Submergé? 8 conseils pour éviter l'épuisement et équilibrer votre vie

Pour tant de gens ces jours-ci, notre vie est comme un château de cartes. Nous nous balançons en tremblant, réussissant à peine à contenir notre pile d'engagements et de facteurs de stress. Parfois, il semble (avec précision) que si vous essayez de ne mettre qu'une carte de plus par-dessus, tout le désordre s'écroulera. Ce n'est pas un bon sentiment. Ce n'est pas une façon amusante de vivre. Pourtant, c'est normal pour la plupart d'entre nous. Et nous sommes épuisés.

Une des choses que je me souviens le plus des cours de psychologie que j'ai suivis à l'université est le classique Holmes and Rahe Stress Scale. Ces chercheurs ont examiné les dossiers médicaux pour déterminer la relation entre les événements de la vie et la probabilité de tomber malade. Ils ont classé les 43 événements de la vie les plus stressants, attribuant des points à chacun en fonction de l'impact négatif potentiel sur la santé.

Certains des facteurs de stress sont heureusement rares, comme la mort d'un conjoint (# 1) et l'emprisonnement (# 4). Mais d'autres sont beaucoup plus communs, comme le divorce (# 2), le mariage (# 7 – les événements de vie positifs peuvent être stressants!), Le changement de santé d'un membre de la famille (# 11), le réajustement des affaires (# 15) état financier (# 16) et même des choses dont nous rêvons, comme un accomplissement personnel exceptionnel (# 25).

J'ai récemment vécu une série de changements de vie, certains vraiment merveilleux et d'autres plus difficiles. J'ai plutôt bien résisté pendant un moment, mais j'ai finalement commencé à me sentir beaucoup plus maussade, fatigué et simplement dépassé. Chaque fois que je traverse une saison de transition comme celle-ci, je suis toujours reconnaissant pour ces premiers cours de psychologie et ma connaissance de "The Life Events Scale". Trop de changements, trop de demandes, et finalement l'esprit et le corps humains s'effondreront sous toute la pression.

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Cela est arrivé assez souvent maintenant que je sais ce qu'il faut faire pour me rétablir, ma santé et ma santé mentale. Si vous avez trop de changements (ou juste trop, période) qui se passe dans votre vie, voici quelques conseils pour vous et votre vie de retour, ASAP:

1) Obtenez le meilleur sommeil possible

Si vous êtes stressé, dormir suffisamment devrait être votre priorité numéro un. Donnez-vous le temps de vous détendre avant d'aller au lit, et créez l'espace de couchage le plus silencieux et le plus sombre possible.

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2) Méditer ou prier le matin

Je passe normalement du temps tranquille en méditation priante tous les matins, mais les nombreux changements récents dans ma vie ont rendu difficile le maintien de mon ancienne routine. Je me suis senti déséquilibré, et je me suis senti beaucoup mieux quand je me suis forcé à trouver quelques minutes tranquilles tous les matins. Assis pendant seulement cinq minutes, respirant profondément dedans et dehors et se concentrant sur un verset apaisant d'écriture (dans mon cas), crée un sens du calme (et même de la tension artérielle inférieure!) Qui dure tout au long de la journée.

3) Faites-vous manger, peu importe comment les choses sont fous

Plus je suis stressé, plus j'essaie de le faire avant le petit-déjeuner (et le déjeuner finit souvent par être mangé à l'heure du déjeuner). Sauter des repas et des collations conduit à une hypoglycémie, à de la fatigue et à un brouillard cérébral, ce qui vous empêche de vous en sortir. Disciplinez-vous pour obtenir de la vraie nourriture dans votre bouche dès que vous vous levez – vous vous sentirez beaucoup plus calme, plus clair et plus concentré. Assurez-vous de manger tout au long de la journée et ne vous laissez jamais avoir trop faim. N'ignorez pas les signaux de votre corps pour avoir besoin de nourriture et d'eau, peu importe comment vous êtes occupé.

4) Chargez sur les verts la manière facile

Je reçois un coup de pouce physique et psychologique des superaliments, car je sais combien mon corps les apprécie lorsqu'ils sont stressés. J'essaie de ne pas y aller un jour sans le smoothie vert simple que je fais dans mon blender (cliquez ici pour la recette), cela prend moins de cinq minutes à faire et moins d'une minute à boire.

5) Passez à travers un jour à la fois

Comme les anciens mots nous le rappellent: «Ne vous inquiétez pas pour demain, car demain s'inquiétera de lui-même. Chaque jour a ses propres problèmes. » Lorsque la vie est particulièrement stressante, il est vraiment utile de se concentrer chaque jour sur la vie. J'utilise mon matin calme pour être centré et prêt à affronter la journée, et ce jour seul. La vie se sent tellement plus facile lorsque vous y faites face un jour à la fois.

6) Ne faites pas votre réponse par défaut

J'ai lu un excellent billet de Paul Angone l'autre jour intitulé «Arrêtez d'essayer d'équilibrer votre vie». Sa thèse était que notre problème fondamental n'est pas notre incapacité à tout équilibrer, c'est le surengagement. Je suis entièrement d'accord. J'ai déjà écrit à ce sujet: quand vous dites oui à quelque chose de nouveau, vous dites non à autre chose . (Voir mon post précédent sur dire non) Il n'y a pas une quantité infinie de temps à votre disposition. Quand vous dites que oui cela signifiera que quelque chose de vraiment important sera évincé: ce temps seul dont vous avez désespérément besoin, ou cette heure de sommeil supplémentaire qui ferait toute la différence, ou le temps précieux avec votre conjoint ou vos enfants que vous attendez tous .

7) Prenez des pauses santé

Perdez la mentalité du go-go-go, ça va vous tuer. Prenez des pauses chaque fois que votre corps ou votre esprit commence à se sentir fatigué. Manger un morceau. Lève-toi et fais quelques étirements. Reposez votre cerveau. Prenez votre déjeuner dehors et asseyez-vous près d'une fontaine avec le soleil sur votre visage (je l'ai fait l'autre jour, c'était si bon). Tu as besoin de pauses, ne te dis pas que tu ferais mieux de labourer.

8) Donnez-vous un jour de sabbat chaque semaine

Dans ce monde où nous vivons tous les jours, il est facile de traiter tous les jours une autre occasion de cocher des éléments de liste de choses à faire. Depuis longtemps, j'ai réussi à sauver ma santé mentale en prenant mes dimanches, peu importe comment ma vie est occupée. Chaque fois que je suis tenté de travailler parce que je me sens paniqué au sujet d'une date limite à venir, je me rappelle que par le passé j'ai toujours fait ce qui devait être fait, même si j'avais pris une journée de congé.

Un jour par semaine, essayez d'éviter de faire quelque chose qui ressemble à du travail. Éteignez votre téléphone. Ne pas aller en ligne. Faire une sieste. Lire un bon livre. Passez du temps avec votre famille et vos amis. Allez vous promener ensemble. Ce jour de repos et de rajeunissement vous rafraîchira et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour affronter les tranchées encore une semaine. Et vous aurez toujours en quelque sorte tout fait.

Dr Susan Biali, MD est médecin, experte en santé et bien-être, coach de vie et de santé, conférencière professionnelle, danseuse flamenco et auteure, dédiée à aider les gens du monde entier à être en bonne santé, à réduire leur stress et à mener une vie plus significative. Dr. Biali est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites, des commentaires de médias et des coachings privés en matière de vie et de santé – contactez [email protected] ou visitez www.susanbiali.com pour plus de détails.

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Droit d'auteur Dr. Susan Biali, MD 2013