3 signes que Scorekeeping est en train de détruire votre relation

Garder le score, de temps en temps, se poursuit dans la plupart des relations et c'est normal. Ce type de score sporadique tend à être vécu comme des pensées relativement inoffensives et fugaces. Un tel pointage peut porter sur des choses comme la division du travail perçue par les ménages, les contributions financières relatives, les habitudes de dépenses, le temps passé seul ou ensemble, ou même qui initie ou consent à l'intimité sexuelle.

Comme, cependant, je décris dans mon livre de relations, Pourquoi ne pouvez-vous lire mon esprit? Pour ceux qui sont pris dans des niveaux toxiques, il y a trois façons de détruire votre relation amoureuse:

• Les mauvais sentiments écrasants:   Si demain vous achetez une Honda bleue (neuve ou d'occasion), quel type de voiture allez-vous commencer à remarquer plus lorsque vous conduisez sur les routes? Tu l'as deviné! Vous serez plus que jamais attiré par le bleu Honda. De même, si vous vous concentrez sur ce que votre partenaire ne fait pas, vous ne verrez que ces limites et ne cherchera pas ses contributions positives qui peuvent augmenter la satisfaction de la relation. Quand ma cliente Jody s'est éloignée de son mari, Brad, qui laissait souvent la vaisselle dans l'évier et se concentrait sur la façon dont il avait récemment aidé à planter des fleurs chez sa mère, elle se sentait plus proche de lui et plus légère émotionnellement. Brad, sentant plus de gratitude et moins de ressentiment de la part de Jody, a réellement commencé à aider davantage avec la vaisselle!

• Communication destructrice: Je vois souvent des partenaires frustrés dans les rapports de tenue de score faire des commentaires méchants, des fouilles passives-agressives, ou se régler mutuellement. La communication destructive est une relation de sable mouvant. Plus vous glissez dedans, plus vous descendez! Quand Eric a appelé sa petite amie, Shawna, "paresseuse", elle a répondu en disant: "Oh oui, eh bien, que vous ne mettez jamais les enfants au lit." Cette boucle accusatoire, réciproque, négative de s'appeler paresseux, les a laissés se sentir en colère et blessé. Eric, cependant, a heureusement cassé ce modèle en disant, "Que diriez-vous que nous vérifions tous les deux comment nous faisons fonctionner les choses avec les choses au lieu de se disputer autant?" Shawna a encouragé Eric exhortant ce changement dans leur dynamique et ils ont commencé plus gentil en parlant les uns aux autres.

• Énormes malentendus: L'acte de garder le score inhibe votre capacité d'empathie avec votre partenaire et menace de favoriser le ressentiment dans votre relation. Cela conduit à des malentendus parce que le processus de notation est intrinsèquement biaisé. Antonio a réalisé que quand il essayait d'être empathique avec sa femme, Lakesha, en disant: «Je comprends ce que tu veux dire, mais …», cela ne faisait que bloquer sa capacité à être empathique. Lakesha et Antonio ont finalement appris à se concentrer sur la reconnaissance de leurs points de vue respectifs, ce qui a aidé à corriger leurs hypothèses erronées.

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Comment vous faites une demande à votre partenaire ira un long chemin dans la forme du genre de réponse que vous obtenez. Par exemple, dire: «Vous ne nettoyez jamais la cuisine!» Est très différent de dire: «Pouvez-vous m'aider à faire certaines choses à la maison ce week-end?» Conscient de votre besoin d'utiliser des mots et un ton négatifs, et puis, en étant aimable, les relations se sentent vraiment plus positivement connectées.

D'accord, mais que se passe-t-il si elle me critique?

Si votre partenaire commence à pointer insensiblement des choses que vous n'avez pas faites, alors que cela peut sembler contre-intuitif, résistez à l'envie immédiate de vous défendre ou de contre-attaquer. Au lieu de cela, soyez à la hauteur de vos oublis ou de vos lacunes et présentez vos excuses. Plus vous acceptez la responsabilité, moins votre partenaire continuera à essayer de vous attraper dans le piège de marquage. C'est parce que posséder vos propres erreurs aide votre partenaire à se sentir entendu et il se calmera probablement. Cela vous donne alors l'opportunité de redémarrer et de vous reconnecter.

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Faire scorekeeping sur Pointage sur les points positifs

Cela m'étonne quand je conseille aux couples combien d'énergie positive et d'amour peuvent être restaurés quand ils expriment leur appréciation les uns aux autres. Alors n'oubliez pas de noter les choses utiles que votre partenaire fait! Accordez votre conscience aux choses positives que votre partenaire apporte à votre vie, et soyez plus actif au sujet de montrer de la gratitude pour ces choses à votre partenaire.

Maintenant, gardez à l'esprit que si vous êtes continuellement critiqué et mal traité dans votre relation, alors il y a probablement un problème plus sérieux. Ne vous installez pas, restez tranquille ou acceptez simplement d'être maltraité. Si vous donnez souvent beaucoup plus que ce que vous recevez dans votre relation, alors le conseil et / ou la réévaluation de rester dans la relation peuvent être nécessaires. Espérons que le suivi des scores toxiques, continus et chroniques puisse être discuté et traité avec calme. Sinon, il est peut-être temps de passer à autre chose.

Dr Jeffrey Bernstein est un psychologue avec plus de 30 ans d'expérience spécialisée dans la thérapie des enfants, des adolescents, des couples et des familles. Il est titulaire d'un doctorat en psychologie du counseling de l'Université d'État de New York à Albany et a terminé son stage postdoctoral au Centre de counseling de l'Université de Pennsylvanie. Il est apparu sur le Today Show, Court TV en tant que conseiller expert, CBS Eyewitness Nouvelles Philadelphie, 10! Philadelphie-NBC et la radio publique. Le Dr Bernstein est l'auteur de quatre livres, dont le très populaire 10 Days to a Less Defiant Child (Perseus Books, 2015), 10 jours pour un enfant moins distrait (Perseus, 2007), Pourquoi ne peux-tu pas lire mon esprit ?, Aimer l'enfant que vous aimez, Persée, 2009).