Je me sentirai plus comme ça demain

"Demain – Une terre mystique où 98% de toute la productivité humaine, la motivation et la réussite sont stockés." (Inconnu) Ah, demain, quelle promesse il tient. . . au moins c'est ce que nous voulons croire.

Voici les pensées exprimées par les participants à la recherche dans certaines de nos études sur la procrastination. Connaissez-vous cette façon de penser?

Cela peut être à peu près n'importe quelle tâche. Il n'y a pas de caractéristique particulière de la tâche sauf peut-être que je n'ai pas envie de le faire, du moins pas maintenant. J'avais l'intention de le faire maintenant; c'était mon intention il y a quelques jours.

C'est la chose au sujet de mes bonnes intentions, ils semblent être un vrai plan – alors. Mais le moment est venu de passer à l'action, et je me retrouve à trier ma boîte de réception, à ranger mon bureau, à alphabétiser une liste de lecture sur mon iPod, à surfer sur les chaînes, tout ce que je veux.

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Ce n'est pas comme si je n'obtiendrais pas la tâche. Finalement, je le fais. Je me lève tard ou parfois très tôt, "arrachant" pour ainsi dire. Parfois, je m'en prends même à la hâte; une ruée pour finalement le faire, ce singe sur mon dos.

La chose est, je n'aime pas vivre de cette façon, mais je ne peux pas sembler changer. Je ne comprends pas. Je ne travaille que sous pression, en respectant les délais. Pourquoi je ne peux pas le faire?

En tant que psychologue spécialisé dans la procrastination des études depuis 15 ans, j'ai souvent entendu des histoires similaires. Nous semblons devenir notre pire ennemi parfois, et cela me fascine. Pourquoi remettons-nous à plus tard?

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La réponse à cette question a occupé mon blog pour les 3 dernières années, donc je ne peux pas fournir une réponse complète à cette question dans un article de blog, Aujourd'hui, je veux me concentrer sur cette seule pensée –

"Demain, je me sentirai plus à l'idée de le faire demain!"

Il est probablement vrai pour beaucoup d'entre nous que la tâche sera accomplie demain. Pour certains, c'est parce qu'une bonne nuit de sommeil a rétabli des réserves de volonté et que nous ressentons réellement plus d'énergie pour la tâche à accomplir, même si elle est aversive. C'est une chose à propos de notre futur moi, il peut avoir des qualités qui diffèrent de notre moi actuel. Le soi présent est fatigué, marre et pas à la hauteur de la tâche. Future auto, eh bien, il ou elle a un nouveau départ, non? En termes de pouvoir de volonté renouvelé et d'énergie autorégulatrice, cela peut être vrai. Si nous utilisons stratégiquement cette volonté restaurée et si nous nous attaquons à la tâche en premier, nous pourrons peut-être la faire comme prévu, bien qu'un jour plus tard que prévu.

Pour d'autres, la tâche ne sera pas accomplie par un exercice de volonté renouvelée, mais par une panique d' adrénaline . Bien sûr, c'est motivant, mais ce n'est pas le sens le plus autonome de notre être . Si nous nous retrouvons à agir ainsi souvent (c'est la procrastination chronique), cela peut aussi conduire à de profonds doutes.

Pourquoi dans le monde dois-je toujours attendre jusqu'à la dernière minute pour faire quelque chose?

Encore une fois, il y a beaucoup de réponses à cette question. Laissez-moi me concentrer sur deux.

Premièrement, l'évitement des tâches était probablement devenu une habitude. Lorsque nous faisions face à des tâches aversives dans le passé, nous les évitions de rechercher une réparation de l'humeur à court terme. En d'autres termes, notre évitement a été récompensé. Nous nous sentions mieux, au moins pour le moment, lorsque nous avons repoussé la tâche (à demain). Ceci est connu comme le renforcement négatif. Le stimulus négatif – cette tâche aversive et les sentiments que la tâche stimulait en nous – ont été supprimés, ce qui est gratifiant. Les récompenses, comme nous l'avons appris de la psychologie behavioriste, renforcent le comportement, et le comportement qui est renforcé est répété.

