3 étapes essentielles pour vivre votre propre vie

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Le livre de Bronnie Ware, Les cinq meilleurs regrets de la mort , basé sur ses années en tant qu'infirmière, a inspiré toute une réaction. Tellement d'entre nous qui sont pris dans le va-et-vient de la vie quotidienne se sont arrêtés pour lire sur ce qui serait vraiment important quand nous regardions en arrière.

Ce que nous avons appris, c'est que les gens qui réfléchissent rétrospectivement à leur vie regrettent de trop travailler et d'exprimer trop peu leurs sentiments. Ils auraient aimé qu'ils se soient laissés être plus heureux. Ils sont désolés qu'ils aient perdu le contact avec des amis significatifs et qu'ils placent les attentes des autres au-dessus de leurs propres valeurs.

Ware a brisé d'innombrables sentiments qu'elle a entendus de patients au cours de nombreuses années en cinq regrets en chef, tous faisant écho à un seul thème central: Restez fidèle à ce qui compte le plus – rester fidèle à vous-même.

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Alors que pouvons-nous faire pour nous assurer que nous menons une vie qui a un sens unique pour nous? Comment pouvons-nous découvrir nos véritables êtres? Quelles stratégies pouvons-nous utiliser pour identifier et remettre en question les obstacles externes et internes qui nous empêchent de poursuivre non seulement nos rêves les plus fous, mais aussi nos valeurs fondamentales?

Voici trois étapes essentielles:

1. Pensez à ce que vous voulez vraiment.

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Pour la plupart d'entre nous, le simple fait de savoir qui nous sommes est un défi. Selon les recherches des centres fédéraux de contrôle des maladies, environ 40% des Américains n'ont pas déterminé le sens de leur vie. Il est facile de dire: vivez la vie selon vos propres termes , mais si vous n'avez pas compris ces termes, vous pourriez avoir l'impression de dériver dans votre propre existence. Quand vous ne savez pas ce que vous voulez, vous êtes comme un navire sans gouvernail. Mais déterminer vos principes peut vous aider à rester sur la bonne voie, peu importe ce que la vie vous réserve. Commencez par vous demander: Qu'est – ce qui m'éclaire vraiment? Qu'est-ce qui compte pour moi? Votre famille, votre communauté et la société en général auront beaucoup à dire sur ce que vous devriez faire, mais, en fin de compte, vous seul pouvez répondre à cette question. Vous êtes en contrôle.

Penser à ce que vous voulez n'est pas un acte égoïste, mais une partie fondamentale de la connaissance de soi. Se demander quels sont ses principes ne signifie pas mettre de côté tous les autres – souvent, cela signifie exactement le contraire. Décider de ce qui vous importe, c'est reconnaître les personnes qui comptent pour vous et déterminer qu'elles sont une priorité dans votre vie et que le fait de les prendre en charge fait partie de ce qui vous rend heureux.

Lorsque vous vivez une vie que vous chérissez, tout ce qui vous entoure a plus de sens. Vous êtes susceptible d'être plus gentil, plus attentionné, et plus de compréhension des autres et de leurs chemins dans la vie. Lorsque vous êtes satisfait, vous pouvez donner plus de vous-même. Une étude de 2002 a montré que les personnes heureuses sont plus susceptibles d'avoir «des mariages et des relations épanouies, des revenus élevés, une performance professionnelle supérieure, une participation communautaire, une santé robuste et une longue vie». sociabilité, optimisme, énergie, originalité et altruisme. "Vous avez le plus de valeur dans le monde qui vous entoure lorsque vous trouvez et investissez dans les dons que vous avez à offrir.

Alors, demandez-vous ce que vous allume. Si vous aimez être avec certains amis ou groupes de personnes, en faites-vous une priorité? Si vous aimez une activité particulière, combien de temps accordez-vous? Et si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous passionne, essayez un tas de choses. Ne supposez pas que vous savez tout sur vous-même, ou mettez-vous dans une boîte, parce que vous pourriez manquer. Je le sais par expérience personnelle: il y a des années, j'avais peur d'enseigner et je croyais au fond de moi que je serais mauvais. Ensuite, j'ai été invité à enseigner un cours de collège et rapidement appris que je ne pouvais pas avoir eu plus de mal. J'aime enseigner, et c'est devenu une partie profondément enrichissante de ma vie.

Prendre ce genre de mesure va soutenir et renforcer votre vrai soi.

2. Définir des objectifs spécifiques.

Souvent, les gens se concentrent sur leurs objectifs en termes négatifs. Au lieu de: «Je veux regarder de mon mieux, alors je vais manger sainement», se disent-ils. «Vous êtes si gros. Vous devriez vous affamer cette semaine. "Une meilleure approche est d'écrire vos valeurs fondamentales et les comportements que vous manifesteriez qui sont en ligne avec ces croyances. Essayez de garder la liste à quelques-uns, de sorte que vous pouvez vraiment vous concentrer. Pensez ensuite aux actions spécifiques que vous pouvez entreprendre pour vous rapprocher de vos objectifs. Définissez des points de cheminement plus petits que vous pouvez accomplir en cours de route. Cela rendra plus facile de vous tenir responsable et de suivre vos progrès.

