5 outils mentaux pour la réussite sportive

Ce post est le dernier de mes cinq séries décrivant mon système de performance qui englobe tout ce que je sais sur la psychologie du sport. Ce poste présentera cinq outils mentaux pratiques que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de vos efforts compétitifs. Ces cinq outils mentaux sont la dernière pièce du puzzle de performance qui vous permet de prendre les quatre parties précédentes de mon système Prime Performance (Attitudes, Obstacles, Entraînement, Muscles Mentaux) et de les concentrer entièrement sur ce que vous devez faire pour meilleur quand il compte le plus, à savoir, dans vos plus grandes compétitions de la saison. Fait important, ces outils mentaux vous permettent de passer de la performance à l'entraînement à la performance en compétition.

Émotions

Le jour de la compétition, vous ressentirez de nombreuses émotions, certaines agréables et utiles, d'autres moins. Les émotions qui vous aideront à faire de votre mieux incluent l'inspiration, l'excitation et la fierté. Les émotions qui vous empêcheront d'atteindre vos capacités comprennent la peur, la frustration, la déception et l'inquiétude. J'ai constaté que, dans mon travail avec les athlètes au fil des années, ce sont les émotions, pas la capacité naturelle, la forme ou l'entraînement (bien que toutes soient nécessaires) qui font la différence entre performer et atteindre ses objectifs sportifs.

De tous les domaines mentaux dans lesquels je travaille avec les athlètes, les émotions sont peut-être les plus difficiles à comprendre et à modifier car elles sont une réaction à vos attitudes, croyances et perceptions sur la compétition que vous prenez avec vous. Par exemple, si vous ne croyez pas pouvoir réussir, vous risquez d'avoir peur ou de vous inquiéter. Quelles que soient les émotions négatives que vous éprouvez avant une compétition, elles sont difficiles à changer juste avant que vous ne participiez à la compétition. Idéalement, vous voulez modifier les attitudes, les croyances et les perceptions qui mènent aux émotions désagréables avant d'entrer en compétition, afin que ces émotions ne se manifestent pas. De plus, vous voulez établir une façon de penser à la compétition qui va générer des émotions positives qui vous conduiront à des performances exceptionnelles.

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Imagerie

L'imagerie mentale est l'outil mental le plus puissant à votre disposition. Il s'agit de se voir et de se sentir capable de se préparer et de réussir plusieurs fois dans une compétition avant de se rendre à la compétition. Bien qu'il devrait être utilisé fréquemment dans le cadre de votre programme d'entraînement normal pendant votre période de préparation, c'est un outil essentiel le jour de la compétition pour vous mettre dans cet état d'esprit idéal qui permettra à de grandes performances d'émerger.

L'imagerie offre autant d'avantages le jour de la compétition. Il vous aide à programmer votre esprit et votre corps de la façon dont vous voulez effectuer. L'imagerie instille la confiance en vous voyant et en vous sentant performer de votre mieux. Il réduit votre concentration sur ce que vous devez faire pour faire de votre mieux et bloque les distractions qui peuvent vous sortir de votre zone. L'imagerie amorce votre corps de sorte que lorsque la compétition commence, il est physiologiquement prêt à tout sortir du début à la fin. Enfin, s'imaginer à plusieurs reprises en train de performer dans une compétition vous permet de sentir, quand vous marchez sur le terrain de jeu, que vous avez déjà bien performé là-bas, donc la vraie compétition ne vous semble pas être un gros problème.

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Vous pouvez utiliser l'imagerie dans plusieurs endroits essentiels le jour de la compétition. D'abord, faites des images quand vous vous levez le matin. Imaginez-vous bien performer et avoir une belle compétition donne le ton pour la journée, vous excitant et positif au sujet de la journée. Deuxièmement, dans le cadre de votre routine de pré-compétition, dans laquelle vous préparez votre esprit avec une grande confiance, concentration, et état d'esprit, et votre corps avec énergie. Enfin, juste avant le début de la compétition, vous aurez une bonne dose d'images et de sentiments à emporter lorsque vous commencerez à concourir.

Routines

Je ne connais pas un athlète professionnel ou olympique qui n'a pas de routine de pré-compétition clairement définie avant chaque compétition. Pourquoi? Parce que les routines vous offrent de nombreux avantages pour vous aider à faire de votre mieux le jour de la compétition. Tout d'abord, votre routine est composée de tout ce que vous devez faire pour être totalement prêt à bien performer. Deuxièmement, une routine bien ancrée déclenche des sentiments de confiance et de réconfort même dans les plus grandes compétitions, car elle envoie le message à votre esprit et votre corps que c'est juste une autre compétition pour laquelle vous vous préparez. Troisièmement, il procure un sentiment de familiarité, de prévisibilité et de contrôle, ce qui augmente votre aisance et combat les doutes et les nerfs qui peuvent s'infiltrer avant le début d'une compétition.

