5 façons d'arrêter l'anxiété avant qu'il ne vous arrête

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L'anxiété vous amène-t-elle à hésiter et à vous deviner? Quand vous pensez à un nouveau projet ou à une situation de groupe avec des personnes que vous ne connaissez pas, ressentez-vous des papillons dans l'estomac ou un sentiment d'effroi? Avez-vous beaucoup de raisons de ne pas faire une activité potentiellement amusante ou rentable qui comporte un certain degré de risque, comme adhérer à un club de randonnée ou un groupe de bénévoles, publier votre profil de rencontre en ligne, essayer de vous mettre en forme, commencer un blog ou votre passe-temps dans une petite entreprise? Faites-vous des tonnes de recherches, mais ne passez pas à l'étape suivante pour transformer vos idées en actions?

Si cela vous décrit, l'anxiété et la prudence excessive peuvent vous gêner, vous empêchant d'aller après vos rêves et de vivre une vie plus significative et épanouissante. L'évitement se nourrit d'elle-même et vous rend moins confiant, alors que le fait de commencer et d'agir crée un cycle positif qui aide naturellement votre anxiété à diminuer.

Mais où allez-vous commencer? Ces 5 stratégies fournissent une feuille de route pour aller de l'avant et faire le premier pas vers la vie que vous espérez:

1. N'attendez pas que votre anxiété disparaisse

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Votre anxiété est probablement liée à votre tempérament et ne disparaîtra pas tout seul. Nos cerveaux sont câblés pour ne pas aimer l'incertitude, l'imprévisibilité et le changement – et certains d'entre nous ne sont qu'anxiétés par la nature. Cependant, lorsque vous agissez en fonction de vos objectifs malgré votre anxiété et que vous survivez à l'expérience, votre cerveau commence à considérer l'incertitude comme moins dangereuse. Au fil du temps, vous développez un sentiment d'efficacité personnelle – vous commencez à vous considérer comme quelqu'un qui peut agir et réussir même lorsque vous vous sentez anxieux.

2. Définir un objectif réaliste

Nous ne voulons pas (ou n'avons pas tous) besoin d'être avocats, ou d'avoir des centaines d'amis, ou de courir des marathons, être super-maigres, ou vivre dans un manoir. L'anxiété vous fait vous voir comme moins talentueux, aimable ou compétent que les autres. Mais quand vous pensez à aller de l'avant, si vous ne vous connaissez pas vraiment, vous pouvez vous fixer comme but un ami ou un voisin – faire ce qui semble socialement acceptable ou ce que les autres attendent de vous. Il est difficile de rester engagé et de suivre des objectifs difficiles à long terme, surtout si vous n'êtes pas vraiment passionné par l'activité. Plutôt que de penser à ce que vous «devriez» faire, jetez un coup d'œil à l'intérieur et demandez-vous ce que vous voulez vraiment. Peut-être que vous êtes une personne créative ou que vous voulez voyager, avoir un équilibre de vie, vivre en meilleure santé ou trouver un partenaire attentionné. Quoi qu'il en soit, déterminez la meilleure chose à faire pour commencer. Exprimez votre objectif en particulier: je vais marcher 20 minutes trois fois la semaine prochaine . Vous ne pouvez pas escalader une montagne en même temps et vous êtes plus susceptible d'atteindre votre objectif avec une motivation intrinsèque (venant de l'intérieur) que lorsque vous essayez simplement de faire plaisir aux autres.

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3. Faites confiance au processus

Comme l'a dit Martin Luther King Jr. "La foi fait le premier pas même quand vous ne pouvez pas voir tout l'escalier." Mais même si vous n'avez pas la foi pour commencer, la foi viendra si vous faites ce premier pas. . Plus vous agissez, plus vous avez de chances d'avoir du succès et de commencer à vous faire confiance, le processus et l'univers. Je commence souvent à écrire un article de blog ne sachant pas exactement ce que je vais dire. J'ai appris que si j'ai une intention réelle d'aider les lecteurs et un message à partager, alors le contenu émergera. Comme beaucoup d'écrivains vous le diront, si vous commencez à écrire , les idées se formeront et votre «chef-d'œuvre» prendra forme avec le temps, l'angoisse diminuant et vous laissant votre histoire à raconter ou votre véritable passion pour les idées que vous voulez Express. Il en va de même pour d'autres aspects de la vie: démarrer un nouvel emploi, lancer un projet, rechercher une relation, etc.

