Les relations heureuses ne devraient pas être un travail difficile.
C'est l'un des résultats optimistes de mon étude historique sur le mariage, qui a suivi 373 couples mariés depuis 1986. Voici d'autres bonnes nouvelles: si vous êtes dans un partenariat heureux, marié ou non , vous pouvez le garder comme ça, ou le faire encore mieux, en introduisant quelques nouveaux comportements et de petits changements.
Alors que de nombreux experts en relations disent que vous devez vous concentrer sur la réparation de ce qui ne va pas , mes recherches montrent que l' ajout de comportements positifs à la relation a un impact beaucoup plus important sur le bonheur des couples.
Voici quatre choses que vous pouvez commencer à faire maintenant pour rendre votre relation plus heureuse, plus passionnée et plus amusante:
1. Réagissez sur vos attentes Souhaitez-vous qu'il avait des abdos et un bonus de millions de dollars? Ou qu'elle était une fanatique de football et a joué avec la libido de 18 ans quand vous roulez dans le lit à 2 heures du matin? Bien sûr que vous le faites, mais quelle est la probabilité? Avoir des attentes irréalistes conduit à la frustration, et mon étude a révélé que la frustration est la principale raison pour laquelle les relations échouent.
Essayez ceci: Notez vos deux principales attentes relationnelles sur une feuille de papier et demandez à votre partenaire de faire de même. Maintenant, changez de journal et discutez. Vos attentes sont-elles raisonnables? Comment pouvez-vous les rendre plus? Cet exercice simple vous aide à voir ce qui est vraiment important pour votre partenaire, et met tout le reste en perspective.
2. Faites souvent de petites choses pour rendre votre partenaire heureux. Dans mon étude, les couples qui se donnaient régulièrement des affirmations affectives étaient les plus heureux. L'affirmation affective consiste en des compliments, de l'aide et du soutien, des encouragements et des récompenses subtiles (non sexuelles), comme la tenue de la main. Constatation clé: Les hommes recherchent davantage l' affirmation affective que les femmes, parce que les femmes l'obtiennent généralement de personnes autres que leurs maris. Quand les hommes ne l'obtiennent pas, ils deviennent affligés.
Essayez ceci: Dites à votre mec qu'il a l'air bien dans sa tenue. Ou spontanément donner un coup de main à votre fille avec la vaisselle. Envoyez à votre homme un email sexy au milieu de la journée. Ou remplissez le réservoir de votre fille avec du gaz. Vous serez ravi de voir l'effet de tels petits gestes qui montrent que vous vous en souciez.
3. Pratiquez la règle des 10 minutes. La plupart des couples pensent qu'ils se parlent tout le temps. Mais à quelle fréquence parlez-vous de choses qui approfondissent vraiment votre compréhension de votre partenaire? Les couples heureux dans mon étude se parlaient fréquemment – pas sur leur relation, mais sur d'autres choses – et sentaient qu'ils en savaient beaucoup sur leurs partenaires dans quatre domaines clés: les amis, les facteurs de stress, les rêves et les valeurs.
Essayez ceci: Mettez de côté 10 minutes par jour pour parler à votre partenaire de tout autre chose que le travail, la famille, le ménage ou la relation. Demandez-lui quel est son film préféré, et pourquoi. Demandez-lui de rappeler un souvenir heureux de l'enfance. Demande-lui à quoi elle aimerait qu'on se souvienne. Demandez-lui de nommer les trois pires chansons de tous les temps. Faites-le au dîner, avant de vous coucher, à tout moment – tant que vous le faites pendant 10 minutes tous les jours. Ce simple changement infuse les relations avec une nouvelle vie.
4. Frapper l'un l'autre déséquilibre. Voulez-vous obtenir plus de passion dans votre romance? Ma recherche montre que la meilleure façon de le faire est de mettre en œuvre le changement. Les changements peuvent être minimes, mais ils doivent déranger la routine pour que votre partenaire s'assoie et prenne connaissance.
Essayez ceci: Changer de rôle. S'il fait toujours la réservation pour le dîner, laissez-la faire. Ou interrompez les routines: Jouez au boulot du travail et faites quelque chose d'amusant ensemble, comme faire une excursion d'une journée ou essayer quelque chose de nouveau comme un cours de ski nautique ou un atelier de tambour africain.
Rappelez-vous: il n'en faut pas beaucoup pour faire bouger les choses et insuffler à votre vie amoureuse de la surprise, de l'amusement et de l'excitation. Introduire de petits changements et des changements d'attitude est la clé pour maintenir une relation amoureuse heureuse.
