3 Signes que votre relation avec l'exercice est malsaine

Source: Wikimedia Commons

Dans notre société, nous sommes constamment inondés de publicités et de campagnes qui proclament les nombreux bienfaits de l'exercice physique pour la santé. De la campagne "Let's Move" de Michelle Obama, à la popularité croissante du Fitbit, nous sommes bombardés du message que "plus d'exercice est meilleur".

Mais que se passe-t-il lorsque votre relation avec l'exercice nuit réellement à votre santé mentale et physique? Voici trois signes que vous avez peut-être développé une relation malsaine avec l'exercice.

1. Vous annulez fréquemment des plans avec vos amis ou votre famille pour faire de l'exercice.

Si vous remarquez que vous reculez hors des plans afin d'adhérer à votre routine d'exercice, il pourrait être temps de réévaluer votre relation avec le gymnase. Jessica Corbin, experte en conditionnement physique, a déclaré: «Vous savez que vous êtes un peu obsédé par la condition physique si les autres aspects essentiels de votre vie, y compris la famille, les amis, le travail, la communauté et l'amusement . "Si vous faites vraiment de l'exercice pour être en meilleure santé, il est important d'examiner tous les autres facteurs qui sont impliqués dans l'amélioration de la santé.

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De nombreuses études ont montré que les personnes qui ont des relations enrichissantes avec leurs proches vivent plus longtemps, ont moins de problèmes de santé et sont plus heureux. La recherche suggère même que le fait d'avoir des liens sociaux faibles peut causer de plus grands problèmes de santé que l'inactivité physique. Par exemple,

"Une étude qui a examiné les données de plus de 309 000 personnes, a constaté que le manque de relations fortes augmentait de 50% le risque de décès prématuré de toutes causes, un effet sur le risque de mortalité comparable à 15 cigarettes par jour."

À la fin de votre vie, vous ne réfléchirez probablement pas aux cours de spin auxquels vous avez assisté. Les liens sociaux font partie de ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue, et si vous leur sacrifiez pour adhérer à une routine d'exercice rigide, vous pouvez avoir une relation problématique avec l'exercice.

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2. Vous exercez afin de «compenser» pour ce que vous avez mangé.

«J'ai totalement mérité ce petit gâteau après cette séance d'entraînement.» Nous avons tous entendu des gens faire ce genre de déclarations. Exercer afin de «compenser» pour manger quelque chose est un état d'esprit malsain. En outre, la théorie du point de consigne soutient que «votre corps est biologiquement et génétiquement déterminé pour peser dans une certaine plage de poids.» Si vous mangez principalement selon vos indices de faim et ne limitez pas votre consommation alimentaire, votre poids se stabilisera. plage de points.

L'idée que vous pouvez «contrôler» votre poids par l'exercice est une fausse illusion, car il existe de puissants facteurs biologiques et génétiques qui influencent votre poids. De plus, chaque aliment consommé avec modération peut faire partie d'une alimentation saine. Si vous travaillez pour voir toute la nourriture comme neutre et sans équivalent moral, il n'y a jamais besoin de «compenser» pour avoir mangé quelque chose.

3. Vous vous entraînez malgré la fatigue, la maladie ou les blessures.

La plupart des images et des citations populaires de "cure" semblent glorifier l'idée de taxer votre corps à l'extrême. Par exemple, une rapide recherche d'image de Google de «fitspiration», donne une image d'une femme s'exerçant avec la légende, «Ne pas quitter. Vous avez déjà mal. Tu es déjà blessé. Obtenez-en une récompense. »Cependant, il n'y a rien d'admirable à faire de l'exercice lorsque vous êtes malade, blessé ou physiquement et mentalement épuisé.

Jonathan Ross, un expert en santé et conditionnement physique, a parlé de l'importance du repos lorsqu'il a déclaré: «Un bon rétablissement est aussi important qu'un entraînement approprié.» Sur le sujet de savoir si vous devriez prendre un jour de congé, Ross a déclaré: Quand tu en ressens vraiment un. C'est la façon dont votre cerveau vous dit que votre corps a besoin de se reposer. Ignorez-le à vos risques et périls. "

En outre, le repos est essentiel à toute routine d'entraînement parce que c'est lorsque votre corps répare les tissus et les réserves de glycogène musculaire sont réapprovisionnés. De plus, lorsque vous ne laissez pas votre corps se reposer suffisamment entre les séances d'entraînement, vous augmentez le risque de blessure, vous diminuez les performances et vous commencez à ressentir un impact négatif sur votre humeur.

Bien qu'il existe de nombreux avantages pour la santé fantastiques de l'exercice, lorsqu'il est fait compulsivement ou en excès, l'exercice peut devenir mentalement et physiquement malsain. Selon un article de The Center for Change, l'exercice compulsif peut également «alimenter ou alimenter d'autres troubles obsessionnels compulsifs connexes, y compris l'anorexie, la boulimie et les troubles connexes de l'alimentation et l'image corporelle déformée».

En fin de compte, quelque chose qui est classé comme «sain» ou «malsain» dépend entièrement du contexte. Par exemple, si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation et d'un exercice compulsif, la chose la plus saine pour vous est de prendre un peu de temps à cause de votre routine d'exercice.

Je pense que nous pouvons tous convenir que l'annulation de plans avec des amis parce que vous êtes un esclave du tapis roulant, que vous courez avec un genou blessé, ou que vous êtes terrifié à l'idée de prendre un jour de repos, n'est pas sain mentalement.

Katherine Schreiber, coauteure de La vérité sur la dépendance à l'exercice: Comprendre le côté obscur de la Thinspiration, a illustré ce point lorsqu'elle a déclaré:

"La vérité est: Aucun appareil de fitness ne peut renforcer les parties de moi que je sens trop faibles pour être vues par la société. Pas plus que n'importe quelle routine cardiovasculaire peut amincir les aspects de moi-même, je crains que ce soit trop difficile à gérer pour les autres. Et avec l'aide d'un thérapeute de confiance, d'un copain incroyablement patient et aimant, de mes parents et de mes vrais amis, j'apprends à accepter et à essayer de profiter de ces segments de «moi» que j'ai longtemps essayé étouffer. "

Alors, comment pouvez-vous trouver l'équilibre avec l'exercice dans un monde obsédé par le fitness? Il y a une approche appelée «exercice intuitif», qui consiste à écouter ce que votre corps désire en termes de mouvement. Plutôt que d'adhérer à une routine d'exercice stricte parce que vous sentez que vous «devriez», l'exercice intuitionnel implique de penser à des formes de mouvements qui sont agréables, et de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué. Glenys, une diététiste professionnelle et une partisane du mouvement Health at Every Size , l'a mieux résumé lorsqu'elle a déclaré:

"Il ne doit pas être une salle de gym, une classe structurée, ou tout ce qui coûte de l'argent. Il n'a même pas besoin d'être une activité dont personne n'a jamais entendu parler. Ce qui compte, c'est que vous le fassiez parce que cela vous fait sentir incroyable à ce moment-là. Nous pourrions l'appeler l'exercice intutif. Cela me rappelle comment nous évoluons en tant qu'enfants. Aucun enfant n'a jamais joué à cache-cache, puis s'est demandé combien de calories elle a brûlées. Prenons une leçon des enfants que nous étions et cessons de faire de l'exercice avec un E majuscule et commençons à bouger pour le plaisir. "

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