4 façons de surmonter une relation toxique

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1. Avouez que la relation est toxique.

Si vous rencontrez une relation toxique, alors vous allez probablement entrer et sortir d'un état de déni de la façon dont il est vraiment malsain. À un moment donné, vous ressentez de la répulsion; à un autre, vous faites des excuses et justifiez le comportement intolérable d'un partenaire. La plupart des gens vont laisser certains problèmes aller de temps en temps dans des relations amoureuses à long terme, et il est important d'être prêt à accepter votre partenaire comme ils sont. Ils ont également besoin de faire la même chose pour vous. Mais il y a certaines choses qu'une personne ne devrait jamais rejeter dans une relation. Vous semez de mauvaises graines dans un sol infertile si votre partenaire vous ment, vous triche, vous humilie, vous exploite pour de l'argent ou d'autres ressources, ou vous abuse physiquement ou émotionnellement. Si votre partenaire vous cause une douleur chronique et ne se tient pas responsable, mettez-la fin.

2. Arrêtez de croire que cette relation est la meilleure que vous puissiez faire.

Si vous êtes dans une relation toxique, comme décrit ci-dessus, alors vous avez probablement cessé de se confier à des amis et à la famille. Vous maintenez votre relation séparée des autres, parce que vous avez peur que vos proches voient à quel point c'est malsain. Ou, vous sentez que votre partenaire toxique est la seule personne qui vous comprendra et vous aimera. Se retirer des autres et éviter les interactions intimes avec les autres renforce l'idée que vous ne serez jamais connu ou pris en charge par quelqu'un d'autre que votre partenaire toxique. Cela vous maintient dans un état de panique semblable à celui de la pensée que vous vous retrouverez seul. Ce désespoir vous empêchera de tracer des limites et de tenir votre partenaire responsable. Avant de faire quoi que ce soit, travaillez pour construire votre système de soutien: Rejoignez un gymnase, participez à un club de randonnée ou de lecture, commencez un nouveau passe-temps, rencontrez des amis pour faire de l'exercice, mangez avec différentes connaissances. Vous devez commencer à laisser les autres s'approcher de vous pour ne plus avoir l'impression que votre orbite s'effondrera sans ce partenaire toxique au centre de votre vie.

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3. Detox.

Vous vous trompez et gaspillez un temps précieux si vous croyez que vous pouvez toujours être amis ou avoir une relation téléphonique avec un ex-partenaire toxique. Ces gens ont une façon de manipuler et d'amener les autres à se sentir désolés pour eux. Si vous maintenez le contact, vous permettez à cette personne de continuer à travailler pour vous attirer vers elle. Comme je le décris dans mon cahier d'exercices, Toxic Love: 5 Steps, la seule façon réaliste de sortir est d'arrêter tout contact, pour que vous puissiez recommencer à zéro. Et, aussi, le temps passé contribue à améliorer positivement la perspective.

4. Poursuivre la croissance personnelle.

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Le changement ne sera pas instantané, et vous ne rencontrerez pas M. ou Mme Droit immédiatement. Prenez tout ce temps que vous avez passé à essayer de mieux comprendre votre partenaire toxique, ou à réparer la relation défectueuse, et investissez-le dans vous-même. Utilisez votre énergie pour poursuivre votre croissance personnelle. Commencer à méditer ou à journaliser, lire des livres d'entraide, ou prendre une psychothérapie hebdomadaire. Quand vous faites la fête, réfléchissez bien à ceux pour lesquels vous êtes déjà allés, et travaillez pour engager de nouveaux et différents types de personnalités. Une forte attraction immédiate peut parfois entraîner des problèmes à l'avance pour une relation. Retenez et attendez quelques battements. Cette tactique vous aidera à éviter une autre relation décevante.

^{Même si un modèle d'amour toxique décrit votre relation, il existe un moyen de sortir de la spirale. Dans mon cahier, Toxic Love: 5 étapes , je décris des stratégies spécifiques pour surmonter ce schéma et commencer à m'attacher à des partenaires romantiques en bonne santé.}

^{Jill Weber, Ph.D., est une psychologue en pratique privée à Washington, DC, et l'auteur de The Relationship Formula Workbook Series , y compris Toxic Love – 5 étapes: Comment identifier les modèles d'amour toxiques et trouver des attachements satisfaisants , rupture et Divorce – 5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul et construire l'estime de soi – 5 étapes: Comment se sentir «assez bon. Suivez-la sur Twitter @DrJillWeber et sur Facebook, ou visitez drjillweber.com.}