus vite. Rancœur. Anxiété. Se sentir dévalué. OK, fait avec ça! "Vous venez de réduire votre temps de couvaison d'une heure à une minute!

Lorsque vous réalisez que vous êtes perdu dans votre scénario catastrophique typique, apprenez à vous défaire le plus vite possible. Même si vous n'êtes jamais capable d'arrêter complètement des pensées catastrophiques, vous minimiserez le stress d'eux et le temps qu'ils absorbent. Finalement, vous les prendrez moins au sérieux et serez capable de vous dire, "Juste des pensées."

Vous pouvez également attribuer une étiquette à un modèle de pensée récurrent ou à un modèle de comportement. Disons que vous et votre partenaire avez des arguments ardents sur ce que la nourriture devrait être utilisée et ce qui a été rejeté. Parfois, cette querelle vient représenter tout ce que vous trouvez ennuyeux au sujet de votre partenaire. Mais au lieu de passer une heure à ressentir du ressentiment, il suffit de se dire «l'argument du réfrigérateur» et d'en finir avec cela. L'étiquette peut vous aider à mettre le problème à sa place.

La méthode d' accélération utilise à la fois l'acceptation et le changement. Vous acceptez que vos sentiments, vos pensées et vos actions suivent un certain schéma, mais vous décidez d'accélérer votre façon habituelle de gérer le problème de sorte que vous passiez moins de temps à l'agoniser. Reconnaître votre stratégie d'adaptation habituelle pourrait aussi mener à une plus grande prise de conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions, ouvrant ainsi la voie à l'utilisation future de la solution du changement .

Le pouvoir d'une décision consciente

Maintenant, repensez au problème que vous aimeriez résoudre. Qu'est-ce que ce sera? 1. Acceptation 2. Changer; 3. La solution accélérée: Traversez le problème de la manière habituelle mais plus rapidement.

Si votre problème est un problème, vous devrez peut-être le diviser en une série d'étapes; Vous pouvez découvrir que vous pouvez appliquer une solution différente à chaque étape. Et si la solution choisie ne fonctionne pas, essayez-en une autre et voyez ce que vous ressentez.

Quelle que soit la solution que vous choisirez, vous bénéficierez d'un coup de pouce en prenant une décision consciente sur la façon de gérer votre problème.

Pouvez-vous penser à un problème récurrent qui ne peut être résolu de l'une de ces trois façons?

© Meg Selig, 2015

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"Le flambeau des clés de porte perdues", extrait du poème "One Art" d'Elizabeth Bishop.

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