Clés pour l'établissement d'objectifs efficaces

L'ABC de la fixation d'objectifs

Le succès dans les sports, comme dans toute autre carrière, dépend à la fois de la compétence et de la motivation. Et la motivation comprend la recherche de buts particuliers.

Dans mon blog Psychology Today intitulé «Objectif fixé pour la performance maximale», j'ai souligné que les entraîneurs et les parents devraient utiliser l' ABC dans l'enseignement des techniques d'établissement d'objectifs pour les jeunes athlètes. Plus précisément, les objectifs doivent être réalisables et admissibles, et les athlètes doivent être engagés à travailler dessus. L'importance de définir les objectifs du processus par rapport aux objectifs du produit a également été soulignée. Les objectifs du processus se concentrent sur des actes réels de performance et d'apprentissage, comme un lanceur de baseball qui se fixe comme objectif de lancer un certain pourcentage de frappes de premier tir; tandis que les objectifs de produit se concentrent sur le résultat de la performance, comme gagner un championnat de la ligue.

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En appliquant les lignes directrices présentées ci-dessous, les entraîneurs et les parents peuvent aider les jeunes athlètes à accroître leur motivation, leur performance et le plaisir qu'ils ont à faire du sport.

1. Définir des objectifs spécifiques en termes pouvant être mesurés.

Les objectifs spécifiques sont plus efficaces dans l'amélioration des performances que les objectifs généraux «faites de votre mieux» ou pas d'objectifs du tout. Un objectif efficace indique clairement ce qu'une personne doit faire pour l'accomplir. Cela signifie que vous devez être en mesure de mesurer la performance liée à l'objectif spécifique. Par exemple, il devrait être possible de mesurer à quel point un athlète a amélioré une compétence ou une tâche spécifique (p. Ex. Pourcentage de lancers francs réussis) ou la fréquence des comportements souhaitables (p. Ex. Le nombre de fois que l'athlète a félicité ses coéquipiers).

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2. Fixez des objectifs difficiles mais réalistes.

Les objectifs difficiles ou difficiles produisent de meilleures performances que des objectifs simples ou modérés. Plus le but est élevé, plus la performance est élevée, tant que le but ne dépasse pas ce que l'athlète est capable de faire. Les objectifs ne devraient pas être si difficiles que l'athlète ne les prendra pas au sérieux ou connaîtront des échecs et de la frustration en les rencontrant. Il est donc important de fixer des objectifs en fonction de la capacité d'un athlète.

3. Définir des objectifs à court terme et à long terme.

Briser tous les objectifs à long terme en plus petits objectifs plus réalisables contribue à promouvoir la réussite et le succès. Les objectifs à court terme sont importants car ils permettent aux athlètes de voir des améliorations immédiates de leurs performances et ainsi d'améliorer leur motivation. Sans objectifs à court terme, les athlètes peuvent perdre de vue leurs objectifs à long terme et les sous-objectifs nécessaires pour les atteindre.

4. Exprimer les objectifs en termes positifs plutôt que négatifs.

Il est préférable de fixer des objectifs de façon positive (p. Ex., Nombre de passes réussies ou tirs au but) plutôt que négativement (p. Ex., Réduction du nombre d'erreurs). L'établissement d'objectifs positifs aide les athlètes à se concentrer sur le succès plutôt que sur l'échec. De plus, les objectifs positifs ont généralement des indices sur la façon de les atteindre. Pour transformer un objectif négatif en un objectif positif, posez-vous une question: "Qu'est-ce qui doit être fait à la place?"

5. Fixer des objectifs pour les pratiques et les jeux.

Fixer des objectifs pour les séances d'entraînement est tout aussi important que pour les jeux. Les pratiques sont les moments où les athlètes développent et perfectionnent leurs compétences. Lorsque la pratique devient significative en étant liée à des objectifs spécifiques, les athlètes deviennent plus impliqués dans ce qui se passe. De plus, (a) fixer des objectifs de pratique spécifiques, et (b) suivre les progrès vers ceux-ci aidera à réduire les corvées de la pratique.

6. Identifier des stratégies spécifiques de réalisation des objectifs.

L'une des principales raisons pour lesquelles les objectifs ne sont pas atteints est que les athlètes ne parviennent pas à s'implanter et à s'engager dans des stratégies de réalisation des objectifs. Par exemple, si un joueur de hockey veut améliorer sa vitesse de 5%, une stratégie d'accomplissement productive pourrait inclure patiner 10 sprints supplémentaires après l'entraînement chaque jour.

7. Enregistrer les objectifs, les stratégies de réussite et les dates cibles pour atteindre les objectifs.

Une fois que (a) des objectifs spécifiques ont été fixés, (b) des stratégies d'accomplissement ont été décidées, et (c) des dates cibles pour la réalisation des objectifs ont été établies, celles-ci doivent être notées afin de pouvoir les consulter fréquemment. Certains entraîneurs et parents établissent en effet un contrat formel avec leurs jeunes athlètes pour les garder concentrés sur l'activité et s'y engager.

8. Mettre en place un système de retour d'information ou d'évaluation des objectifs.

La recherche indique que la rétroaction sur le rendement est absolument nécessaire si les objectifs sont d'améliorer la performance. Par conséquent, les athlètes doivent recevoir des commentaires sur la façon dont leur performance actuelle est liée aux objectifs à court et à long terme. Sans une telle rétroaction, les jeunes ne peuvent pas suivre leurs progrès vers les objectifs et peuvent être incapables de voir l'amélioration qui se produit réellement

9. Les objectifs ne doivent pas être "gravés dans la pierre".

Les objectifs doivent être révisés et ils doivent être utilisés comme guide. Lorsque les athlètes sont aidés à se fixer des objectifs réalistes, ils éprouvent inévitablement plus de succès et se sentent plus compétents. En devenant plus compétents, ils gagnent en confiance en eux et deviennent moins craintifs de l'échec. Peut-être le plus important, ils découvrent que l'engagement envers les objectifs contribue à la réussite.

Mettre les principes d'objectifs à l'œuvre

Pour être efficace, une approche systématique d'établissement d'objectifs doit être conçue et mise en œuvre. Des procédures simples pour ce faire sont détaillées dans un livre que j'ai co-écrit avec mon collègue, le Dr Ron Smith. Pour plus d'informations sur la psychologie du sport pour les entraîneurs de jeunes , allez à http://tinyurl.com/SPYC-Amazon