Le défi avec les routines est qu'il n'y a pas de routine idéale unique pour tout le monde. Pour chaque grand athlète, il existe une routine qui répond à leurs propres besoins psychologiques, émotionnels et physiques. Pourtant, ils comprennent tous les mêmes éléments de base: matériel, physique et mental. Vous voulez savoir ce que vous devez faire dans ces trois domaines pour vous assurer que vous êtes prêt à faire de votre mieux quand cela compte le plus.

Une routine n'est pas quelque chose que vous développerez dans une compétition. Au contraire, il implique un processus d'expérimentation pour vous aider à décider ce qui fonctionne le mieux pour vous. Avec le temps, vous trouverez exactement ce que vous devez faire pour vous sentir physiquement et mentalement prêt à faire de votre mieux.

Respiration

Peu de gens considéreraient la respiration comme un outil mental. La respiration est juste quelque chose que tu fais qui te garde en vie, non? Et la respiration est automatique, quelque chose que vous faites chaque instant de chaque jour sans pensée ni action de notre part. Pourtant, la respiration est l'un des outils les plus puissants qui peuvent influer sur votre esprit et votre corps, positivement ou négativement, dans votre pratique et vos efforts compétitifs.

La respiration est un outil que vous pouvez utiliser à votre avantage physiquement et mentalement. L'utilisation de la respiration en tant qu'outil est si importante, car il y a tellement de choses qui vous affectent physiquement que vous n'avez pas de contrôle direct sur la circulation sanguine, l'adrénaline, la fatigue et la douleur. La respiration est l'action physiologique que vous pouvez réguler consciemment. Par exemple, si vous êtes nerveux avant un événement, vous pouvez respirer profondément pour vous calmer. Ou, si vous vous sentez à plat et léthargique, vous pouvez prendre des exhalaisons vigoureuses pour vous enflammer. La respiration vous aide également à vous concentrer. En vous concentrant sur votre respiration, vous bloquez les distractions et concentrez votre attention vers l'intérieur. La respiration peut également déterminer votre attitude lors d'une compétition. Par exemple, des respirations fortes et fortes peuvent déclencher une attitude agressive, tandis que des respirations lentes et profondes peuvent produire une attitude patiente.

Vous pouvez faire de la respiration un outil mental plutôt qu'une action automatique de plusieurs façons. Tout d'abord, vous pouvez regarder où vous pouvez utiliser la respiration pour améliorer vos préparations et votre performance, par exemple dans votre routine pré-compétitive ou pour vous aider à vous remettre d'un effort épuisant. Deuxièmement, vous pouvez vous concentrer délibérément avant et pendant l'entraînement et la compétition. Enfin, une fois que vous avez pratiqué la respiration dans votre sport au point où c'est une habitude enracinée, vous pouvez l'utiliser pour vous aider à mieux vous préparer et à mieux performer dans la poursuite de vos objectifs athlétiques.

Confiance

La plupart des gens ne considèrent pas la confiance comme un outil mental parce que ce n'est pas quelque chose que vous faites, comme l'imagerie ou une routine. D'une certaine manière, la confiance vient de certaines choses que vous ne faites pas, à savoir, penser, essayer et contrôler. La réalité du sport est qu'il n'y a souvent pas le temps de penser, d'analyser ou de contrôler quand vous jouez. Si vous êtes coincé dans votre tête, vous êtes tenu de mal performer.

La confiance implique d'avoir une croyance de base que vous vous êtes préparé à atteindre vos objectifs et votre corps fera ce que vous l'avez fait pour le faire, dans ce cas, faites de votre mieux. Cela inclut également une foi fondamentale que, si vous faites de votre mieux, de bonnes choses vont arriver. La confiance vous permet d'aborder les compétitions avec confiance, engagement et courage, et sans crainte, doute ou inquiétude.

Pour que vous ayez une confiance totale dans vos performances quand une compétition commence, vous devez avoir établi la confiance dans chaque aspect de votre sport, y compris votre forme physique, technique, tactique, équipement, entraînement, esprit et préparations.

La difficulté avec la confiance, c'est qu'il faut du temps pour se développer. Vous devez avoir des programmes d'entraînement physiques, techniques et mentaux qui, selon vous, vous mèneront à vos objectifs. Vous pouvez commencer à vous faire confiance dans des situations moins importantes, une telle formation, et progressivement augmenter votre confiance jusqu'à ce que vous ayez entièrement confiance en votre performance dans les grandes compétitions. En fin de compte, la confiance prend un acte de foi parce qu'il n'y a aucune garantie que cela va payer. En conséquence, vous ne pouvez pas vous faire confiance jusqu'à ce que vous preniez le risque de vous faire confiance. Mais quand vous avez enfin confiance en vous, vous allez très probablement faire de votre mieux et vous atteindrez vos objectifs sportifs.

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