Une habitude est formée. La prochaine fois que nous faisons face à une tâche aversive, nous l'évitons, et nous le faisons encore et encore jusqu'à ce qu'il ne reste plus de temps. À la dernière minute, lorsque nous sommes à la tâche, nous pouvons le regretter, mais c'est la nature des mauvaises habitudes. Nous les regrettons quand leurs effets nous mordent, mais jusqu'à ce qu'ils le fassent, ils sont tout à fait inconscients dans la nature. Nous n'y pensons pas consciemment, nous agissons simplement par habitude. La réponse prépotente est de remettre à plus tard. C'est l'habitude de la procrastination. C'est une mauvaise habitude, une habitude auto-destructrice.

La deuxième raison que certaines personnes offrent pour leurs efforts chroniques de dernière minute est qu'ils aiment l'excitation. Aussi souvent que j'entends, «je me sentirai plus à l'idée de le faire demain», j'entends aussi «je travaille mieux sous pression».

En fait, dans notre recherche, nous avons entendu ces déclarations lorsque la procrastination se produisait, mais pas à la dernière minute quand le travail était finalement fait. À la dernière minute, quand les gens travaillaient enfin sur la tâche précédemment évitée, nous entendions plus souvent des déclarations comme «ce n'est pas si mal, j'aime vraiment ça, j'aimerais avoir plus de temps pour faire du bon travail».

En tout cas, comme je l'ai écrit précédemment, notre recherche indique également que les traits de personnalité basés sur l'excitation ne sont pas fortement corrélés avec la procrastination et ils représentent très peu de variance dans les scores sur les mesures de la procrastination des traits. En somme, l'excitation ne semble pas être fortement associée à la procrastination , et il est plus probable que nous disions que nous aimons travailler sous pression, parce que les habitudes que nous avons formées nous ont laissé travailler seulement sous pression. Nous expliquons ce comportement, à nous-mêmes et aux autres, non pas comme une mauvaise habitude, mais comme un choix conscient.

Étant donné que les expériences ont montré que nous faisons plus d'erreurs sous pression, nous ne travaillons pas vraiment «mieux» sous pression. Nous travaillons sous pression parce que nous retardons habituellement et inutilement nos tâches, et c'est le seul type de motivation qui semble fonctionner pour nous.

Alors, quelle est la ligne de fond ici? Comme le montre le dialogue interne où j'ai commencé ce post, peu de procrastinateurs chroniques sont vraiment heureux de leur retard chronique, même quand ils le retirent. En fait, beaucoup de gens qui procrastinent me confient qu'ils en ont marre de ce retard et se demandent pourquoi ils continuent d'avoir une telle façon d'être mésadaptée.

Je pense que nous pouvons tirer trois points principaux de tout cela.

1. Nous remettons à plus tard afin de nous sentir bien maintenant. C'est la réparation de l'humeur à court terme qui se renforce immédiatement et cela crée une habitude à long terme.
2. Une fois que nous avons une habitude, nous n'arrêtons même pas de penser à ce que nous allons faire. C'est inconscient. Lorsque nous faisons face à une tâche aversive – quelque chose qui est ennuyeux, frustrant, faible sur le plaisir ou quelque chose que nous ne savons pas comment faire – nous le remettons à plus tard. C'est l'habitude de la procrastination.
3. Briser l'habitude de la procrastination exige que nous reconnaissions d'abord les gains à court terme que nous cherchons à éviter, et à quel point cette récompense est spécieuse dans nos vies. Une fois que nous apportons cela dans la conscience consciente, nous devons alors faire le dur travail de rupture d'habitude. Nous devons agir contre la réponse prépotente de l'évitement, mettre de côté les émotions négatives, et juste commencer comme nous l'avions prévu.

C'est un moment précipité où même une petite action commencera le changement de soi que nous cherchons. Juste commencer. Ne pense pas trop. Choisissez simplement une place dans la tâche, n'importe quoi, et commencez. Le progrès alimente le bien-être, le bien-être stimule la motivation et il y a un pouvoir de rupture des habitudes dans ce processus.

Habituer les bustes nécessite un effort conscient et conscient, une utilisation stratégique de l'énergie et cela prend du temps. C'est une habitude après tout. Si nous le prenons un moment à la fois, une intention ou une tâche à la fois, nous allons bientôt construire une nouvelle habitude, l'habitude du soi possible qui se contente de faire les choses.

Peut-être que j'aurais dû juste intituler ce post, le zen de la procrastination. Si vous obtenez cela, vous obtenez l'idée que la pratique consciente est la clé ici. Est-ce que votre dîner est fait? Ensuite, lavez votre vaisselle. Ne le faites pas plus que ce qu'il est, c'est l'illumination et la liberté de l'habitude de la procrastination.