4. Freiner le Catastrophisation

Les personnes anxieuses ont tendance à se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner et sur la gravité de la situation si elles prennent un risque et obtiennent un résultat négatif. Que se passerait-il si vous aviez un rendez-vous et que la personne se révélait être un abruti – ou ils étaient géniaux, mais ils ne vous ont jamais rappelé? Et si vous investissiez dans une nouvelle entreprise et que cela ne fonctionnait pas, ou si vous postuliez pour un emploi et que vous ne l'obteniez pas? Et si vous changiez d'emploi parce que vous étiez misérable et que vous vous trouviez dans une situation pire? Alors que vous ne voudriez pas ces résultats, à quel point sont-ils vraiment? Ne pourriez-vous pas leur survivre? Avez-vous des compétences d'adaptation sur lesquelles vous pourriez vous appuyer, ou pourriez-vous simplement réessayer et adopter une approche différente la prochaine fois? Je parie que tu pourrais. L'anxiété vous fait surestimer les risques d'agir, mais quels sont les risques de rester coincé dans une mauvaise situation? Vous pourriez éventuellement regretter encore plus même ne pas essayer d'aller après un rêve.

5. Soyez votre propre pom-pom girl, pas votre critique

Aller après vos rêves est difficile et vous devrez inévitablement faire face à des obstacles et des échecs en cours de route. Mais vous n'avez pas besoin d'aggraver ces barrières en vous battant contre vous-même chaque fois que vous essayez quelque chose qui ne fonctionne pas parfaitement. Beaucoup de résultats importants de la vie ont un élément de chance ou d'incertitude. Nous pouvons contrôler ce que nous faisons, mais nous ne pouvons pas contrôler les forces du marché ou ce que les autres décident. Vous pouvez parler pour vous-même et obtenir des critiques et des refus, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous avez fait quelque chose de mal. Nos cerveaux vont naturellement au négatif parce qu'ils sont axés sur la protection plutôt que sur la promotion. Pour surmonter ce biais, vous devez vous concentrer délibérément sur les aspects positifs d'une situation. Honorez-vous pour prendre un risque, pencher dans votre malaise, ou simplement vous montrer quand vous avez vraiment envie de vous blottir sur le canapé à la maison. Vous ne pouvez pas contrôler les résultats, alors félicitez-vous d'avoir fait l'effort et vous continuerez à rester motivé!

Se débarrasser de son anxiété est probablement impossible, mais vous pouvez choisir d'aller de l'avant et de prendre des mesures constructives en dépit de votre anxiété, en renforçant la résilience et la confiance en soi et en ouvrant de nouvelles possibilités pour une vie productive et significative. Ce n'est pas facile, mais cela en vaut vraiment la peine.

Ressources et liens

Je recommande The Anxiety Toolkit: Stratégies pour affiner votre esprit et passer vos points bloqués (périgée) par mon collègue de psychologie aujourd'hui, le Dr Alice Boyes.

Consultez également les articles de blog suivants:

• Les cinq meilleures façons de diminuer votre anxiété
• Pourquoi nous ne pouvons pas nous débarrasser de l'anxiété et de la détresse
• Cinq façons de vivre consciencieusement peuvent vous aider à atteindre vos objectifs

Melanie Greenberg, Ph.D. est psychologue et auteur à Mill Valley, en Californie, et spécialiste de la pleine conscience, des émotions, des neurosciences et du comportement. Elle offre des ateliers et des conférences pour les organisations, le coaching de vie et la psychothérapie pour les individus et les couples. Elle apparaît régulièrement à des émissions de radio, et en tant que source experte dans les médias nationaux.

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