4 stratégies fondées sur la science pour surmonter un ex

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Yahoo! Shine m'a demandé si la science de la volonté pouvait être appliquée à une dépendance romantique . En d'autres termes, la recherche sur d'autres mauvaises habitudes peut-elle vous aider à briser votre «ex» habitude et aller de l'avant pour de bon? Jamais à se défier d'un défi de volonté, voici mon meilleur coup:

Pourquoi vous êtes accro à votre ex

Pourquoi est-ce si difficile de laisser partir un ex? Même quand une relation est historique, la connexion que vous avez partagée n'est pas facilement effacée de l'esprit ou du corps (oh, oui, la chimie peut durer plus longtemps que l'engagement). Tout ce qui vous rappelle votre ex peut ramener un flot de sentiments. Être célibataire peut aussi brouiller votre mémoire. Vous pouvez regarder en arrière avec "rappel euphorique," se souvenir seulement des hauts et aucun des bas. Même si la relation était un désastre, vous ne voudrez peut-être pas croire que vous avez perdu votre temps et votre cœur sur un crétin. Donc, vous faites vœu de «faire fonctionner», et espérons que les choses vont changer. Vous pourriez même essayer d'éviter de futurs regrets. Et si cette relation était aussi bonne que possible, et que vous ne trouviez jamais quelqu'un d'autre?

Comme tout changement difficile, briser l'ex habitude exige une bonne dose de maîtrise de soi et un peu d'auto-compassion. Voici quatre conseils pour aller de l'avant, basés sur les dernières recherches sur la science de la volonté:

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1. Trouver un modèle de rôle.

   La science montre que nous pouvons «attraper» la volonté des gens que nous admirons, et renforcer notre détermination en leur rappelant cela. Regardez votre propre vie, la culture pop, ou les nouvelles pour un modèle de rôle "fossé l'ex". Qui est votre exemple préféré d'une femme forte qui a donné un coup de pied à un homme et qui se débrouille bien tout seul (ou au rebond)? Pensez à vous-même en suivant ses traces, et rappelez-vous quand vous êtes tenté de traquer votre ex sur Facebook.

2. "Je ne serai pas" est plus facile quand vous avez un nouveau "je veux".

   La meilleure façon de rendre une vieille habitude moins tentante est de trouver une nouvelle «dépendance». Les mauvaises nouvelles sont que vous ne pouvez pas commander un nouveau béguin de Zappos. Alors, comment remplacez-vous le désir d'un ex sans sauter dans une nouvelle relation? Trouvez un nouvel objectif, comme courir une course pour la charité ou écrire un roman d'amour, ou revenez à une ancienne passion que vous aviez laissée derrière, comme la cuisine, la danse orientale ou les blogs. Lorsque le sentiment de «quelque chose qui manque» surgit, concentrez-vous sur votre objectif plutôt que de rêver de revenir avec votre ex.

3. Prenez soin de vous.

   Le stress est le déclencheur n ° 1 pour toute dépendance, y compris les vieilles flammes. Se sentir débordé, épuisé ou anxieux déclenche un besoin physiologique de se connecter, et une soif de ce que les psychologues appellent le «confort de contact». Le stress fait aussi que votre cerveau se concentre sur la récompense potentielle et ignore le risque potentiel. Donc, vous êtes susceptible d'imaginer l'étreinte chaleureuse d'une réunion romantique, et d'oublier la honte ou le regret que vous avez ressenti après la dernière connexion. Prévenez le désir induit par le stress en vous offrant de sérieux soins personnels: Planifiez une soirée entre filles, sortez ce DVD de yoga, faites une manucure et un massage, ou faites tout ce qui vous calme les nerfs et soulève vos esprits.

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4. Méfiez-vous de l'ours blanc.

   Il y a un moyen garanti de s'assurer que vous n'oublierez jamais votre ex: Essayez de le chasser complètement de votre esprit. Les psychologues appellent cela «l'Effet de l'Ours Blanc». Si vous essayez de ne pas penser à un ours blanc, il vous viendra à l'esprit. Cela est vrai pour toutes sortes de tentations. Les personnes à la diète qui essayent de ne pas penser au chocolat deviennent obsédées par celui-ci (et en mangent plus). Les fumeurs qui essaient de ne pas penser aux cigarettes finissent seulement par fumer davantage. Une étude a même trouvé que si vous essayez de ne pas penser à une vieille flamme, vous êtes plus susceptible de rêver de lui ou elle. Donc, quand un ex vient à l'esprit, ne paniquez pas, et certainement ne le prenez pas comme une sorte de signe. Rappelez-vous pourquoi il ou elle est un ex, puis remettez votre attention sur quelqu'un que vous aimez vraiment, vous.

Kelly McGonigal est psychologue à l'Université de Stanford et l'auteur de The Willpower Instinct: Comment fonctionne le contrôle de soi, pourquoi ça compte et ce que vous pouvez faire pour en obtenir plus (Avery 2012).