Est-ce que vos pensées vous parlent de manger des bonbons plus rapidement que le temps qu'il vous faut pour ouvrir l'emballage? Même lorsque vous avez les meilleures intentions de réduire les bonbons, vous pouvez vous retrouver stupidement se livrer à des barres de chocolat et bonbons au maïs cette semaine. Pourquoi faisons-nous cela quand nous ne voulons pas vraiment un buzz de sucre ou la culpabilité? Parfois, votre esprit peut être la racine du problème. Prenons quelques instants pour identifier certains des saboteurs de pensée d'Halloween les plus communs et comment y remédier.
À la fin de la journée, améliorer votre alimentation commence souvent par changer votre façon de penser. Les pensées mènent à l'action. Pourquoi? Nous répondons aux pensées automatiquement (ou sur le pilote automatique) sans même vraiment faire une pause pour les examiner de plus près.
Voici quelques pensées rusées d'Halloween:
1) Mais les enfants seront déçus si je ne leur donne pas de bonbons.
Cette notion est un mythe commun. La recherche montre que les enfants sont tout aussi heureux de recevoir des crayons, des gommes à effacer, des autocollants, etc. De plus, les enfants sont plus avisés que vous ne le pensez. Beaucoup sont sages du fait qu'ils ne peuvent (et ne devraient pas!) Manger tout le sac. Soyez conscient de votre relation avec les bonbons. Si les bonbons sont trop difficiles à avoir à cette période de l'année, passez-les tous ensemble et par des friandises non alimentaires. Pour ceux qui doivent acheter des bonbons, évitez d'acheter des sacs de grande taille. Sous plutôt que de surestimer de combien vous avez besoin. Ou, attendez jusqu'à Halloween pour acheter des bonbons. Stick à des friandises bouchées.
L'antidote de la pensée: Dites-vous: Il s'agit de célébrer l'Halloween, pas de célébrer des bonbons!
2) Je n'aurai qu'un seul bonbon! C'est une déclaration irréaliste qui aboutit souvent à l'effet «Je l'ai fait sauter». Si vous mangez un deuxième morceau, vous pouvez penser: «Quoi-diable-j'ai-soufflé-de toute façon.» C'est ce que les psychologues appellent «penser tout ou rien». Évitez de penser tout ou rien en étant plus flexible et réaliste . Trier avec soin à travers les bonbons. Placer dans des piles 1) aime ça 2) comme ça 3) pas intéressé. Remarquez quelle pile est la plus grande? Recadrez vos pensées pour choisir les pièces que vous aimez vraiment au lieu de manger sur le pilote automatique.
L'Antidote de Pensée: Je peux manger quelques-uns de mes préférés.
3) Je ne peux pas résister! C'est dur d'avoir autant de bonbons qui traînent! Placez les bonbons à l'abri des regards au fond du placard ou dans un tiroir. Cela permettra de réduire considérablement le pâturage ou la cueillette stupide. C'est l'effet «Je le vois, donc je le veux» et le «Je le veux juste parce qu'il est là». Si vous en avez vraiment envie, vous allez le chercher. Sinon, le garder caché peut aider. Aussi, achetez un type de bonbon. Le plus de variétés que vous avez augmente la probabilité que vous allez "essayer" chaque type.
L'Antidote de la Pensée: Je n'ai pas besoin de résister à la consommation de bonbons. Je dois résister à manger des bonbons sur le pilote automatique.
4) Mais, c'est Halloween. Cela ne vient qu'une fois par an!
Rappelez-vous que c'est "correct" de profiter du chocolat. L'astuce consiste à le faire si c'est Halloween ou non. Oui! C'est possible. Gardez votre esprit sur ce morceau de bonbons au lieu de sauter sur le prochain. Remarquez si votre esprit vous dit: «Le prochain morceau de bonbon me rendra heureux.» Savourez celui-ci. Mangez-le lentement. Pour plus d'instructions, lisez Comment manger du chocolat consciencieusement.
L'antidote de pensée: Halloween vient une fois par an, mais les bonbons sont autour toute l'année. Ce n'est pas ma dernière chance.
En changeant vos pensées, l'objectif global est de:
1) Notez les excuses / pensées comme elles apparaissent dans votre esprit. Parfois, ces pensées jouent comme de la musique de fond. Vous les entendez mais vous n'écoutez pas vraiment.
2) Rappelez-vous que ce n'est pas parce que vous avez la pensée que vous devez lui obéir.
3) Décalez du pilote automatique. Créer un écart entre avoir la pensée et agir sur elle.
Si vous voulez en savoir plus sur la façon de changer votre façon de penser, consultez mon nouveau livre, Mais je mérite ce chocolat!
Note: Excuses de vacances: Voir Dr. Albers sur Good Day Cleveland (Channel Fox8) le 22/11/11. Elle sera interviewée sur la façon de faire face aux cinq excuses les plus courantes qui vous parlent de trop manger pendant les vacances. Si vous souhaitez interviewer le Dr Albers, envoyez un courriel à [email protected]
N'hésitez pas à ajouter votre propre excuse d'Halloween. Si vous twitter le Dr. Albers @eatingmindfully avec vos propres pensées rusées d'Halloween, elle peut tweeter quelques mots de la sagesse pour vous.
Voir le nouveau livre du Dr Susan Albers, Mais je mérite ce chocolat: les 50 excuses les plus courantes de régime-déraillement et comment les déjouer . Elle est psychologue pour la Cleveland Clinic et auteur de cinq livres sur la consommation consciente, y compris 50 façons de se soulager sans manger et manger consciencieusement . Ses livres ont été notés dans O, le magazine Oprah, Forme, Prévention, Santé etc. et vu sur l'émission de télévision Dr Oz. www.eatingmindfully.com