Une étude récente a montré que les personnes qui rédigeaient leurs objectifs, formulaient des actions pour les atteindre et envoyaient des rapports d'avancement hebdomadaires à un ami accomplissaient beaucoup plus que ceux qui se fixaient simplement un objectif. Cette étude a conclu que trois outils de coaching (responsabilisation, engagement et rédaction des objectifs) étaient extrêmement efficaces pour aider les gens à réussir. Si vous créez trop d'objectifs ou définissez des normes impossibles, vous risquez d'être submergé. Vous pouvez finir par vous sentir dispersés et anxieux par opposition à organisé et sur la bonne voie.

Prendre cette mesure vous aidera à rester de votre côté.

3. Ignorer votre critique interne.

Lorsque vous commencez à prendre des mesures pour atteindre vos objectifs, méfiez-vous des obstacles qui surgiront inévitablement. Le premier ennemi que vous rencontrerez est votre «voix intérieure critique». La voix intérieure critique est comme un entraîneur dans votre tête qui tente de vous garder en sécurité en maintenant vos adaptations défensives à la vie et en renforçant l'ancienne identité familière que vous avez grandi avec. Cela peut vous rabaisser et ébranler vos désirs avec des pensées comme: "Vous ne voulez pas vraiment cela, n'est-ce pas?"; "Vous ne l'avez jamais suivi avant"; ou, "Vous n'êtes probablement même pas capable de cela." Il vous avertira de prendre des risques et d'essayer une nouvelle approche de la vie: "Si vous allez pour ce que vous voulez, vous vous mettez en place pour l'échec, et il sera humiliant."

La voix intérieure critique est le langage de l' anti-soi , la partie d'une personne qui est contre son propre intérêt. Il est constitué d'un point de vue destructif incorporé tôt dans la vie. L'anti-soi est autocritique et cynique envers les autres; auto-haïr, paranoïaque et méfiant; et, à sa fin ultime, autodestructeur et destructeur pour les autres. En revanche, le vrai soi d'une personne est constitué de ses propres besoins et désirs. C'est l'affirmation de la vie et le but.

Les cerveaux humains sont câblés pour se concentrer sur tout ce qui semble dangereux ou des événements que nous expérimentons comme une menace pour la vie. Malheureusement, à cause de cela, les événements négatifs de notre enfance peuvent nous laisser une impression plus forte que les événements positifs. Par exemple, un parent qui «perd», par exemple, peut avoir l'air effrayant, voire menacer la vie d'un petit enfant. En raison de la dépendance complète de l'enfant envers les parents et les autres gardiens, leur impact émotionnel est important. En tant qu'enfants, les gens intériorisaient les attitudes destructrices que leurs concitoyens dirigeaient ou agissaient à leur égard pendant les moments de stress. Ces attitudes, ainsi que les attitudes des parents envers eux-mêmes, qui ont également été intériorisées, aident à formuler la critique intérieure.

Tout au long de la vie des gens, leurs humeurs sont influencées par leur voix intérieure critique. Lorsque vous essayez de vous différencier de ces pensées et de vivre votre propre vie en fonction des désirs, des désirs et des objectifs de votre véritable moi, les «voix» deviennent souvent plus fortes. Avez-vous déjà remarqué l'anxiété qui apparaît lorsque vous commencez à prendre des mesures pour atteindre un objectif? Est-ce que des pensées intérieures critiques vous empêchent de sonder vos efforts ou de vous tergiverser? Malheureusement, il est facile de se perdre dans notre esprit, de ruminer, mais de ne pas agir.

Si vous voulez vraiment changer votre vie, adoptez une politique de tolérance zéro envers votre critique interne. Quand vous remarquez que vous commencez à vous attaquer, interrompez cette réflexion sans poser de questions. Ne vous laissez pas discuter ou réfléchir dans votre esprit. Rappelez-vous simplement que ce ne sont que des pensées intérieures critiques et qu'il n'est jamais approprié d'avoir une attitude méchante, provocante ou désagréable envers vous-même. Catch sur les déclencheurs qui enflamment cette pensée négative: Rappelez-vous, vos «voix» peuvent être subtiles et choisir des choses qui ont une certaine réalité ou des domaines dans lesquels vous êtes faible. Faites attention aux pensées qui semblent amicales ou séduisantes: «Ne prenez pas la peine de faire de l'exercice aujourd'hui. Vous méritez une pause "; "Reste juste au bureau un peu plus longtemps. Le travail est ce que vous faites le mieux "; "Vous pouvez passer du temps avec votre famille une autre fois."

Ne vous laissez pas berner par les voix – elles n'agissent pas dans votre intérêt!

Joignez-vous au Dr Lisa Firestone pour le cours en ligne «Surmonter votre critique interne»:

"Overcoming Your Inner Critic" fait l'objet d'un prochain eCourse que je présenterai à partir de septembre prochain. Alors que vous commencez à défier ce critique intérieur, vous pouvez remarquer quand des «voix» se lèvent, mais ne pas céder à passer du temps à ruminer à leur sujet ou à les considérer comme une réalité. Vous pouvez vous dire: «Là, je vais de nouveau, m'attaquant moi-même», et ensuite laisser les pensées dériver. Déplacez votre attention pour prendre les mesures pour atteindre votre objectif et surveiller vos points de passage, persévérant dans vos actions. Méfiez-vous des gens dans votre monde social qui sont toxiques pour vos objectifs. Au lieu de cela, choisissez de passer du temps avec des gens qui vous soutiennent et qui sont des alliés dans la poursuite de vos objectifs. Surtout, continuez à vous tenir responsable de vos actions. Osez être votre propre personne, et le reste du monde récoltera les récompenses.

Lire la suite de Dr. Lisa Firestone à PsychAlive.org