4 façons d'arrêter de se sentir en insécurité dans vos relations

" Ce qui ruine les relations et cause le plus de combats, c'est l'insécurité " – Olivia Wilde

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L'insécurité est un sentiment intérieur d'être menacé et / ou inadéquat d'une manière ou d'une autre. Nous l'avons tous ressenti à un moment ou un autre. Mais s'il est tout à fait normal d'avoir des sentiments de doute de temps en temps, l' insécurité chronique peut saboter votre succès dans la vie et peut être particulièrement préjudiciable à vos relations intimes. L'insécurité chronique vous prive de votre paix et vous empêche d'être en mesure de s'engager avec votre partenaire d'une manière détendue et authentique. Les actions qui viennent de l'insécurité – toujours demander de la réassurance, de la jalousie, de l'accusation et de l'espionnage – érodent la confiance, ne sont pas attrayantes et peuvent éloigner un partenaire.

Alors que beaucoup de gens ont tendance à penser que l'insécurité vient de quelque chose que leur partenaire a dit ou fait, la réalité est que la plupart de l' insécurité vient de l'intérieur de nous-mêmes . Le sentiment peut commencer tôt dans la vie avec un attachement insécurisé à vos parents, ou peut se développer après avoir été blessé ou rejeté par quelqu'un que vous aimez. Les insécurités sont maintenues et renforcées lorsque vous vous comparez négativement aux autres et que vous vous jugez durement avec un dialogue intérieur critique. La majorité de l'insécurité relationnelle est basée sur des pensées et des peurs irrationnelles – que vous n'êtes pas assez bon, que vous ne serez pas bien sans partenaire, que vous ne trouverez jamais quelqu'un de meilleur, que vous n'êtes pas vraiment aimable.

Quand vous commencez à remarquer ce sentiment d'insécurité qui coule, il y a quelques choses que vous pouvez faire:

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1. Faites le point sur votre valeur.

Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, vous vous concentrez souvent sur ce qui vous manque. Dans la plupart des relations harmonieuses, chaque partenaire apporte des qualités et des forces différentes qui complètent l'autre. Il est possible d'être égal de différentes manières. Afin de se sentir plus en sécurité dans une relation, il est utile de savoir ce que vous avez à offrir à l'autre personne. Vous n'avez pas besoin d'être riche ou beau pour offrir quelque chose – les caractéristiques de la personnalité sont beaucoup plus importantes pour la qualité globale d'une relation. Pensez aux traits que vous avez en tant que personne – vous pouvez être gentil, digne de confiance, drôle, gentil, ou un bon communicateur. Ce sont des traits que la plupart des gens apprécient chez un partenaire. Et réfléchissez à la façon dont vous améliorez la vie de l'autre: les faites-vous sentir aimés, soutenus et heureux? Ce sont des choses que tout le monde veut ressentir dans une relation, mais souvent, ce n'est pas le cas. Concentrez-vous sur ce que vous offrez au lieu de ce que vous pensez manquer; Cela va changer votre point de vue. Si l'autre personne n'apprécie pas ce que vous avez à offrir, c'est sa perte.

2. Construisez votre estime de soi.

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La recherche montre que les personnes avec plus d'insécurité relationnelle ont tendance à avoir une plus faible estime de soi. Lorsque vous ne vous sentez pas bien à l'intérieur, il est naturel de vouloir regarder en dehors de vous pour la validation. Cependant, essayer de se sentir bien en obtenant l'approbation de votre partenaire est une situation perdante pour toute relation. Lorsque votre bien-être dépend de quelqu'un d'autre, vous abandonnez tout votre pouvoir. Un partenaire en bonne santé ne veut pas porter ce fardeau et peut le repousser. Se sentir bien à propos de qui vous êtes est un gagnant-gagnant pour la relation. Vous profitez du sentiment de bien-être que procure le fait de vous aimer sincèrement, et la confiance en soi est une qualité attrayante qui permet à votre partenaire d'être plus près de vous.

Construire votre estime de soi n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Construire la confiance en soi vient avec l'expérience, mais vous pouvez prendre deux mesures qui amélioreront rapidement vos sentiments envers vous-même. Apprenez à faire taire votre critique intérieure et à pratiquer votre propre compassion et à vous recentrer sur les aspects que vous aimez. au lieu de ceux que vous n'aimez pas. (Pour apprendre à faire taire votre critique interne, cliquez ici.Pour un simple exercice de 30 jours qui attire votre attention sur vos qualités positives, cliquez ici.)

3. Gardez votre indépendance.

Une relation saine est composée de deux personnes en bonne santé. Devenir trop enchevêtré dans une relation peut conduire à des limites pauvres et un sens diffus de vos propres besoins. Le maintien de votre sentiment d'identité personnelle et la prise en charge de vos besoins de bien-être personnel sont les clés pour maintenir un équilibre sain dans une relation. Lorsque vous n'êtes pas dépendant de votre relation pour répondre à tous vos besoins, vous vous sentez plus en sécurité dans votre vie. Être une personne indépendante qui a des choses en dehors de la relation fait de vous aussi un partenaire plus intéressant et attrayant. Les moyens de maintenir votre indépendance incluent: Prendre le temps pour vos propres amis, intérêts, et hobbies, maintenir l'indépendance financière, et avoir des buts d'amélioration de soi qui sont séparés de vos buts de rapport. En substance: N'oublie pas de te faire.

4. Confiance en vous.

Se sentir en sécurité dans une relation dépend de la confiance de l'autre mais, plus important encore, de l'apprentissage de la confiance en soi . Ayez confiance en vous pour savoir que peu importe ce que fait l'autre, vous prendrez soin de vous . Ayez confiance en vous pour savoir que vous n'ignorez pas votre voix intérieure quand elle vous dit que quelque chose ne va pas. Ayez confiance en vous pour ne pas cacher vos sentiments, faites confiance à vous pour vous assurer que vos besoins sont satisfaits et faites-vous confiance pour ne pas perdre votre sens de l'identité. Faites-vous confiance pour savoir que si la relation ne fonctionne pas, vous serez en mesure de quitter et d'être toujours un individu fonctionnant pleinement. Lorsque vous vous faites confiance, se sentir en sécurité est presque une garantie. Si trouver ce genre de confiance en soi vous semble très difficile, vous pouvez travailler avec un professionnel qui peut vous aider à apprendre comment le faire.

Il est important de se rappeler que personne n'est parfait, nous avons tous des bagages. Mais il n'est pas nécessaire d'être parfait pour être dans une relation heureuse, saine et sécurisée. Lorsque vous détournez votre attention de ce que les autres pensent et que vous gardez le focus sur vous-même, vous ne pouvez pas vous empêcher de devenir une version meilleure et plus sûre de vous-même.

Source: Bibliothèque du Nouveau Monde

Jennice Vilhauer, PhD , est directrice du programme de traitement de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare, développeur de Future Directed Therapy , et auteur de Think Forward to Thrive: Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie .

Pour voir mon discours TEDx 2015, sur " Pourquoi vous n'obtenez pas ce que vous voulez ", cliquez ici.